無(wú)氧運動(dòng)消耗熱量嗎

無(wú)氧運動(dòng)消耗熱量嗎

　　無(wú)氧運動(dòng)的分類(lèi)是從人體運動(dòng)時(shí)骨骼肌的代謝過(guò)程分類(lèi)衍生而來(lái)的，無(wú)氧運動(dòng)的概念也都是根據無(wú)氧代謝供能系統為主演變而來(lái)，例如無(wú)氧運動(dòng)是指人體肌肉在無(wú)氧供能代謝狀態(tài)下進(jìn)行的運動(dòng)。下面為大家帶來(lái)無(wú)氧運動(dòng)消耗熱量嗎，快來(lái)看看吧。

　　無(wú)氧運動(dòng)消耗熱量嗎

　　1、無(wú)氧運動(dòng)消耗熱量嗎

　　很多運動(dòng)減肥方法都推薦有氧運動(dòng)減肥，認為有氧運動(dòng)消耗的熱量更多，能夠燃燒更多的脂肪。那么是不是無(wú)氧運動(dòng)就不能消耗熱量嗎？當然不是。無(wú)氧運動(dòng)一樣減肥，一樣消耗熱量，只是其減肥方法與有氧運動(dòng)有所不同。運動(dòng)會(huì )消耗熱量，一般來(lái)說(shuō)運動(dòng)強度越大，消耗的熱量越多。也就是說(shuō)，相同運動(dòng)時(shí)間內，無(wú)氧運動(dòng)消耗的熱量比有氧運動(dòng)更多。但是兩者消耗熱量的供能營(yíng)養素有所不同。有氧運動(dòng)能夠燃燒脂肪供能，而無(wú)氧運動(dòng)則主要消耗糖原功能。

　　無(wú)氧運動(dòng)也會(huì )消耗脂肪，中低強度的無(wú)氧運動(dòng)還是可以消耗一定的脂肪的。

　　2、無(wú)氧運動(dòng)的減肥作用

　　無(wú)氧運動(dòng)的減肥作用主要是發(fā)生在運動(dòng)后，運動(dòng)過(guò)程中，無(wú)氧運動(dòng)消耗的脂肪少于有氧運動(dòng)，但是在運動(dòng)結束后，無(wú)氧運動(dòng)還會(huì )持續消耗熱量，其消耗能量比有氧運動(dòng)停止以后多很多。另外，無(wú)氧運動(dòng)對肌肉鍛煉多，可以增加肌肉組織。而肌肉量的增加可以提高基礎代謝率，進(jìn)而帶動(dòng)更多熱量消耗達到減肥目的。

　　3、什么是無(wú)氧運動(dòng)

　　無(wú)氧運動(dòng)是相對于有氧運動(dòng)來(lái)說(shuō)的，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動(dòng)。有氧或無(wú)氧，主要是根據運動(dòng)時(shí)人體內物質(zhì)代謝的方式來(lái)區分。在進(jìn)行有氧運動(dòng)時(shí)，人體采用的是有氧分解的代謝方式。運動(dòng)過(guò)程中，人體處于氧氣充足的環(huán)境，消耗糖、脂肪、氨基酸產(chǎn)生能量供給機體需要。而在進(jìn)行無(wú)氧運動(dòng)時(shí)，主要消耗糖類(lèi)來(lái)供能，而非脂肪和蛋白質(zhì)。從運動(dòng)特點(diǎn)來(lái)看，有氧運動(dòng)的強度較低，有節湊，可持續的時(shí)間較長(cháng)；而無(wú)氧運動(dòng)的強度較大，可持續的時(shí)間并不長(cháng)，而且容易使得肌肉疲勞酸痛。

　　無(wú)氧運動(dòng)的特征

　　無(wú)氧運動(dòng)的最大特征是：運動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過(guò)快及爆發(fā)力過(guò)猛，人體內的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，而不得不依靠“無(wú)氧供能”。這種運動(dòng)會(huì )在體內產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

　　其實(shí)是酵解時(shí)產(chǎn)生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過(guò)呼吸排除。這些酸性產(chǎn)物堆積在細胞和血液中，就成了“疲勞毒素”，會(huì )讓人感到疲乏無(wú)力、肌肉酸痛，還會(huì )出現呼吸、心跳加快和心律失常，嚴重時(shí)會(huì )出現酸中毒和增加肝腎負擔。所以無(wú)氧運動(dòng)后，人總會(huì )疲憊不堪，肌肉疼痛要持續幾天才能消失。要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無(wú)氧運動(dòng)。不過(guò)，在鍛煉的時(shí)候，最好聽(tīng)從健身教練的指導，選擇一個(gè)適合自己的訓練計劃。

　　無(wú)氧運動(dòng)有哪些

　　無(wú)氧運動(dòng)有很多，常見(jiàn)的就有短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓練(長(cháng)時(shí)間的肌肉收縮)等。

　　無(wú)氧運動(dòng)是鍛煉肌肉能力的重量訓練

　　每次提到肌肉的重要性時(shí)，很多人都會(huì )抱有疑問(wèn)。那是因為大家擔心肌肉會(huì )讓自己看起來(lái)過(guò)于結實(shí)。其實(shí)，這是因為很多女性對肌肉有誤解。那么，通過(guò)什么樣的訓練才能擁有適量的肌肉呢？給大家推薦的是鍛煉肌能力的重量訓練，也即無(wú)氧運動(dòng)。

　　減肥運動(dòng)應該首先從無(wú)氧運動(dòng)開(kāi)始

　　減肥運動(dòng)應該首先從無(wú)氧運動(dòng)開(kāi)始。例如，做20分鐘的有氧運動(dòng)，就相當于車(chē)子靜止不動(dòng)狀態(tài)下打開(kāi)了引擎，20分鐘后又將引擎關(guān)閉。無(wú)氧運動(dòng)不但在運動(dòng)過(guò)程中可以燃燒大量脂肪，而且在運動(dòng)結束后還會(huì )繼續燃燒，持續48小時(shí)以上，在這個(gè)過(guò)程中，運動(dòng)過(guò)程中損傷的肌肉不斷被修復，能量繼續被消耗。就等同于車(chē)子的引擎連續開(kāi)了48個(gè)小時(shí)。

　　拓展：無(wú)氧運動(dòng)注意事項

　　1、無(wú)氧運動(dòng)要注意運動(dòng)強度

　　鍛煉應選擇中等強度的運動(dòng)，即在運動(dòng)中將心率維持在最高心率的60-70%，強度過(guò)大時(shí)能量消耗以糖為主，肌肉氧化脂肪的能力較低；而負荷過(guò)小，機體熱能消耗不足，也達不到減肥的目的。

　　隨著(zhù)年齡的增加，機體安靜時(shí)代謝率(RMR)將以1一3%的速度逐年下降， RMR的降低在很大程度上歸咎于瘦體重(LBW)的減少。而機體RMR水平的降低和LBW含量的下降都與運動(dòng)不足有關(guān)。這也正是許多人中年之后開(kāi)始發(fā)福的基本原因。

　　2、無(wú)氧運動(dòng)要注意鍛煉時(shí)間

　　想要無(wú)氧運動(dòng)見(jiàn)到效果，那么你一定要對每一次運動(dòng)鍛煉時(shí)間掌握好，每一次鍛煉的時(shí)間都不應該少于30分鐘，運動(dòng)的過(guò)程應該是循序漸進(jìn)的，應該從慢跑再到強度大的運動(dòng)過(guò)度，這樣身體也有一個(gè)快速適應的過(guò)程。

　　3、無(wú)氧運動(dòng)要注意堅持

　　無(wú)氧運動(dòng)的強度非常大，很多人在嘗試了一次到兩次之后就不會(huì )在嘗試了，實(shí)際上想要見(jiàn)到效果，你應該堅持運動(dòng)，而不是半途而棄。雖然每一次運動(dòng)完之后，肌肉的酸痛感會(huì )讓你感到非常不適，但當你的身體適應了之后，這些不適感都會(huì )消失。

　　脂肪的儲備和動(dòng)用是一種動(dòng)態(tài)平衡，因此要經(jīng)常參加運動(dòng)，切不可一勞永逸。減肥運動(dòng)應每日進(jìn)行，不要間斷。

　　4、無(wú)氧運動(dòng)要注意補充水分

　　無(wú)氧運動(dòng)所消耗的機能非常大，這種短時(shí)間內爆發(fā)力強大的運動(dòng)，完成一次會(huì )消耗掉很多身體機能，因此你要在運動(dòng)的過(guò)程中，隨時(shí)為你自己補充足夠的水分。避免身體因為缺少水分而出現脫水的現象。

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