- 相關(guān)推薦
大寒節氣如何養生
大寒時(shí)寒潮南下頻繁，風(fēng)大、低溫、地面積雪不化，呈現出冰天雪地、天寒地凍的嚴寒景象。在我國絕大部分地區，大寒不如小寒冷，但在某些年份和沿海少數地方，全年最低氣溫仍然會(huì )出現在大寒節氣內。大寒時(shí)節來(lái)臨，我們要多注意養生。下面一起來(lái)看一下大寒節氣如何養生?
大寒節氣如何養生
大寒節氣的飲食應遵守保陰潛陽(yáng)的飲食原則。飲食宜減咸增苦以養心氣，使腎氣堅固，切忌粘硬、生冷食物，宜熱食，防止損害脾胃陽(yáng)氣，但燥熱之物不可過(guò)食，食物的味道可適當濃一些，要有一定量的脂類(lèi)，保持一定的熱量。此外，還應多食用黃綠色蔬菜，如胡蘿卜、油菜、菠菜等。另外，由于大寒適逢春節，一般家庭都會(huì )準備豐富的過(guò)年應節食物，此時(shí)要注意避免饑飽失調，同時(shí)可以多吃具有健脾消滯功效的食物，如淮山、山楂、柚子等，也可多喝如小米粥、健脾祛濕粥等進(jìn)行調理。
另一方面，大寒節氣仍然是冬令進(jìn)補的好時(shí)機，重點(diǎn)應放在固護脾腎，調養肝血上，進(jìn)補的方法有二：一是食補，二是藥補�！八幯a不如食補”，應以食補為主。偏于陽(yáng)虛的人食補以溫熱食物為宜，如羊肉、雞肉等;偏于陰虛者以滋陰食物為宜，如鴨肉、鵝肉、鱉、龜、木耳等。藥補要結合自己的體質(zhì)和病狀選擇服用，如體質(zhì)虛弱、氣虛之人可服人參湯;陰虛者可服六味地黃丸等。能飲酒的人也可以結合藥酒進(jìn)補，常見(jiàn)的'有十全大補酒、枸杞酒、蟲(chóng)草補酒等。
寒節氣，除了做到早睡晚起，防寒防風(fēng)外，最好養成睡前洗腳的好習慣。俗話(huà)說(shuō)“寒從腳起，冷從腿來(lái)”，人的腿腳一冷，全身皆冷�！帮埡笕俨�，睡前一盆湯”，入睡前以熱水泡腳，能使血管擴張，血流加快，改善腳部的皮膚和組織營(yíng)養，降低肌張力，改善睡眠質(zhì)量，對于預防凍腳和防病保健都有益處，特別是那些愛(ài)在夜間看書(shū)寫(xiě)作，久坐到深夜的人，在睡覺(jué)之前，更應該用熱水泡腳。
俗話(huà)說(shuō)“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶，多喝一碗藥”。冬季活動(dòng)、鍛煉對養生有特殊意義。大寒時(shí)節的運動(dòng)可分室內及室外兩種，可進(jìn)行慢跑、太極拳、八段錦、打籃球等體育鍛煉，但應注意運動(dòng)強度，不宜過(guò)度激烈，避免擾動(dòng)陽(yáng)氣，同時(shí)室外活動(dòng)不可起得太早，等日出后為好。
大寒養生宜忌事項
1、大寒時(shí)節適宜慢動(dòng)
大寒的時(shí)候，天氣不好，而且過(guò)年的運動(dòng)量本身就大，所以，這個(gè)時(shí)間段的養生指導是會(huì )讓你盡量選擇慢運動(dòng)，例如，打太極就是最好的選擇。如果一天忙里忙外多的話(huà)，運動(dòng)可以自然省略，不必刻意去做。
2、大寒時(shí)節少鹽多苦
大寒的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候，因為天氣要轉暖了，而且過(guò)年也是大油大肉地吃，盡量記得，要吃清淡一些的食物，尤其是吃鹽少一些的食物。慢慢地春燥來(lái)了后，就需要下火，吃一些苦類(lèi)的食物了。而且對于過(guò)年上火吃苦類(lèi)食物也是不錯的選擇的`。
3、大寒時(shí)節避免久坐
過(guò)年期間，也是大寒期間，許多人會(huì )選擇在一起打麻將，或者是坐一起聊天，玩樂(lè )打牌。但是，大寒天氣的時(shí)候，記得，最好是忌久坐。久坐會(huì )容易導致你下肢血液流通不暢，從而出現靜脈曲張等，尤其是老年人，半個(gè)小時(shí)要起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)。
4、大寒時(shí)節減少進(jìn)補
小寒時(shí)節我們推薦的是進(jìn)補，但大寒時(shí)節卻不推薦進(jìn)補了。而且這個(gè)時(shí)間段，一定要記得，適量開(kāi)始減少你的進(jìn)補量。這是因為春天萬(wàn)物復蘇，我們要為春天的開(kāi)眼做準備。這個(gè)，如果過(guò)量再補的話(huà)，則無(wú)法滿(mǎn)足春有升散之說(shuō)的習慣。
5、大寒時(shí)節準備春發(fā)
大寒時(shí)節一過(guò)，春分就要到了，這個(gè)時(shí)候，人要做好迎接春的準備，所以，春發(fā)是必須的。春發(fā)的意思，就是做一些有利于散發(fā)的事，萬(wàn)物生長(cháng)，本身就是散發(fā)的過(guò)程。所以，松松土，散散心，養精蓄銳，早晚少走動(dòng)，是為春天發(fā)新芽而做的準備。
6、大寒時(shí)節八寶粥來(lái)
大寒時(shí)節喝八寶粥是好事，一是貯存能量，二是可以有助于排除過(guò)年吃下的過(guò)多油脂和體內的垃圾，所以，建議喝八寶粥。大家在喝八寶粥的時(shí)候，尤其是強烈推薦寧夏的枸杞八寶粥，其營(yíng)養價(jià)值不僅高，而且養生的作用相當大。
7、大寒時(shí)節注意護心
大寒這個(gè)時(shí)間段，因為正好是遇到過(guò)年時(shí)間段，所以，一些人會(huì )操心，而對于養生學(xué)來(lái)講，在大寒的時(shí)候，就需要特別注意養心。養心的意思，就是要注意不要操勞，心上不要放事，最好是放寬自己的心，該吃吃，該睡睡。尤其是老年人，不要操勞兒女之事。
8、大寒時(shí)節注意暖腳
大寒的時(shí)候，是天氣較冷的時(shí)候，但因為天氣的變化，而且許多人會(huì )外出，畢竟是過(guò)年期間，因此，一定要注意，對腿部的保暖。我們都知道，腳部只要保暖工作做好了，全身都會(huì )暖和，因此，大寒外出暖腳是必須的。
大寒養生四大注意事項
一、哮喘病人少出門(mén)
大寒期間也是感冒、肺炎、哮喘等呼吸系統疾病的高發(fā)期;有心腦血管基礎疾病、哮喘、肺氣腫的人要格外注意。由于持續的低溫，使得皮膚血管收縮，血壓升高，心臟的工作量增大，容易誘發(fā)高血壓和心臟病。干燥寒冷的氣候，還容易使老年人患感冒、肺氣腫和支氣管炎。
這些病癥都會(huì )加重冠心病的癥狀，并可誘發(fā)心絞痛。所以，有心腦血管病史的老年人在此節氣中尤其要注意保暖，早晚要少出門(mén)，避免感冒。外出時(shí)一定加穿外套，戴上口罩、帽子、圍巾。哮喘病人要盡量少出門(mén)，最近門(mén)診上哮喘病發(fā)的老病號也明顯增加，“這個(gè)時(shí)候，哮喘病人出來(lái)一個(gè)喘一個(gè)”。
二、溫暖湯粥暖胃暖心
“大寒大寒，防風(fēng)御寒，早喝人參、黃芪酒，晚服杞菊地黃丸”。古語(yǔ)說(shuō)得真是精辟。在這個(gè)呵氣成冰的季節，看廚房里藍色的火苗舔著(zhù)鍋底，小沙鍋咕嘟咕嘟冒著(zhù)熱氣，芪杞燉子雞、山藥羊肉湯、八寶飯……絲絲清香鉆進(jìn)你的鼻孔，食欲就這樣被挑起。
三、大寒覺(jué)，多睡1 小時(shí)
大寒是二十四節氣的最后一個(gè)，此時(shí)正值生機潛伏、萬(wàn)物蟄藏的冬季，人體的陰陽(yáng)消長(cháng)代謝也處于相當緩慢的時(shí)候。大寒養生要順應冬季“藏”的原則，最簡(jiǎn)單的方法是早睡晚起，每天多睡1 小時(shí)。早睡可以養人體的陽(yáng)氣，晚起可以養陰氣，使精氣內聚以潤五臟，從而增加身體的'免疫力。對于上班族我們特別提倡早睡1小時(shí)。
四、驅散寒潮，每周吃1 次羊肉
1 月在一年中最冷，此時(shí)風(fēng)和寒是主要氣候特征。飲食上應多吃溫散風(fēng)寒的食物，以防御風(fēng)寒邪氣的侵擾。這類(lèi)食物包括生姜、大蔥、辣椒、花椒、桂皮，還有羊肉。中醫專(zhuān)家認為在溫熱食物中，羊肉性?xún)r(jià)比最高，可以用山藥、當歸、胡蘿卜、芡實(shí)搭配，佐以生姜、大蔥等調料，每周吃一次，這樣更有利于安度寒冬。
五、進(jìn)補，個(gè)性養腎飲食
中醫認為冬季進(jìn)補重在補腎，腎的機能強健，可以調節身體應對各種侵擾，但補腎的方法要因人而異。如果經(jīng)常冒虛汗、精神疲乏，應該多吃紅參、紅棗、淮山補腎氣;如果頭昏眼花、心悸失眠、面色萎黃，要用當歸、阿膠、首烏補腎血;如果經(jīng)常午后低熱、兩頰潮紅、比較多，宜用冬蟲(chóng)夏草、銀耳補腎陰;如果經(jīng)常手足冰涼、怕冷，可用鹿茸、肉蓯蓉補腎陽(yáng)。
六、有氧運動(dòng)最適宜
冬季可循序漸進(jìn)地進(jìn)行一些有氧運動(dòng)，比如快走、慢跑、跳繩、踢毽子、打太極拳、打籃球等，既運動(dòng)了肢體，也加強了氣血循環(huán)運行，使氣血旺盛，氣機通暢，血脈順和，全身四肢百骸才能溫暖。中、老年人可在居室中堅持臉部、手部、足部的冷水浴法，來(lái)增強機體的抗寒能力。大寒時(shí)節的運動(dòng)應注意適宜、適度，同時(shí)室外活動(dòng)不可太早，待日出后再進(jìn)行為好。
建議女性經(jīng)常跳繩，“跳繩是很好的有氧運動(dòng)，讓肢體很快熱起來(lái)，而且氣血循環(huán)也得到了加強”。氣血旺盛，自然四肢就不容易發(fā)涼，身體含氧量高，也有利于滋養臟器及大腦。有的人膝關(guān)節不好，可以改為原地踏步，跺著(zhù)腳走，對于改善足部血液循環(huán)立竿見(jiàn)影。
【大寒節氣如何養生】相關(guān)文章：
大寒節氣養生祝福語(yǔ)06-24
大寒節氣文案01-30
24節氣之清明節如何養生07-01
大寒節氣祝福語(yǔ)01-24
大寒節氣的祝福語(yǔ)06-23
節氣大寒的祝福語(yǔ)01-26
大寒節氣祝福語(yǔ)02-02
大寒節氣經(jīng)典祝福語(yǔ)01-06
冬至節氣養生短信11-25