立冬后應該如何養生

2016立冬后應該如何養生

立冬是冬季的節氣之一，是天氣轉冷的一大標志。立冬后要做好養生保健，那么立冬后應該如何養生呢?下面聘才小編為大家介紹一下2016立冬后應該如何養生，歡迎大家閱讀。

立冬后養生方法一、衣：穿衣要“恰如其分”

入冬后，氣溫低，氣候干燥，受寒冷刺激易發(fā)生凍傷和皸裂。因此，冬季防寒保暖，應做到“恰如其分”。衣著(zhù)過(guò)少過(guò)薄，既耗陽(yáng)氣，又易感冒;衣著(zhù)過(guò)多過(guò)厚，則腠理開(kāi)瀉，陽(yáng)氣得不到潛藏，寒邪容易入侵。

由于青年人代謝能力強，自身的體溫調節能力比較健全，皮膚血管能進(jìn)行較大程度的收縮來(lái)減少體熱的散失，因此穿衣不宜過(guò)厚。對于嬰幼兒來(lái)說(shuō)，因其身體較稚嫩，體溫調節能力差，應注意保暖。老年人穿衣則應以防寒保暖為主，力求寬松、輕便，切忌緊裹身體。

立冬后養生方法二、吃：營(yíng)養平衡很重要

天氣寒冷影響人體的泌尿系統，排尿增加，隨尿排出的鈉、鉀、鈣等無(wú)機鹽也較多，因此初冬時(shí)節應適當增加瘦肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)等食品，還可多吃雞、甲魚(yú)、木耳等食品。立冬過(guò)后應少吃生冷食物，同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏。建議在加工冬季食物時(shí)，盡量多采用燉、煮、蒸、燴等烹調方式，這樣更易保存食物營(yíng)養，有利健康。

立冬后，日照時(shí)間縮短，人們的戶(hù)外活動(dòng)減少，很容易出現維生素D缺乏。注意經(jīng)常吃富含鈣和維生素D的食物，如奶類(lèi)、豆制品、海產(chǎn)品、動(dòng)物肝臟等。

立冬后養生方法三、喝：酒適量，茶因人而異

喝酒一定要堅持適量的原則，過(guò)量飲酒又不能代謝出去會(huì )對內臟造成損傷。每年的立春至春分、立秋至秋分兩段時(shí)間喝白酒容易引起內臟燥熱，所以立冬過(guò)后要慎喝白酒。

喝茶能去人身異味，有益健康，但是喝茶也要根據自己身體選擇不同性質(zhì)的茶。綠茶性涼，適合胃熱的人喝;紅茶屬于溫性，有利于消化，可助胃涼的人暖胃;花茶性溫，一般也適宜暖胃;烏龍茶則結合紅茶和綠茶的特點(diǎn)，性平。

立冬后養生方法四、睡：適當增加睡眠時(shí)間

按照傳統醫學(xué)理論，起居應早睡晚起，讓睡眠的時(shí)間長(cháng)一點(diǎn)，最好是等到太陽(yáng)出來(lái)以后再起床活動(dòng)，而且不要做劇烈運動(dòng)。臥室內要適當通風(fēng)，并注意保持一定的濕度，預防上呼吸道感染疾病。

此外，晚上睡覺(jué)前必須保持心情平靜，盡量少做一些可引起興奮的事情，如不看情節比較緊張激烈的電視劇、書(shū)籍，不聊天等。有時(shí)適當聽(tīng)一些優(yōu)美舒緩的音樂(lè )，有助于大腦的松弛，促使入睡。

立冬后養生方法五、�。罕３质覂瓤諝庑迈r

冬季人們喜歡在室內取暖，這樣就使空氣濕度變得更低，不利于皮膚保健，所以應通過(guò)灑水、晾濕毛巾、使用加濕器等方法提高室內的濕度。

每天早晨、中午和晚上各開(kāi)窗通風(fēng)20分鐘，保持室內空氣新鮮。實(shí)驗表明，每換氣一次，可除去室內空氣中60%的有害氣體。另外，一定要保持合適的室內溫度，避免室內外溫差過(guò)大，建議控制在16℃-22℃。

立冬后養生方法六、補：根據自身體質(zhì)情況

冬季進(jìn)補，春來(lái)打虎。陽(yáng)虛的人，可選羊肉、狗肉、雞肉等。氣血雙虧的人，可吃點(diǎn)鵝肉、鴨肉、烏雞等。不宜食生冷燥熱的人，可吃點(diǎn)枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。

另外，中醫進(jìn)補有清補、溫補、小補和大補，要根據自身的體質(zhì)情況進(jìn)補，切不可盲目亂補。進(jìn)補前也要先引補，給腸胃一個(gè)循序漸進(jìn)的適應過(guò)程，可先吃性質(zhì)溫和的花生紅棗湯、或煮些生姜大棗牛肉湯等，以調整脾胃功能。

立冬后養生方法七、情：保持安靜與樂(lè )觀(guān)

在冬季，人體的代謝處于相對緩慢的時(shí)期，因此，冬季養生要注重于“藏”，藏的意思是人在冬季要保持精神安靜。專(zhuān)家建議，遇到不順心的事情，要學(xué)會(huì )調控不良情緒，對于抑郁心中的不良情緒，可通過(guò)適當方式發(fā)泄出來(lái)，以保持心態(tài)平和。同時(shí)，要多曬太陽(yáng)。

立冬的養生應做到精神安靜，精神上要豁達樂(lè )觀(guān)、合理用腦、保持良好心態(tài)。要保護陽(yáng)氣，不過(guò)度消耗陰精。

立冬后養生方法八、行：活動(dòng)手腳多慢跑

立冬之后，人們顯得懶惰，做什么事情都沒(méi)有興趣，最好的方法是根據自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、跳舞、打球等強度不等的體育活動(dòng)，這些都是消除煩悶、調養精神的良藥。

患有呼吸系統疾病的中老年人，應避免寒冷的刺激，運動(dòng)應在日照充足時(shí)，避開(kāi)早晚，以免誘發(fā)疾病發(fā)作。鍛煉前做好熱身活動(dòng)。衣著(zhù)要根據天氣情況而定，以保暖防感冒為主。

立冬后養生方法九、洗：泡澡時(shí)間不宜太長(cháng)

立冬后泡澡水溫不能太熱，而且時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，在5到10分鐘之間是最好的，否則反而導致皮膚水分流失。另外，在沐浴乳方面，應選擇無(wú)味以及刺激性低的產(chǎn)品，幫助平衡皮膚水分和油分。

在選擇浴巾時(shí)，以棉質(zhì)材料為佳，避免選用尼龍毛巾，以免損傷到皮膚的角質(zhì)層。而且泡澡后需盡快擦干皮膚表面水分，否則水分蒸發(fā)過(guò)后會(huì )使皮膚更加干燥。洗澡時(shí)可在水里加入少量的醋，可減輕堿性物質(zhì)對皮膚的損害。

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