- 相關(guān)推薦
如何管理和控制自己情緒
情緒是人對客觀(guān)現實(shí)的一種特殊的反映形式，是對客觀(guān)事物是否符合自己需要而產(chǎn)生的心理體驗。那么如何管理和控制情緒呢？請看看下面的內容，或許能夠有所幫助。
良好積極的情緒能夠成為事業(yè)、學(xué)習和生活的內驅力，而不良消極的情緒則會(huì )對身心健康、人際交往等產(chǎn)生破壞作用。因而，不斷把自身情緒提升到有益于個(gè)人進(jìn)步和社會(huì )發(fā)展的高度，是十分必要的。人的情緒同其他一切心理活動(dòng)一樣與神經(jīng)系統有關(guān)，大腦皮層下的神經(jīng)過(guò)程在情緒的生理基礎上起重要作用，這就決定了人能夠主動(dòng)地控制和調節自己的情緒，可以用理智來(lái)駕馭情緒，使自己的情緒逐漸成熟起來(lái)，當不良消極情緒滋生時(shí)，應有意識地做到以下諸方面：
注意轉移，避免刺激 若發(fā)生悲傷、憂(yōu)愁、憤怒時(shí)，人的大腦皮層常會(huì )出現一個(gè)強烈的興奮灶，如果能有意識地調控大腦的興奮與抑制過(guò)程，使興奮灶轉換為抑制平和狀態(tài)，則可能保持心理上的平衡，使自己從消極情緒中解脫出來(lái)。例如，當自己苦悶、煩惱時(shí)，不要再去想引起苦悶的事，盡量避免煩惱的刺激，有意識地聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )、看看電視、翻翻畫(huà)冊、讀讀小說(shuō)等，強迫自己轉移注意力。這就可把消極情緒轉移到積極情緒上，淡化乃至忘卻煩悶。再如，遇到難解的事，先不要想它，可讓自己思維長(cháng)上翅膀，自由暢想，到幻想世界中去遨游；也可與他人漫無(wú)邊際地暢談，免得在難解的事上鉆牛角尖，給自己帶來(lái)無(wú)端的煩惱。這樣隨著(zhù)事過(guò)境遷，能心平氣和地解決難題，化解矛盾，往往能收到較滿(mǎn)意的成效。
理智控制，自我降溫 理智控制是指用意志和素養來(lái)控制或緩解不良情緒的暴發(fā)；自我降溫是指努力使激怒的情緒降至平和的抑制狀態(tài)。就是說(shuō)，凡是有理智的人能及時(shí)意識到自己情緒的變化，當怒起心頭時(shí)，馬上意識到不對，能迅速冷靜下來(lái)，主動(dòng)控制自己的情緒，用理智減輕自己的怒氣，使情緒保持穩定。林則徐在自己房?jì)葤熘?zhù)“制怒”的條幅，那是為了提醒自己及時(shí)控制情緒；俄國著(zhù)名作家屠格涅夫勸人吵架前，先把舌尖在嘴中轉十圈，都是這個(gè)道理。
寬宏大度，克己讓人 “心底無(wú)私天地寬”、“宰相肚里能撐船”。有氣度的人，胸襟開(kāi)闊，奮發(fā)進(jìn)取，具有團隊協(xié)作精神；而氣度小的人，則滿(mǎn)腹幽怨，斤斤計較，弄至孤家寡人的地步。生活將會(huì )是各種各樣的，喜樂(lè )悲憂(yōu)都會(huì )有。所以，人人都要注重涵養，消除抑郁寡歡的心境和私心雜念，對易激怒自己的事情，要用曠達樂(lè )觀(guān)、幽默大度的態(tài)度去應付，經(jīng)得起挫折，能克己不狹隘。這往往可以使一種原本緊張的事情變得比較輕松，使一個(gè)窘迫的場(chǎng)面在幽默笑語(yǔ)中化解。
“牢騷太盛防腸斷，風(fēng)物常宜放眼量”。心理衛生鼓勵人們消除消極情緒的困擾，要有正常健康的反應情緒，做到：遇到憂(yōu)愁而能自解，身居逆境而能超脫，這樣才能有益于現代人的身心健康。
目標升華法：怒氣是一種強大的心理能量，用之不當，傷人害己，使之升華，會(huì )變?yōu)槌删褪聵I(yè)的強大動(dòng)力。要培養遠大的生活目標，改變以眼前區區小事計較得失的習慣，更多地從大局、從長(cháng)遠去考慮一切，一個(gè)人只有確立了遠大的人生理想，才能待人以寬容，有較大度量，不會(huì )容忍自己的精力被微不足道的小事絆住，而妨礙對理想事業(yè)的追求。
評價(jià)推遲法：怒氣來(lái)自對“刺激”的評價(jià)，也許是別人的一個(gè)眼神，也許是別人的一句譏諷，甚至可能是對別人的一個(gè)誤解。這事在當時(shí)你使“怒不可遏”，可是如果過(guò)一個(gè)小時(shí)、一個(gè)星期甚至一個(gè)月之后再評論，你或許認為當時(shí)對之發(fā)怒“不值得�！�
合理發(fā)泄情緒。 不知同學(xué)們在看電視和電影時(shí)注意到這樣的鏡頭沒(méi)有：某人因有不良情緒，便跑到曠野、海邊、山上無(wú)拘無(wú)束的喊叫，或者拼命地擊打樹(shù)木，或者狂奔。這就是合理發(fā)泄情緒。合理發(fā)泄情緒是指在適當的場(chǎng)合，用適當的方式，來(lái)排解心中的不良情緒，發(fā)泄可以防止不良情緒對人體的危害。
1、哭--適當的哭一場(chǎng)。 從科學(xué)的觀(guān)點(diǎn)看，哭是自我心理保護的一種措施，它可以釋放不良情緒產(chǎn)生的能量，調節機體的平衡�？奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場(chǎng)過(guò)后，痛苦、悲傷的心情就會(huì )減少許多。
2、喊--痛快地喊一回。 當受到不良情緒困擾時(shí)，不防痛憐惜地喊一回。通過(guò)急促、強烈的、無(wú)拘無(wú)束的喊叫，將內心的積郁發(fā)泄出來(lái)，也是一種方法。
3、訴--向親朋好友傾訴衷腸。 向朋友訴說(shuō)是一種良好的宣泄方法。把不愉快的事情隱藏在心中，會(huì )增加心理負擔。找人傾訴煩惱、訴說(shuō)衷腸，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開(kāi)導以及解決問(wèn)題的方法。請記住培根的名言：把快樂(lè )告訴一個(gè)朋友，將得到兩個(gè)快樂(lè )；把憂(yōu)愁向一個(gè)朋友述說(shuō)，則只剩下半個(gè)憂(yōu)愁"。
4、動(dòng)--進(jìn)行劇烈的運動(dòng)。 當一個(gè)人情緒低落時(shí)，往往不愛(ài)動(dòng)，越不動(dòng)注意力就越不易轉移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過(guò)跑步、打球等體育活動(dòng)改變不良情緒。 發(fā)泄，既不會(huì )調控好不良的情緒，還會(huì )造成不良的后果。
其它注意事宜
情緒是可以認識和管理的，我們的情緒不管有多少類(lèi)型，也不管是積極的或消極的，它都要通過(guò)面部表情、言語(yǔ)表情和肢體表情表達出來(lái)，進(jìn)而影響我們的心理、生理及生活本身。提高情緒識別管理技能，目的在于培養我們的情緒知覺(jué)，讓情緒成為我們自我實(shí)現和身心健康的積極力量。
【如何管理和控制自己情緒】相關(guān)文章：
白領(lǐng)女人職場(chǎng)上如何控制自己的情緒07-12
員工情緒如何管理07-03
如何管理職場(chǎng)情緒07-03
如何管理好職場(chǎng)情緒07-09
職場(chǎng)中如何管理自己的情緒07-02
如何管理好職場(chǎng)情緒呢07-03
如何教育孩子管理自己的情緒07-01
如何成為自己的“情緒管理師”07-02
職場(chǎng)中如何做好情緒管理07-02