無(wú)氧運動(dòng)的鍛煉價(jià)值

無(wú)氧運動(dòng)的鍛煉價(jià)值

　　無(wú)氧運動(dòng)的鍛煉價(jià)值

　　1、無(wú)氧運動(dòng)的鍛煉價(jià)值是什么

　　1.1、燃燒卡路里

　　無(wú)氧運動(dòng)在對肌肉進(jìn)行雕塑,增加肌肉的力量,體積,耐力。的同時(shí)一樣再為身體燃燒卡路里。無(wú)氧運動(dòng)增加了一定基礎代謝的話(huà),令身體在無(wú)氧運動(dòng)后48小時(shí)內持續燃燒、總量大于有氧。也就是躺著(zhù)也瘦。

　　1.2、雕塑身材

　　許多通過(guò)有氧運動(dòng)減肥的人,身上的贅肉是消減了不少,但是確實(shí)松弛的,這是因為他們的肌肉量不足,身上的皮肉變成不了瘦而潤澤的樣子。但無(wú)氧運動(dòng)卻可以解決這個(gè)問(wèn)題。

　　1.3、促進(jìn)基礎代謝

　　對于減肥來(lái)說(shuō),除了新陳代謝,屬于靜態(tài)代謝其中一種的“基礎代謝”�；�礎代謝占代謝所消耗能量的60%。無(wú)氧運動(dòng)小幅度地促進(jìn)肌肉增長(cháng),肌肉越多,身體維持肌肉所消耗的能量也就越多,基礎代謝越強。

　　1.4、增強免疫力

　　無(wú)氧力量訓練后的數小時(shí)內,靜新陳代謝率都會(huì )提高。研究表明,無(wú)氧運動(dòng)(力量訓練、短跑、舉重、跳高、拔河等)后,損傷肌肉的修復和乳酸的代謝消耗脂肪,增大肌肉和脂肪的比率,增加肌肉新陳代謝率,提高身體免疫力。

　　1.5、防骨質(zhì)疏松

　　醫生建議,預防骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)軟化,那么應當做無(wú)氧運動(dòng)為主;據研究,有氧訓練對骨密度增大效果不大,而屬于無(wú)氧運動(dòng)的力量訓練增加骨密度效果更好,更能有效降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。

　　2、什么是無(wú)氧運動(dòng)

　　無(wú)氧運動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈地運動(dòng)。無(wú)氧運動(dòng)大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動(dòng),所以很難持續長(cháng)時(shí)間,而且疲勞消除的時(shí)間也慢。無(wú)氧運動(dòng)的最大特征是:運動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過(guò)快及爆發(fā)力過(guò)猛,人體內的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解,而不得不依靠“無(wú)氧供能”。這種運動(dòng)會(huì )在體內產(chǎn)生過(guò)多的乳酸,導致肌肉疲勞不能持久,運動(dòng)后感到肌肉酸痛,呼吸急促。

　　無(wú)氧運動(dòng)大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動(dòng),所以很難持續長(cháng)時(shí)間,而且疲勞消除的時(shí)間也慢。當我們從事的運動(dòng)非常劇烈,或者是急速爆發(fā)的,例如舉重、百米沖刺、摔跤等,此時(shí)機體在瞬間需要大量的能量,而在正常情況下,有氧代謝是不能滿(mǎn)足身體此時(shí)的需求的,于是糖就進(jìn)行無(wú)氧代謝,以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運動(dòng)就是無(wú)氧運動(dòng)。

　　3、常見(jiàn)的'無(wú)氧運動(dòng)有哪些

　　短跑、舉重、拔河、跳高、跳遠等都屬于無(wú)氧運動(dòng)。另外,網(wǎng)球的發(fā)球與擊球、潛水等都屬于無(wú)氧運動(dòng)。其中,無(wú)氧運動(dòng)中的體能訓練能塑造出優(yōu)美的身材,而大部分的體能訓練又需要利用啞鈴等器材才可進(jìn)行。而手臂彎曲運動(dòng)、仰臥起坐等則是不需要器材的無(wú)氧運動(dòng),也能幫助我們塑造出較好身材。

　　雖然無(wú)氧運動(dòng)的好處非常多,但由于無(wú)氧運動(dòng)的強度比有氧運動(dòng)的強度要大很多,一般都是瞬間性的超負荷運動(dòng),在完成一次無(wú)氧運動(dòng)之后身體總是會(huì )有較長(cháng)時(shí)間的疲勞感。因此,有高血壓、冠心病或者其他心血管疾病的患者,尤其是病癥較嚴重者要謹慎進(jìn)行這類(lèi)力量性的無(wú)氧運動(dòng)。

　　無(wú)氧運動(dòng)有什么危害

　　運動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過(guò)快及爆發(fā)力過(guò)猛,人體內的`糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解,而不得不依靠“無(wú)氧供能”。這種運動(dòng)會(huì )在體內產(chǎn)生過(guò)多的乳酸,導致肌肉疲勞不能持久,運動(dòng)后感到肌肉酸痛,呼吸急促。其實(shí)是酵解時(shí)產(chǎn)生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產(chǎn)物,不能通過(guò)呼吸排除。這些酸性產(chǎn)物堆積在細胞和血液中,就成了“疲勞毒素”,會(huì )讓人感到疲乏無(wú)力、肌肉酸痛,還會(huì )出現呼吸、心跳加快和心律失常,嚴重時(shí)會(huì )出現酸中毒和增加肝腎負擔。

　　所以無(wú)氧運動(dòng)后,人總會(huì )疲憊不堪,肌肉疼痛要持續幾天才能消失。要是想讓自己的身體更強壯一些,可以到健身房去參加無(wú)氧運動(dòng)。不過(guò),在鍛煉的時(shí)候,最好聽(tīng)從健身教練的指導,選擇一個(gè)適合自己的訓練計劃。

　　無(wú)氧運動(dòng)要注意什么

　　1、選擇適合自己強度的運動(dòng)

　　很多愛(ài)好健身的朋友,對于無(wú)氧運動(dòng)項目的選擇,基本都屬于盲目選擇,實(shí)際上大家應該根據自己的身體狀況選擇合適強度的運動(dòng),而不是一味的'追求肌肉,選擇強度過(guò)大的運動(dòng)。

　　2、掌握好鍛煉時(shí)間

　　想要無(wú)氧運動(dòng)見(jiàn)到效果,那么你一定要對每一次運動(dòng)鍛煉時(shí)間掌握好,每一次鍛煉的時(shí)間都不應該少于30分鐘,運動(dòng)的過(guò)程應該是循序漸進(jìn)的。

　　3、運動(dòng)要堅持

　　無(wú)氧運動(dòng)的強度非常大,很多人在嘗試了一次到兩次之后就不會(huì )在嘗試了,實(shí)際上想要見(jiàn)到效果,你應該堅持運動(dòng),而不是半途而棄。

　　4、隨時(shí)補充水分

　　無(wú)氧運動(dòng)所消耗的機能非常大,這種短時(shí)間內爆發(fā)力強大的運動(dòng),完成一次會(huì )消耗掉很多身體機能,因此你要在運動(dòng)的過(guò)程中,隨時(shí)為你自己補充足夠的水分。

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