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立冬養生原則
十月立冬，又叫“交冬”，時(shí)序進(jìn)入冬令，民間有“入冬日補冬”的食俗。立冬養生也是有原則的，具體原則是什么?請閱讀以下文章內容，跟著(zhù)pincai小編一起來(lái)了解!
飲食起居與傳統養生
專(zhuān)家告訴我們，養生的要義在于平衡，即促進(jìn)身體的平衡以及與外部環(huán)境的和諧。傳統養生古已有之。民諺就有“春捂秋凍”、“冬吃蘿卜夏吃姜”等在民眾中擁有廣泛認知度和可行性的養生之道。因此，為了體現本版的服務(wù)功能，今天我們就請專(zhuān)家從如何吃、喝、睡、行等方面，為讀者提供一些科學(xué)養生的具體做法。
傳統養生是中國5000年文化傳統的重要組成部分。從傳統養生的寶庫中汲取知識，有助于科學(xué)地保持健康體魄。
實(shí)際上，傳統養生就在日常的飲食起居中，只要掌握了正確的方法，飲食起居無(wú)處不養生。
在此著(zhù)重談?wù)劤�、喝、睡、行的養生之道。
吃：宜清淡講五性
飲食一是要適量清淡�！饵S帝內經(jīng)》講了一個(gè)道理：吃飯的量恰到好處補氣，吃多了傷氣;味道過(guò)厚傷氣，味道清淡補氣。老子在《道德經(jīng)》里也講道：過(guò)多吃美味的食物傷胃。二是要看食物的屬性和身體的需要。任何可吃食之物都有性，離不開(kāi)寒、熱、溫、涼、平五種屬性。體內熱時(shí)應吃涼性的，體內涼時(shí)應吃熱性的。如：胃熱，應吃寒性的香蕉;胃涼應喝熱性的姜湯。如果吃反了會(huì )鬧出病來(lái)。又如：每年立秋至秋分之間氣候燥熱，不宜吃辛辣之物，易引發(fā)胃和大腸燥熱火氣上攻，導致耳聾、耳鳴等癥。
水果吃得合適是營(yíng)養，吃得不當有害于身體。脾胃虛便稀時(shí)不要吃水果，氣盛便干時(shí)多吃水果。
喝：酒適量茶有別
飲酒要遵循規律：一是適量。過(guò)量而又不能及時(shí)代謝出去，會(huì )損害內臟。二是立春至春分、立秋至秋分，要慎喝白酒。這兩段時(shí)間喝白酒，易引起內臟燥熱。
喝茶有益健康。茶的一大功能是去穢氣。經(jīng)常喝茶可去人身的異味�？墒�，茶也分不同的品種不同的性。
綠茶。性涼，適合胃熱的人喝。
花茶。是用茉莉花等熏制的茶葉。茉莉花性溫，胃寒的人喝茉莉花茶暖胃。
紅茶。性溫助消化。胃涼的人喝有助于暖胃。烏龍茶。結合綠茶和紅茶的特點(diǎn)，屬于平性。
睡：順四時(shí)有節律
傳統養生認為睡覺(jué)是第一大補。民間有好多俗話(huà)：“一夜好睡，精神百倍;徹夜難睡，渾身疲憊�！薄八瘋�(gè)好覺(jué)，有如吃個(gè)母雞�！彼X(jué)為什么如此重要?那就是老子講的“一陰一陽(yáng)謂之道�！蓖黹g睡覺(jué)是休養生息，養精蓄銳;白天工作學(xué)習是能量的釋放。陰陽(yáng)各半，缺一不可。
睡覺(jué)與起床都要科學(xué)把握時(shí)間�！饵S帝內經(jīng)》關(guān)于養生的第一個(gè)原則是“必順四時(shí)而適寒暑�！比酥挥许槕荒晁募镜淖兓�，與變化的時(shí)空和諧相處，才有利于生命健康。睡覺(jué)與起床也當如此。
一年有四季，一天也有四季。一年十二個(gè)月二十四個(gè)節氣;一天有十二個(gè)時(shí)辰，二十四個(gè)小時(shí)。一天是一年的濃縮。因此，人一天的生活節律與一天“春、夏、秋、冬”的變化要符合。晚9點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是一天的冬季，叫日冬;凌晨3點(diǎn)到上午9點(diǎn)是一天的春季，叫日春;上午9點(diǎn)到下午3點(diǎn)是一天的夏季，叫日夏;下午3點(diǎn)到晚上9點(diǎn)是一天的秋季，叫日秋。
晚9點(diǎn)“立冬”。到了晚9點(diǎn)，天地睡了，如果人不睡，如同人與天地做“拔河”游戲�！叭肆Σ患疤炝Α�，“拔河”的結果是天必勝人。人的身體變化節律與天地運行節律相吻合，才可以“借天力還以人力”。
晚上睡得太遲有兩種情況：一是晚上睡不著(zhù)，二是困倦但硬挺著(zhù)不睡。睡不著(zhù)是陽(yáng)氣該收的時(shí)候未收。秋主收，下午3點(diǎn)到晚9點(diǎn)是日秋，人要逐漸進(jìn)入收的狀態(tài)�！瓣�(yáng)氣盛目瞠，陰氣盛目瞑�！卑砣匀蛔鲂┡d奮的事情，陽(yáng)氣就收不回來(lái)，陰氣占不了主導地位就難以入睡。第二種情況是硬挺著(zhù)不睡，這是觀(guān)念出現偏差，不懂得日冬的道理，不懂要符合自然規律。
夜里睡得過(guò)晚會(huì )傷膽氣。嚴重者就會(huì )患抑郁癥�！饵S帝內經(jīng)》講：“氣以壯膽�！薄笆徊馗匀Q于膽�！�23點(diǎn)至1點(diǎn)是子時(shí)，膽經(jīng)最旺。人在睡眠中養蓄了膽氣，如果不睡覺(jué)消耗了膽氣，嚴重者出現“怯癥”，即是現代醫學(xué)講的抑郁癥。
晚9點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是人最佳的睡眠時(shí)間段。其他時(shí)間段的睡眠難以代替“日冬”。
起床的時(shí)間同樣應當順時(shí)。
凌晨3點(diǎn)是一天的“立春”，6點(diǎn)是一天的“春分”。天地在3點(diǎn)醒了，人體的細胞在這個(gè)時(shí)空感應下也醒了。在每天3點(diǎn)到5點(diǎn)之間醒了無(wú)須再睡，有時(shí)侯反而越睡越累。天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不過(guò)天地的。5點(diǎn)前還沒(méi)有起床，6點(diǎn)“春分”人的神就出不來(lái)，使人精神不足。
一些公務(wù)人員晚上常常會(huì )因工作搞到很晚才休息，時(shí)間長(cháng)了影響健康。因為如果晚上睡得過(guò)晚會(huì )耗殺陽(yáng)氣，早上起得過(guò)晚會(huì )封殺陽(yáng)氣。這叫“雙殺”。因此，既使睡晚了，早5點(diǎn)前也要起，中午補個(gè)覺(jué)，防止“雙殺”。
此外，睡覺(jué)的房間不宜太大，主要是為聚集陽(yáng)氣。傳統養生講究睡覺(jué)時(shí)一定要關(guān)好門(mén)窗。夏天再熱也不要開(kāi)電扇和空調睡覺(jué)。人睡著(zhù)了身體表面會(huì )形成陽(yáng)氣保護層。如果風(fēng)把這層陽(yáng)氣吹散了，體內還會(huì )補充。循環(huán)往復淘干陽(yáng)氣，早上起來(lái)渾身沒(méi)勁，面色黃，頭如布裹。如果夏天太熱，可關(guān)臥室門(mén)開(kāi)空調把房間吹涼，人沖完澡迅速睡覺(jué)。涼爽空氣可保持1個(gè)多小時(shí)，人已經(jīng)睡著(zhù)了。如果中間熱醒，可再按這個(gè)辦法做一次。
行：動(dòng)適度晨散步
行走也要講辯證。走路時(shí)應該把所有的精力放在腿上。神可調動(dòng)氣;氣可以調動(dòng)精，灌注到腿的關(guān)節之中。人體中流動(dòng)的水份叫津液，津比較稀薄貫穿于肌膚之中，體溫熱時(shí)走汗道，體溫涼時(shí)走尿道。液比較稠貫穿于人的筋骨之中，潤滑關(guān)節。如果人走路精力不在腿上，胯關(guān)節、膝關(guān)節、踝關(guān)節，這些“人體軸承”得不到充足的潤滑油，時(shí)間久了，會(huì )把關(guān)節磨壞。
行走還需把握強度�！吧谟谶\動(dòng)�！边@是人們常講的一句話(huà)。如果再加上兩個(gè)字“適度”，即“生命在于適度運動(dòng)”，這句話(huà)就科學(xué)了。走路腿輕快就走，腿累了就歇歇。因為腿累了如同汽車(chē)發(fā)動(dòng)機缸熱了，再發(fā)動(dòng)就會(huì )磨損機件。
行走的時(shí)間要放在早晨。早晨為春，春主動(dòng);肝主動(dòng)，應春，主管筋脈，早晨動(dòng)使筋脈條達。
晚飯后不宜外出散步�！霸绯鐾須w�！边@是大家都熟悉的話(huà)。晚為冬，冬主藏，沒(méi)有儲蓄，就沒(méi)有用錢(qián)之本。
老人立冬養生五原則：
一、精神攝養(知足謙和，老而不怠)
保持“謙和辭讓?zhuān)慈顺旨骸薄爸悴蝗�，知止不殆”的心態(tài)，即處世要豁達寬宏、謙讓和善，生活知足無(wú)嗜欲，做到人老心不老，熱愛(ài)生活，保持自 信，勤于用腦。宋代醫家陳直在《壽親養老新書(shū)》中載詩(shī)一首：“自身有病自身知，身病還將心自醫，心境靜時(shí)身亦靜，心生還是病生時(shí)”。詩(shī)中告誡我們，只有進(jìn) 行自身心理保健，才可杜絕情志疾病。
二、飲食調養(審慎調食)
1.食宜多樣 谷、果、肉、蔬合理搭配，適當選用高鈣食品。
2.食宜清淡 針對老年人脾胃虛弱的特點(diǎn)，不宜吃濃濁、肥膩和過(guò)咸食品。用現代營(yíng)養學(xué)觀(guān)點(diǎn)，老年人的飲食應“三多三少”即蛋白質(zhì)、維生素、纖維素多;糖類(lèi)、脂肪、鹽少。
3.食宜溫熱熟軟 老年人陽(yáng)氣日衰，脾喜溫惡冷，故宜食溫熱之品保護脾腎。(天下養生網(wǎng))由于年老齒松脫落，咀嚼困難，故宜食熟軟之品。
老人立冬養生五原則
4.食宜少緩 “尊年之人，不可頓飽，但頻頻與食，谷氣長(cháng)存”。主張老年人少量多餐，以保證所需營(yíng)養又不傷脾胃。
“初冬時(shí)節，降水偏少，相對濕度偏小，氣候很干燥，稍不注意，往往容易發(fā)生咽喉、鼻子干燥，皮膚干澀等癥狀，好像'上火'一樣，老年人在這方面表現尤其明顯”。
建議，為了緩解這種現象，老年人在飲食方面應以“滋潤”食品為主。平時(shí)要多飲開(kāi)水、淡茶、牛奶、豆漿等，還要多吃一些蘿卜、番茄、豆腐、水果等，盡量少吃辛辣、油炸食品，少嗑瓜子，以防助燥傷津。
同時(shí)提醒，立冬后還應增加糖、脂類(lèi)、蛋白質(zhì)的攝入量，(天下養生網(wǎng))以提高身體的御寒能力。但對腸道不好的中老年人，飲食上還應清淡為主，喝喝酸奶，能有效增加腸道有益菌，從而改善老年人的腸道功能，促進(jìn)食欲。
此外，初冬是人體食補的最佳時(shí)期，進(jìn)食滋補品比較容易吸收，有利于增強身體的素質(zhì)，因此，對一般體質(zhì)較弱的老年人，可在醫生的指導下適當進(jìn)補，這樣對身體大有好處。
三、順時(shí)奉養(順四時(shí)而適寒暑)
告誡老年人要“依四時(shí)攝養之方，順五行休王之氣，恭怡奉親，慎無(wú)懈怠”也就是說(shuō)，天地、四時(shí)、萬(wàn)物對人的生命活動(dòng)都會(huì )有影響，要想在自然界中求得自身平衡，首先要順應自然規律，順應四時(shí)氣候變化，懂得“人最善者，莫若常欲樂(lè )生”。只有這樣才能老當益壯，益壽延年。
四、起居護養(起居有常，不妄作勞)
“起居有常，養其神也，不妄勞作，養其精也”老年之人若能合理安排起居作息，(天下養生網(wǎng))就能保養神氣，勞逸適度可養其腎精。盡量做到“行不疾步、耳步極聽(tīng)、目不極視、坐不至久、臥不極�！�。
五、藥物相助(固先天之本，護后天之氣)
健康長(cháng)壽的重要條件，是先天稟賦的強盛和后天營(yíng)養的充足。由于老年人機體功能減退，除進(jìn)行其他方面得調養外，有些藥物是可以幫助其強身健身的。 藥物養生應以固先天之本，護后天之氣為主。所謂“先天之本”即腎為先天之本，生命之根。腎氣充盛，機體代謝能力強，人的衰老速度緩慢;所謂“后天之氣”指脾胃為后天之氣，又是氣血生化之源，機體生命活動(dòng)所需的營(yíng)養物質(zhì)都靠脾胃供給。所以，老年人的藥物養生應以固護脾、腎為重點(diǎn)。用藥原則應遵循：多補少瀉;藥宜平和，藥量宜小;注重脾腎，兼顧五臟;分類(lèi)論補，調整陰陽(yáng);掌握時(shí)令，觀(guān)察規律;多以丸散膏丹，少用水煎湯劑;藥食并舉，因勢利導。如此用藥方能補偏 救弊，防病延年。
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