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關(guān)于職場(chǎng)男人要怎么保護健康
20歲 “脂肪肝”增多、轉氨酶升高
現在20多歲的男性中，患脂肪肝的人明顯增多，其中還有不少人是中度、重度脂肪肝，甚至發(fā)展為肝硬化。而令人難以置信的是，通常只有中老年人才會(huì )有的前列腺問(wèn)題，現在竟也年輕化，而且居然提前到20多歲，多以前列腺炎為主，若不注意會(huì )日漸嚴重，甚至癌變。
誘因：應酬要喝酒，和朋友聚會(huì )更要拼酒，把肝“泡”在酒里的慢性嗜酒者60%都有脂肪肝。另外，長(cháng)時(shí)間大量吃糖、淀粉等碳水化合物或高脂肪類(lèi)食物，會(huì )使肝臟脂肪合成過(guò)多，再加上臨睡前加餐，平時(shí)又不鍛煉，使體內營(yíng)養過(guò)剩導致脂肪肝。轉氨酶高也和這樣的飲食有很大關(guān)系。
很大一部分20多歲的年輕男性忽視個(gè)人衛生，尤其是泌尿系統的衛生，平時(shí)不注意清潔，或性生活前不清洗，造成細菌感染出現前列腺炎。
調整：年輕人喝酒要有節制。飲食上不要偏甜食及高脂肪含量食物，即便吃了也要通過(guò)運動(dòng)消耗掉，不能積存在體內。此外，要每天清洗外陰部，保持干爽清潔。
特別提示：
特別提出，由于工作繁忙和壓力，在年輕人中出現了一些新問(wèn)題。一是一個(gè)姿式久坐不動(dòng)，頸椎、脊椎、腰椎都容易疲勞變形，二是長(cháng)時(shí)間對著(zhù)電腦易近視，而且不斷向深度發(fā)展。對付這兩種隱患要坐一小時(shí)站起來(lái)做伸展、扭腰、擺頭動(dòng)作。第三個(gè)新問(wèn)題就是失眠，壓力、疲勞容易形成神經(jīng)衰弱，但這對年輕人來(lái)說(shuō)比較好調節，多做運動(dòng)、傾訴和聽(tīng)音樂(lè )等都可以進(jìn)行自我情緒修復。
30歲 甘油三酯高、內臟功能下降
從20歲開(kāi)始，每10年身體的新陳代謝率就會(huì )減慢2%。從30歲開(kāi)始，男性的肺功能也開(kāi)始下降，到70歲肺活量會(huì )下降60%―70%。而甘油三酯的增高還會(huì )加重健康人患冠心病的概率。
誘因：長(cháng)期處于繁重、疲勞的工作狀態(tài)下，再加上大量抽煙，心肺功能會(huì )受到損害，而且還會(huì )造成脫發(fā)。另外，由于周?chē)h(huán)境的噪音，從30歲開(kāi)始男性的聽(tīng)力也開(kāi)始下降。而30歲的男人如果不按時(shí)、定量進(jìn)餐，會(huì )使腸胃受損而影響情緒和睡眠，在勞累和緊張時(shí)，還會(huì )出現頭暈氣短、精神渙散的現象，體質(zhì)弱的人尤其如此，甚至會(huì )因為過(guò)度勞累而死亡。
調整：如果你能每天做幾次深呼吸，堅持到70歲，那時(shí)的肺活量只會(huì )下降20%;如果你注意保護耳朵，盡量不把耳塞塞到耳朵里開(kāi)大音量，那么你的聽(tīng)力可能到90歲還正常。在日常飲食中，要有意識多吃些富含蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋等，并注意均衡攝取多種營(yíng)養素，這樣才可使體內營(yíng)養充足而精力充沛。
此外，男性從30歲開(kāi)始身體機能及健康狀況開(kāi)始滑坡，因此建議每年至少做1次全身體檢，包括血壓、膽固醇、甲狀腺激素、血糖、肝功能，每半年到1年做1次牙科檢查。這一年齡段的男性還應該著(zhù)手預防腎臟疾病，每天喝8到10杯水。另外，多補鈣，多吃乳制品、豆制品等。
特別提示：
這個(gè)年齡段的人，無(wú)論男性女性都要及時(shí)預防血壓高、血糖高、血脂高，多吃清淡食物，多喝水，多休息保證充足睡眠。
40歲 肥胖、三高、心理障礙困惑男性
年過(guò)40的男人，就像一臺運轉日久的機器，需要一次大修。人到中年，生理上已處于完全成熟階段，是人生的鼎盛時(shí)期。但是，物極必反的規律又決定了盛乃走向衰的轉折。各種疾病，尤其是慢性疾病又特“青睞”這個(gè)年齡段的男人，如心血管、心臟、腎臟、肝臟、糖尿病、高血壓、前列腺等疾病是40歲之后男人的健康大敵。
誘因：當然，40歲男人的體質(zhì)體能尚在最佳狀態(tài)，只是，疾病也極有耐性，一旦你身體過(guò)度疲勞、心情焦慮抑郁，病魔就會(huì )開(kāi)始攻擊。40歲的男人一般在事業(yè)上都達到了一定程度，所以各種交際應酬成為生活中的重要部分。肥胖、高血壓、高血脂、高血糖都是大吃大喝弄出來(lái)的，然后又貪圖享受不運動(dòng)，導致越來(lái)越胖、三高越來(lái)越高，但這些都是誘發(fā)動(dòng)脈硬化、冠心病、肝炎、心肌梗塞、中風(fēng)的直接原因。
同時(shí)，這個(gè)年紀的男性背負著(zhù)社會(huì )、家庭，必須付出更大的努力才行。于是，他們就更拼命，以透支健康來(lái)向新的領(lǐng)域沖刺。很多人都有很大的工作、經(jīng)濟壓力，不愿對家人傾訴，產(chǎn)生焦慮、抑郁心理。會(huì )長(cháng)期陷入疲勞狀態(tài)，經(jīng)常腰酸背痛、記憶力減退、常常感覺(jué)睡不醒。
調整：40歲的男人要時(shí)刻注意身體細微的不適和反常。熬夜、酗酒、抽煙、縱欲、暴飲暴食、久坐等不良生活習慣，一定要根除。同時(shí)，飲食上要多吃家常飯，盡可能地吃粗糧來(lái)保持胃腸功能正常運轉;吃完之后要多運動(dòng)，40多歲的男人似乎并非得進(jìn)健身房，進(jìn)高爾夫球場(chǎng)、網(wǎng)球場(chǎng)才算鍛煉。其實(shí)，爬樓、騎自行車(chē)、做工間操、扛米買(mǎi)菜、回家做飯都是最好的運動(dòng);把心放開(kāi)別計較、少生氣是這時(shí)候最好的養生之道，用平和的心態(tài)去面對任何事，心里有事和家人聊聊，實(shí)在不行還有心理醫生呢?
特別提示：
人到中年最好的保健方式還是運動(dòng)。生活處處都可以運動(dòng)。強烈建議，外出時(shí)可以遵循這樣的健身原則，能走路別騎自行車(chē)，能騎車(chē)別坐車(chē)，能坐公交車(chē)別開(kāi)車(chē)。
繁忙的職場(chǎng)男健康保健方法：快步走+雙腳交替站立
很多白領(lǐng)一提到保健養生就搖頭，“工作忙死了，哪里有時(shí)間關(guān)注健康，做保健養生啊”。其實(shí)這些都是借口，只要有心，隨時(shí)可以擠出時(shí)間做一些適當的保健運動(dòng)，保持自身健康狀況。如出門(mén)以后，我們可以進(jìn)行快步走，提高心肺功能的同時(shí)，會(huì )提高腿部力量及爆發(fā)力，走路時(shí)最好用前腳掌著(zhù)地，會(huì )保護腳踝關(guān)節。
而快到單位時(shí)，可以用比較緩和的速度到單位，放松一下緊張的神經(jīng)和身體，準備開(kāi)始工作了。下班快走到車(chē)站后，進(jìn)行旋轉腳踝和髖關(guān)節的動(dòng)作，使身體的疲勞得到一定程度的緩解。在公交車(chē)上時(shí)，保持站立姿勢，進(jìn)行雙腳交替站立練習，提高身體協(xié)調能力和穩定能力。
此外，除了要做好男人保健外，為了確保男性身心健康，還應該重視健康體檢，做到疾病的早期發(fā)現和盡快治療。尤其對于更年期男人，更應該采取適當的男人保健措施，必要時(shí)可咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫生尋求治療。
青年時(shí)期職場(chǎng)男人的健康保健方法：運動(dòng)+好心情+規律生活
青年時(shí)期的男人，身體是一生中最旺盛的時(shí)候，所以往往對自己的身體毫不憐惜，無(wú)限透支，忽略了健康投資，熬夜、抽煙、酗酒等。
但是，隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，人體的新陳代謝逐漸減慢，高脂高熱量的食物都會(huì )變成脂肪貯存在體內，男人健康狀況就會(huì )日益低下。因此，青年時(shí)期男人保健應注意繼續保持青少年時(shí)期養成的良好的健康習慣、堅持鍛煉、不抽煙、保護皮膚不受太陽(yáng)暴曬、堅持安全的性生活，學(xué)會(huì )處理生活、工作中的壓力。
中年職場(chǎng)男人的健康保健方法：經(jīng)常鍛煉+充足睡眠+適當減壓
這個(gè)時(shí)期男人保健應注意保持情緒的穩定，消除不必要的緊張，避免不良生活習慣、性疾病、不良生活方式及惡劣的生活環(huán)境的影響，爭取有規律的生活，保證充足的睡眠，積極減肥，減少應酬，避免酗酒，還要多參加一些活動(dòng)量不大的活動(dòng)等。
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