5款冬季無(wú)氧減肥運動(dòng)

5款冬季無(wú)氧減肥運動(dòng)

　　如今，減肥在我們很多的年輕女性中已成為一種時(shí)尚，我們很多女性朋友一聚到一起就會(huì )討論很多關(guān)于減肥的方法。其實(shí)大家都知道最健康的減肥方法就是運動(dòng)。我們肥胖者只有通過(guò)一些無(wú)氧運動(dòng)。促進(jìn)新陳代謝，使其消耗身體多余脂肪。才能達到瘦身的效果。一起看看下面幾款運動(dòng)減肥的方法吧。

　　大家都知道其實(shí)運動(dòng)是減肥最有效的方法，而且自行車(chē)是現在最易進(jìn)行、也是最受我們青睞的運動(dòng)減肥方式。但是我們經(jīng)常會(huì )聽(tīng)到很多朋友抱怨自己跑步卻總不見(jiàn)瘦下來(lái)，這是為什么呢?有可能是你的方法不對造就了你一直以來(lái)所做的無(wú)用功�？纯聪旅鏌o(wú)氧減肥運動(dòng)，哪款適合你?

　　自行車(chē)

　　如果有條件的人，可以在家擺放一個(gè)動(dòng)感單車(chē)，在家運動(dòng)是很不錯的，因為有監控顯示你可以更加準確的知道需要加強還是減弱，在運動(dòng)的過(guò)程中也可以自由的調整坡度和平地，而且自行車(chē)非常適合不愛(ài)運動(dòng)也不想太累的女生哦，是一種強度不高但是瘦身很有效的有氧運動(dòng)。

　　啞鈴操

　　單手握一瓶裝滿(mǎn)水的礦泉水，或1~3公斤的輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重復動(dòng)作至少20次，速度愈快、效果愈好。舉著(zhù)小小的啞鈴做減肥操，能提高體內蛋白質(zhì)的合成，增加肌肉量，提高基礎代謝。像啞鈴操這種運動(dòng)，原理是通過(guò)對肌肉施加負荷而達到鍛煉效果。

　　平板支撐

　　俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開(kāi)地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(cháng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過(guò)20秒。

　　卷腹

　　動(dòng)作要領(lǐng)：平地卷腹，平躺于地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉于胸前或置于兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開(kāi)地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次，一組20個(gè)。

　　健身操

　　這種運動(dòng)也比較的簡(jiǎn)單，有氧運動(dòng)的效果和減脂效果都是超棒的，而且也很能舒緩壓力哦，尤其當你壓力很大的時(shí)候，不妨聽(tīng)著(zhù)音樂(lè )來(lái)一段健身操，釋放身心。

　　結語(yǔ)：以上就是今天小編介紹給大家的減肥小妙招。在我們的生活中，有很多的方法其實(shí)都是可以很好的有助于我們減肥的哦，同時(shí)上文中小編和大家分析的怎樣通過(guò)飲食能夠更好的有助于我們減肥大家是否都能夠記清楚了呢?如果你想在這冬季也能夠美麗動(dòng)人的話(huà)，那么不妨學(xué)習上文小編教給你的方法哦。

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