如果科目三考試前緊張怎么辦

如果科目三考試前緊張怎么辦

　　科目三考試還沒(méi)開(kāi)始就渾身發(fā)抖冒冷汗，總是在害怕，但是又說(shuō)不出來(lái)到底是在害怕什么！怎么去解決新手學(xué)員考試前緊張焦慮的情緒？以下是小編整理的如果考試前緊張怎么辦，希望能夠幫助到大家！

　　1、要加強錯誤糾正及情況應對的訓練 降低焦慮值

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　　心理學(xué)中有一個(gè)試錯學(xué)習法，在學(xué)習中，當你錯誤了一次后，你的記憶會(huì )非常深刻，再犯類(lèi)似錯誤的幾率就少許多。所以平時(shí)的訓練，不要怕犯錯。另外，考試只有一次，難免會(huì )出現一些意外，但有些錯誤是可以修正的，如果平時(shí)加強這方面的練習，多問(wèn)多看，考試的時(shí)候心中就不慌，可以補救。

　　2、考試前要保持良好的精神狀態(tài)

　　女性的身體敏感度高于男性，心理也相對脆弱些，容易情緒化，因此在臨考前需要保證心靜，睡眠充足、保持體能。在考試進(jìn)行時(shí)，如果自己很緊張，可以做一些呼吸放松或肌肉放松，平和自己的緊張心態(tài)。

　　3、要加強模擬考試訓練 提高心理承受能力

　　訓練可以采用先易后難的方式進(jìn)行，特別是模擬考試。這樣在最后考試的時(shí)候，相對就比較簡(jiǎn)單，心理也就放松些。

　　4、要注重場(chǎng)地的熟悉 消除緊張感

　　當人在一個(gè)陌生環(huán)境，神經(jīng)系統就會(huì )自動(dòng)緊張，焦慮就會(huì )自動(dòng)產(chǎn)生，大腦的思維與功能就會(huì )降低。而女性在陌生環(huán)境的緊張又高于男性，這當然影響技術(shù)的發(fā)揮。

　　5、要注意自我減壓

　　許多學(xué)員把考試結果看得太重，要不就是急于考過(guò)，要不就是怕別人說(shuō)自己笨。這樣，超過(guò)考試本身去看問(wèn)題，就會(huì )產(chǎn)生壓力，而過(guò)度的壓力就會(huì )影響人的身體與思維的功能�？梢钥粗赜柧氝^(guò)程，淡化考試結果，實(shí)在不行還可以下次再來(lái)。

　　6、基本功練扎實(shí) 解決自信的問(wèn)題

　　考試焦慮來(lái)源于擔心、不自信、怕發(fā)揮不好。如果平時(shí)練得很扎實(shí)，自信心就會(huì )增強，就是不能發(fā)揮全部，但過(guò)關(guān)還是比較容易。

　　科目三考試前我們最需要做的就是把心放大，放松心態(tài)，堅信自己這一次肯定能過(guò)的，不然大不了再來(lái)一次。

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