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無(wú)氧運動(dòng)能增強體質(zhì)嗎
無(wú)氧運動(dòng)能增強體質(zhì)嗎
1、做無(wú)氧運動(dòng)能增強體質(zhì)嗎
常做無(wú)氧運動(dòng)是可以增強體質(zhì)的。無(wú)氧力量訓練后的數小時(shí)內,靜新陳代謝率都會(huì )提高。研究表明,無(wú)氧運動(dòng)(力量訓練、短跑、舉重、跳高、拔河等)后,損傷肌肉的修復和乳酸的代謝消耗脂肪,增大肌肉和脂肪的比率,增加肌肉新陳代謝率,提高身體免疫力。
預防骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)軟化,那么應當做無(wú)氧運動(dòng)為主;據研究,有氧訓練對骨密度增大效果不大,而屬于無(wú)氧運動(dòng)的力量訓練增加骨密度效果更好,更能有效降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。
2、無(wú)氧運動(dòng)有什么特征
無(wú)氧運動(dòng)的最大特征是運動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過(guò)快及爆發(fā)力過(guò)猛,人體內的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解,而不得不依靠“無(wú)氧供能”。這種運動(dòng)會(huì )在體內產(chǎn)生過(guò)多的乳酸,導致肌肉疲勞不能持久,運動(dòng)后感到肌肉酸痛,呼吸急促。其實(shí)是酵解時(shí)產(chǎn)生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產(chǎn)物,不能通過(guò)呼吸排除。
這些酸性產(chǎn)物堆積在細胞和血液中,就成了“疲勞毒素”,會(huì )讓人感到疲乏無(wú)力、肌肉酸痛,還會(huì )出現呼吸、心跳加快和心律失常,嚴重時(shí)會(huì )出現酸中毒和增加肝腎負擔。所以無(wú)氧運動(dòng)后,人總會(huì )疲憊不堪,肌肉疼痛要持續幾天才能消失。
3、無(wú)氧運動(dòng)有什么好處
3.1、降低了疾病死亡的風(fēng)險
無(wú)氧運動(dòng)使和肌肉收縮速度和力量均能提高,有效降低了疾病死亡的風(fēng)險。日本科學(xué)最新研究發(fā)現,人的握力提高每10%,疾病風(fēng)險就會(huì )降低30%,相比之下,這方面有氧運動(dòng)相形見(jiàn)絀。
3.2、鍛煉肌肉
無(wú)氧運動(dòng)速度過(guò)快和爆發(fā)力過(guò)猛,人體內的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解,而不得不依靠“無(wú)氧供能”。這種運動(dòng)會(huì )在體內產(chǎn)生過(guò)多的乳酸,導致肌肉疲勞不能持久,運動(dòng)后感到肌肉酸痛,呼吸急促。無(wú)氧運動(dòng)是一種鍛煉肌肉讓身體變得更強壯的運動(dòng)方式。
3.3、雕塑身材
許多通過(guò)有氧運動(dòng)減肥的`人,身上的贅肉是消減了不少,但是確實(shí)松弛的,這是因為他們的肌肉量不足,身上的皮肉變成不了瘦而潤澤的樣子。但無(wú)氧運動(dòng)卻可以解決這個(gè)問(wèn)題。
3.4、促進(jìn)基礎代謝
對于減肥來(lái)說(shuō),除了新陳代謝,屬于靜態(tài)代謝其中一種的“基礎代謝”�；A代謝占代謝所消耗能量的60%。所以,減肥者最重要的任務(wù)是:增加自己的基礎代謝水平!而無(wú)氧運動(dòng)小幅度地促進(jìn)肌肉增長(cháng),肌肉越多,身體維持肌肉所消耗的能量也就越多,基礎代謝越強。
無(wú)氧運動(dòng)怎樣鍛煉
無(wú)氧運動(dòng)意味著(zhù)肌肉要承受大負荷的運動(dòng),就是肌肉在缺氧的狀態(tài)下高速劇烈的運動(dòng),大部分是負荷強度高瞬間性強的運動(dòng),這樣的運動(dòng)過(guò)后會(huì )有疲勞感,所以在做的時(shí)候要注意時(shí)間和程度,在鍛煉大肌肉群的時(shí)候,應該讓肌肉群休息72小時(shí),小肌肉群是可以天天練習的。
人們日常生活中大多的鍛煉都是有氧運動(dòng),但有一些斷裂屬于無(wú)氧運動(dòng)的范疇。比如短跑,舉重,跳高,俯臥撐這些在日常生活中我們都可能做到的動(dòng)作,會(huì )長(cháng)時(shí)間地使肌肉收縮,讓肌肉達到一定的強度,這就屬于無(wú)氧運動(dòng)了。在做這些運動(dòng)的時(shí)候要根據自身的'身體狀況,無(wú)氧運動(dòng)確實(shí)要超負荷運動(dòng)才會(huì )有效果,但是如果運動(dòng)超過(guò)量,會(huì )肌肉拉傷,適度鍛煉對身體才有好處。
日常生活中無(wú)氧運動(dòng)一次做多久呢?這個(gè)需要我們根據自身的身體狀況,不能太著(zhù)急,做無(wú)氧運動(dòng)的程度要慢慢加深,在無(wú)氧運動(dòng)下身體如果出現拉傷,恢復的會(huì )非常慢,所以在做無(wú)氧運動(dòng)時(shí)我們要注意安全。
無(wú)氧運動(dòng)要注意什么
1、選擇適合自己強度的運動(dòng)
很多愛(ài)好健身的朋友,對于無(wú)氧運動(dòng)項目的選擇,基本都屬于盲目選擇,實(shí)際上大家應該根據自己的身體狀況選擇合適強度的運動(dòng),而不是一味的追求肌肉,選擇強度過(guò)大的'運動(dòng),這樣很容易給自己的身體帶來(lái)傷害。正常人選擇中等強度的運動(dòng)剛剛好。
2、掌握好鍛煉時(shí)間
想要無(wú)氧運動(dòng)見(jiàn)到效果,那么你一定要對每一次運動(dòng)鍛煉時(shí)間掌握好,每一次鍛煉的時(shí)間都不應該少于30分鐘,運動(dòng)的過(guò)程應該是循序漸進(jìn)的,應該從慢跑再到強度大的運動(dòng)過(guò)度,這樣身體也有一個(gè)快速適應的過(guò)程。
3、運動(dòng)要堅持
無(wú)氧運動(dòng)的強度非常大,很多人在嘗試了一次到兩次之后就不會(huì )在嘗試了,實(shí)際上想要見(jiàn)到效果,你應該堅持運動(dòng),而不是半途而棄。雖然每一次運動(dòng)完之后,肌肉的酸痛感會(huì )讓你感到非常不適,但當你的身體適應了之后,這些不適感都會(huì )消失。
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