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飯后多久可以做無(wú)氧運動(dòng)
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飯后多久做無(wú)氧運動(dòng)
1、飯后多久做無(wú)氧運動(dòng)
無(wú)氧運動(dòng)是肌肉在缺氧的狀態(tài)下高速劇烈的運動(dòng)。無(wú)氧運動(dòng)大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動(dòng),所以飯后不能立即進(jìn)行,一般無(wú)氧運動(dòng)應該安排在飯后2小時(shí)左右進(jìn)行。
具體根據用餐種類(lèi)和數量來(lái)說(shuō),如果運動(dòng)前的用餐量較大,并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物,這些食物不好消化,最好在飯后兩個(gè)小時(shí)以上再運動(dòng)。如果用餐量較少,并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主,吃飯與運動(dòng)之間的間隔時(shí)間可以根據運動(dòng)強度相對縮短。
2、飯后不宜馬上運動(dòng)的原因
腸胃刺激導致不良反應:剛吃完飯,腸胃中的食物會(huì )隨著(zhù)運動(dòng)上下左右的震動(dòng),這樣對腸胃會(huì )造成機械性刺激,導致胃痙攣,引發(fā)嘔吐等不良反應,所以說(shuō)飯后不能立卻運動(dòng)就是這個(gè)原因。吃完飯人體會(huì )將大量血液集中在腸胃,盡快消化剛剛吃下的食物。這樣就會(huì )造成本應集中在腸胃的血液分散到身體各部位,會(huì )造成腸胃供血不足,降低消化功能,造成消化吸收功能性紊亂,嚴重影響身體健康。一旦造成腸胃疾病之后,就會(huì )伴隨著(zhù)你一輩子,餐餐都的謹慎你的飲食,一不注意就會(huì )痛苦不已,真心難受。所以運動(dòng)固然重要,但也一定要謹慎,善待腸胃。
3、飯后運動(dòng)的具體安排
輕度運動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理,例如走路、廣場(chǎng)舞等;中度運動(dòng)應該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行、例如慢跑、減肥操等;高強度運動(dòng)可在正餐后兩小時(shí)進(jìn)行,例如籃球賽、足球賽等。
如果你想減肥,最好選在晚上鍛煉。晚上是脂肪合成的.關(guān)鍵時(shí)段,此時(shí)葡萄糖和氨基酸等容易在體內轉換成脂肪蓄積。晚餐后運動(dòng)30分鐘到1個(gè)小時(shí),一周堅持三四次,是比較好的選擇。晚上運動(dòng)能幫助食物更快地消化,不會(huì )使脂肪囤積在體內。但是,無(wú)論強度大或小的運動(dòng),都會(huì )使神經(jīng)系統處于興奮狀態(tài),所以,運動(dòng)后過(guò)1小時(shí)再睡覺(jué)。
飯后的有益運動(dòng)推薦
1、第一種是蹲樁,站立時(shí)兩腳與肩同寬,兩臂自然下垂,兩手掌輕貼于腿兩側,眼平視前方。左腿向左側邁出一步,同時(shí)兩手臂抬起成抱物狀,手高不過(guò)肩,眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度,保持平穩,上身挺直;兩手下按與肚臍同高,保持半蹲姿勢15秒。當下肢出現酸、麻、脹感時(shí),緩慢站起來(lái),自然呼吸。
2、第二種是太極推手,面對太極推手器,雙腳同肩寬,雙膝略彎曲,成馬步。雙手張開(kāi),分別放在兩轉盤(pán)同側的邊緣上,轉動(dòng)轉盤(pán)。練習過(guò)程中,推至右邊時(shí),腰部以下重心應向右移,右腿成弓步;推至左邊時(shí),重心向左移,左腿成弓步,反復進(jìn)行。
3、第三種是光腳走,選擇干凈平滑,鋪有鵝卵石的林陰小路,光腳在小石子路上慢行。時(shí)間掌握在30分鐘為宜。通過(guò)增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢與凹凸不平路面的接觸機會(huì ),使足底的敏感區域不斷受到刺激,可調節身體各部分的.功能,起到輔助治療某些疾病的作用。
無(wú)氧運動(dòng)的作用
1、降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險
無(wú)氧運動(dòng)對增加肌肉的耐力和速度方面的提高貢獻很大,根據國外權威醫學(xué)雜志最新研究,其中有氧訓練對骨密度增大效果不大,而屬于無(wú)氧運動(dòng)的.力量訓連增加骨密度效果更好,更能有效降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。
2、提高身體免疫力
運動(dòng)過(guò)后,損傷的肌肉的修復和乳酸的代謝消耗脂肪,增大肌肉和脂肪的比率,增加肌肉新陳代謝率,提高身體免疫力。因此相比有氧運動(dòng),其“減脂”效果,并不體現在“運動(dòng)時(shí)”,而是體現在“運動(dòng)后”,達到即使不運動(dòng),也在“減肥”的效果。
3、降低了疾病死亡的風(fēng)險
無(wú)氧運動(dòng)使和肌肉收縮速度和力量均能提高,有效降低了疾病死亡的風(fēng)險。日本科學(xué)最新研究發(fā)現,人的握力提高每10%,疾病風(fēng)險就會(huì )降低30%,相比之下,這方面有氧運動(dòng)相形見(jiàn)絀。
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