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如果考試緊張怎么辦
如果考試緊張怎么辦
每次考試，自己覺(jué)得不緊張但總看著(zhù)這個(gè)選項在卷子上寫(xiě)別的，數學(xué)往答題卡上寫(xiě)答案的時(shí)候也是
也曾犯過(guò)類(lèi)似的問(wèn)題。在我看來(lái)這是一種學(xué)習和答題習慣的問(wèn)題。問(wèn)者可能在平時(shí)沒(méi)有養成好的習慣，所以在平時(shí)的考試中容易根據自己的潛意識在試卷上答題。潛意識是答題是很重要的部分，會(huì )決定你的答題思路等。如果平時(shí)沒(méi)有好好糾正自己的這方面的問(wèn)題，沒(méi)有還是嚴格把控自己的答題思路，就會(huì )在算出正確答案時(shí)犯錯。而當你從大局出發(fā)去看就會(huì )發(fā)現這個(gè)和你自己的心態(tài)有很大關(guān)系。我對于這個(gè)問(wèn)題作出以下建議：
1、平時(shí)練習時(shí)選擇有答題卡的試題，多在答題卡上作答，練習在答題卡上的答題速度和書(shū)寫(xiě)習慣。
2、犯這種錯誤很多人說(shuō)自己不細心，其實(shí)是不對的。需要做的也不是在考場(chǎng)上防止緊張，而是心態(tài)的問(wèn)題。自己在心態(tài)上沒(méi)有改觀(guān)，就容易被潛意識里的動(dòng)作支配。緊張加上無(wú)法沉入考試就必定出現考試漏洞。3、心態(tài)的調整需要一定時(shí)間，要記住考試不在于你一定要答多少分，得到第幾名，而是你能把自己會(huì )的答完而且正確你就是贏(yíng)家，就戰勝了自己。不要給自己太大的壓力，目標要是有，但是要以自己的意志去支配自己，不能被目標所帶著(zhù)走。
4、注意平時(shí)的作業(yè)習慣，多總結，這樣容易幫助你在緊張時(shí)檢查試卷發(fā)現錯誤。很多錯誤，包括數學(xué)，是由于你自己在第一遍答題時(shí)的固化思維導致的。因而做題時(shí)盡量一遍做對，要是無(wú)法那樣就要盡量調整心態(tài)，找準自己思路，調整后在去解答。很多話(huà)語(yǔ)比較抽象需要你自己去練習�？傊褪遣灰ε戮o張。那是正常反應。調整心態(tài)，用心沉入，注意平時(shí)的習慣，規范自己的意識，這應該會(huì )很有幫助
緊張了，怎么辦
一是自我暗示減壓法。在焦慮、緊張和煩躁時(shí)，不防自我鼓勵一下，對自己說(shuō)：“該復習的我都認真復習了，還怕什么呢考試的內容無(wú)非是這些復習過(guò)的東西�！薄昂蛣e的同學(xué)相比，我花的工夫一點(diǎn)也不少，在競爭中我并沒(méi)有落后，既然如此，我又何必緊張呢”
二是肌肉放松減壓法。找一個(gè)安靜的環(huán)境，以輕松的姿勢坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉由緊張到放松的感覺(jué)。需要注意的是，此方法一定要持之以恒，每天1x2次，每次10x20分鐘。
三是焦點(diǎn)轉移減壓法。有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過(guò)大的狀態(tài)時(shí)，轉移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。四是過(guò)渡性減壓法�？记耙恢軕撀郎p少學(xué)習強度和時(shí)間，采取過(guò)渡調節方法來(lái)緩解壓力。
家長(cháng)不可忽視飲食對緊張的調節作用
補充時(shí)鮮蔬菜和水果
植物性食物中含有豐富的維生素等。其中，維生素C可以增強抵抗力，維生素B1和尼克酸是糖代謝不可缺少的物質(zhì)，直接影響大腦對能量的需要。這些植物性食物屬于堿性食物，對維持機體的酸堿平衡有重要作用。因此，每天要吃新鮮蔬菜200x300克，水果200x400克。
補充蛋白質(zhì)食物
腦細胞的35%是由蛋白質(zhì)構成的，備考期間，應補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，以保證機體的需要。每日吃肉100克，魚(yú)蝦50克以上，豆制品100克，奶及奶制品200毫升以上。
早餐須吃好
再怎么忙亂，早餐一定要吃好，因為人體所需要的能量主要來(lái)自糖，早晨起床后，胃處于空虛狀態(tài)，此時(shí)血糖水平也較低。如果不進(jìn)餐或進(jìn)食低質(zhì)早餐，體內就沒(méi)有足夠的血糖可以消耗，人會(huì )感到倦怠、疲勞，反應遲鈍。
考期臨近過(guò)分“補腦”無(wú)益
距高考不到一個(gè)月的時(shí)間了，不少家長(cháng)想方設法給孩子買(mǎi)各種各樣的補品，指望考前通過(guò)吃什么藥、用什么保健品或服用什么營(yíng)養素來(lái)提高智力，使孩子的腦袋瓜比平時(shí)更加聰明靈活，其實(shí)無(wú)效，還會(huì )增加孩子的精神壓力。
家長(cháng)能做的是：給考生多補充維生素E、維生素C和βx胡蘿卜素，還有硒、鋅、錳等具有抗氧化作用的礦物質(zhì)，以清除體內的自由基和抗氧化能力。
對智力有益的微量元素主要是鋅。
含鋅多的食物有：肉類(lèi)、肝、蛋、玉米、胡蘿卜、南瓜、茄子、大白菜等。
熬夜考生勿喝咖啡
咖啡雖能提神，但會(huì )加速消耗B族維生素，少量甜食能帶來(lái)放松和滿(mǎn)足感，但過(guò)多會(huì )造成鎂等礦物質(zhì)流失，同時(shí)，攝取過(guò)多的糖會(huì )刺激胰島素分泌，導致血糖降低，影響大腦活動(dòng)，嚴重者會(huì )昏昏欲睡�？忌绻枰疽拱鄬W(xué)習，晚餐最好多吃富含維生素B族的食物，如全谷類(lèi)、瘦肉、肝臟、豆類(lèi)等，酵母粉也是維生素B族的良好來(lái)源。
身邊提醒：
午夜前后是腦蛋白合成的最佳時(shí)間，長(cháng)期熬夜學(xué)習，會(huì )造成大腦神經(jīng)營(yíng)養不良。所以，要進(jìn)食瘦肉、雞蛋、豆腐等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
睡眠不好的孩子睡前喝牛奶，或喝碗蓮子大棗湯。
有抑郁癥狀的孩子，多吃些香蕉、核桃、雞肉等，這些食物里含有B族維生素和葉酸，有助于癥狀的改善。
考前要少吃生冷
不食用生冷食物，除了是怕夏季食物易變質(zhì)，引起消化道疾病外，還擔心考生在緊張狀態(tài)下消化能力減弱。
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