職場(chǎng)男人健康三餐應該怎么吃

職場(chǎng)男人健康三餐應該怎么吃

　　核心提示：上班族每天面對繁忙的工作和城市環(huán)境的污染，尤其是男性承受這巨大的傷害，不規律的生活和不健康的飲食習慣讓上班族的身體嚴重透支，所以男性朋友應該有個(gè)合理的飲食習慣和體育鍛煉來(lái)把握健康。

　　早餐：一日之計始于晨。早餐的重要性在于，喚醒大腦活力，令你精力充沛地開(kāi)始迎接一天的緊張生活。

　　午餐：通常上午是腦力勞動(dòng)高度集中的時(shí)段，思維活動(dòng)過(guò)程加強，細胞內物質(zhì)及神經(jīng)遞質(zhì)消耗增多，新陳代謝也加快，大腦對各種營(yíng)養素需求量增大。因此，午餐應增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、磷脂、維生素a、維生素b、維生素c及鐵等營(yíng)養素的供給量。

　　晚餐：一天的辛勞之后，晚餐應以安心寧神為主，調整大腦狀態(tài)，幫助人體盡快放松、休息，順利進(jìn)入夢(mèng)鄉。

　　動(dòng)物肝臟有豐富卵磷脂，魚(yú)蝦類(lèi)和深水海魚(yú)，如沙丁魚(yú)、金槍魚(yú)等含有dha、epa，均能維護腦細胞的正常機能。長(cháng)期處于緊張用腦的狀態(tài)下，可使人氣血兩虛，所以吃一些健脾益氣的食物，如小米、蓮子等，可以補血養心、補中養神、治療夜寐多夢(mèng)，可以幫助大腦獲得充分休息。

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