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如果考試緊張怎么辦
在考試前緊張的狀態(tài)下，聽(tīng)音樂(lè )可以讓自己暫時(shí)的忘記壓力。我在每次考試前就見(jiàn)過(guò)很多考生考前戴著(zhù)耳機聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè )，準備進(jìn)考場(chǎng)就收起耳機并深呼吸幾次。下面是小編給大家帶來(lái)的如果考試緊張怎么辦，希望能幫到大家！
如果考試緊張怎么辦 篇1
如果考試緊張怎么辦
每次考試，自己覺(jué)得不緊張但總看著(zhù)這個(gè)選項在卷子上寫(xiě)別的，數學(xué)往答題卡上寫(xiě)答案的時(shí)候也是
也曾犯過(guò)類(lèi)似的問(wèn)題。在我看來(lái)這是一種學(xué)習和答題習慣的問(wèn)題。問(wèn)者可能在平時(shí)沒(méi)有養成好的習慣，所以在平時(shí)的考試中容易根據自己的潛意識在試卷上答題。潛意識是答題是很重要的部分，會(huì )決定你的答題思路等。如果平時(shí)沒(méi)有好好糾正自己的這方面的問(wèn)題，沒(méi)有還是嚴格把控自己的答題思路，就會(huì )在算出正確答案時(shí)犯錯。而當你從大局出發(fā)去看就會(huì )發(fā)現這個(gè)和你自己的心態(tài)有很大關(guān)系。我對于這個(gè)問(wèn)題作出以下建議：
1、平時(shí)練習時(shí)選擇有答題卡的試題，多在答題卡上作答，練習在答題卡上的答題速度和書(shū)寫(xiě)習慣。
2、犯這種錯誤很多人說(shuō)自己不細心，其實(shí)是不對的。需要做的也不是在考場(chǎng)上防止緊張，而是心態(tài)的問(wèn)題。自己在心態(tài)上沒(méi)有改觀(guān)，就容易被潛意識里的動(dòng)作支配。緊張加上無(wú)法沉入考試就必定出現考試漏洞。3、心態(tài)的調整需要一定時(shí)間，要記住考試不在于你一定要答多少分，得到第幾名，而是你能把自己會(huì )的答完而且正確你就是贏(yíng)家，就戰勝了自己。不要給自己太大的壓力，目標要是有，但是要以自己的意志去支配自己，不能被目標所帶著(zhù)走。
4、注意平時(shí)的作業(yè)習慣，多總結，這樣容易幫助你在緊張時(shí)檢查試卷發(fā)現錯誤。很多錯誤，包括數學(xué)，是由于你自己在第一遍答題時(shí)的固化思維導致的。因而做題時(shí)盡量一遍做對，要是無(wú)法那樣就要盡量調整心態(tài)，找準自己思路，調整后在去解答。很多話(huà)語(yǔ)比較抽象需要你自己去練習�？傊褪遣灰ε戮o張。那是正常反應。調整心態(tài)，用心沉入，注意平時(shí)的習慣，規范自己的意識，這應該會(huì )很有幫助
緊張了，怎么辦
一是自我暗示減壓法。在焦慮、緊張和煩躁時(shí)，不防自我鼓勵一下，對自己說(shuō)：“該復習的`我都認真復習了，還怕什么呢考試的內容無(wú)非是這些復習過(guò)的東西�！薄昂蛣e的同學(xué)相比，我花的工夫一點(diǎn)也不少，在競爭中我并沒(méi)有落后，既然如此，我又何必緊張呢”
二是肌肉放松減壓法。找一個(gè)安靜的環(huán)境，以輕松的姿勢坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉由緊張到放松的感覺(jué)。需要注意的是，此方法一定要持之以恒，每天1x2次，每次10x20分鐘。
三是焦點(diǎn)轉移減壓法。有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過(guò)大的狀態(tài)時(shí)，轉移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。四是過(guò)渡性減壓法�？记耙恢軕撀郎p少學(xué)習強度和時(shí)間，采取過(guò)渡調節方法來(lái)緩解壓力。
家長(cháng)不可忽視飲食對緊張的調節作用
補充時(shí)鮮蔬菜和水果
植物性食物中含有豐富的維生素等。其中，維生素C可以增強抵抗力，維生素B1和尼克酸是糖代謝不可缺少的物質(zhì)，直接影響大腦對能量的需要。這些植物性食物屬于堿性食物，對維持機體的酸堿平衡有重要作用。因此，每天要吃新鮮蔬菜200x300克，水果200x400克。
補充蛋白質(zhì)食物
腦細胞的35%是由蛋白質(zhì)構成的，備考期間，應補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，以保證機體的需要。每日吃肉100克，魚(yú)蝦50克以上，豆制品100克，奶及奶制品200毫升以上。
早餐須吃好
再怎么忙亂，早餐一定要吃好，因為人體所需要的能量主要來(lái)自糖，早晨起床后，胃處于空虛狀態(tài)，此時(shí)血糖水平也較低。如果不進(jìn)餐或進(jìn)食低質(zhì)早餐，體內就沒(méi)有足夠的血糖可以消耗，人會(huì )感到倦怠、疲勞，反應遲鈍。
考期臨近過(guò)分“補腦”無(wú)益
距高考不到一個(gè)月的時(shí)間了，不少家長(cháng)想方設法給孩子買(mǎi)各種各樣的補品，指望考前通過(guò)吃什么藥、用什么保健品或服用什么營(yíng)養素來(lái)提高智力，使孩子的腦袋瓜比平時(shí)更加聰明靈活，其實(shí)無(wú)效，還會(huì )增加孩子的精神壓力。
家長(cháng)能做的是：給考生多補充維生素E、維生素C和βx胡蘿卜素，還有硒、鋅、錳等具有抗氧化作用的礦物質(zhì)，以清除體內的自由基和抗氧化能力。
對智力有益的微量元素主要是鋅。
含鋅多的食物有：肉類(lèi)、肝、蛋、玉米、胡蘿卜、南瓜、茄子、大白菜等。
熬夜考生勿喝咖啡
咖啡雖能提神，但會(huì )加速消耗B族維生素，少量甜食能帶來(lái)放松和滿(mǎn)足感，但過(guò)多會(huì )造成鎂等礦物質(zhì)流失，同時(shí)，攝取過(guò)多的糖會(huì )刺激胰島素分泌，導致血糖降低，影響大腦活動(dòng)，嚴重者會(huì )昏昏欲睡�？忌绻枰疽拱鄬W(xué)習，晚餐最好多吃富含維生素B族的食物，如全谷類(lèi)、瘦肉、肝臟、豆類(lèi)等，酵母粉也是維生素B族的良好來(lái)源。
身邊提醒：
午夜前后是腦蛋白合成的最佳時(shí)間，長(cháng)期熬夜學(xué)習，會(huì )造成大腦神經(jīng)營(yíng)養不良。所以，要進(jìn)食瘦肉、雞蛋、豆腐等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
睡眠不好的孩子睡前喝牛奶，或喝碗蓮子大棗湯。
有抑郁癥狀的孩子，多吃些香蕉、核桃、雞肉等，這些食物里含有B族維生素和葉酸，有助于癥狀的改善。
考前要少吃生冷
不食用生冷食物，除了是怕夏季食物易變質(zhì)，引起消化道疾病外，還擔心考生在緊張狀態(tài)下消化能力減弱。
如果考試緊張怎么辦 篇2
1、要加強錯誤糾正及情況應對的訓練 降低焦慮值
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心理學(xué)中有一個(gè)試錯學(xué)習法，在學(xué)習中，當你錯誤了一次后，你的記憶會(huì )非常深刻，再犯類(lèi)似錯誤的幾率就少許多。所以平時(shí)的訓練，不要怕犯錯。另外，考試只有一次，難免會(huì )出現一些意外，但有些錯誤是可以修正的，如果平時(shí)加強這方面的練習，多問(wèn)多看，考試的時(shí)候心中就不慌，可以補救。
2、考試前要保持良好的精神狀態(tài)
女性的身體敏感度高于男性，心理也相對脆弱些，容易情緒化，因此在臨考前需要保證心靜，睡眠充足、保持體能。在考試進(jìn)行時(shí)，如果自己很緊張，可以做一些呼吸放松或肌肉放松，平和自己的緊張心態(tài)。
3、要加強模擬考試訓練 提高心理承受能力
訓練可以采用先易后難的方式進(jìn)行，特別是模擬考試。這樣在最后考試的時(shí)候，相對就比較簡(jiǎn)單，心理也就放松些。
4、要注重場(chǎng)地的熟悉 消除緊張感
當人在一個(gè)陌生環(huán)境，神經(jīng)系統就會(huì )自動(dòng)緊張，焦慮就會(huì )自動(dòng)產(chǎn)生，大腦的思維與功能就會(huì )降低。而女性在陌生環(huán)境的緊張又高于男性，這當然影響技術(shù)的`發(fā)揮。
5、要注意自我減壓
許多學(xué)員把考試結果看得太重，要不就是急于考過(guò)，要不就是怕別人說(shuō)自己笨。這樣，超過(guò)考試本身去看問(wèn)題，就會(huì )產(chǎn)生壓力，而過(guò)度的壓力就會(huì )影響人的身體與思維的功能�？梢钥粗赜柧氝^(guò)程，淡化考試結果，實(shí)在不行還可以下次再來(lái)。
6、基本功練扎實(shí) 解決自信的問(wèn)題
考試焦慮來(lái)源于擔心、不自信、怕發(fā)揮不好。如果平時(shí)練得很扎實(shí)，自信心就會(huì )增強，就是不能發(fā)揮全部，但過(guò)關(guān)還是比較容易。
科目三考試前我們最需要做的就是把心放大，放松心態(tài)，堅信自己這一次肯定能過(guò)的，不然大不了再來(lái)一次。
如果考試緊張怎么辦 篇3
中醫認為，思則氣結。憂(yōu)愁思慮的時(shí)候，人吃不下飯，睡不著(zhù)覺(jué)，不言不語(yǔ)，沉默嘆息，脘腹脹滿(mǎn)，這就是“思則氣結”的現象�！端貑�(wèn)·陰陽(yáng)應象大論》說(shuō)“喜怒不節，寒暑過(guò)度，生乃不固”，這是說(shuō)內在的情志郁結，與外在的邪氣侵犯一樣，都可導致人們產(chǎn)生嚴重的疾病，甚至會(huì )讓人喪失生命。
亂用保健品，小心“安神”變“失神”
高考期間，心理壓力巨大，很多考生覺(jué)得困倦不堪。于是，不少家長(cháng)為了緩解子女的緊張心理，會(huì )給孩子選擇“安神”的保健食品或中藥。殊不知，這些“安神”食品反倒可能影響孩子的正常睡眠，助考不成反誤考。
專(zhuān)家表示，不建議考生在備考或考試期間使用“安神”的藥物或保健食品，因為其中所含的成分很可能會(huì )讓考生睡過(guò)一晚后第二天仍舊瞌睡、精神不振，反而影響了考生復習。
除了內服的產(chǎn)品，現在很多助眠枕也在熱銷(xiāo)，成為商家向考生家長(cháng)推薦的“安神良品”，甚至一些水晶飾品、牛角梳等也成為“助眠安神”乃至“健腦補腦”的佳品。專(zhuān)家建議，考生在備考期間還應盡量保持日常的.生活習慣，如果出現失眠等情況，可以通過(guò)泡泡熱水腳、睡前散散步來(lái)緩解，而不是盲目聽(tīng)信商家宣傳選購助眠產(chǎn)品。
放松心情，保持原有作息最重要
睡眠時(shí)間因人而異，要養成一個(gè)良好習慣。首先，應該早睡早起，按照原來(lái)習慣，安排好時(shí)間進(jìn)行休息復習。時(shí)間到了閉上書(shū)本上床，鬧鐘響了馬上起床，不要賴(lài)床，考生考前應該是這樣�？赡芤婚_(kāi)始總會(huì )有點(diǎn)勉強，但當你第二天睡醒以后感到頭腦清醒、精神愉快，沒(méi)有睡眠不足的感覺(jué)，那就說(shuō)明已經(jīng)養成良好睡眠習慣。當然，睡眠質(zhì)量同睡眠環(huán)境、時(shí)間、姿勢及枕頭都有一定的關(guān)系。
對于考生來(lái)說(shuō)，情志調節也很重要。中醫強調情志調節，西醫也建議適當減壓，過(guò)重的學(xué)習及精神壓力會(huì )大大減少睡眠質(zhì)量及智力發(fā)揮，因此考生要適當放松心情，安排好學(xué)習與休息時(shí)間，學(xué)習之后聽(tīng)點(diǎn)輕音樂(lè )，做下深呼吸，或者飯后散步；難入睡者，睡前可以用熱水泡泡腳，或者飲一杯牛奶、一碗清心蓮子羹，都可以安神定志，幫助睡眠。同時(shí)要注意鍛煉，適當的有氧運動(dòng)可以緩解精神壓力，使頭腦運作更靈活。另外，考生也要正常飲食，中醫講“胃不和則臥不安”，腸胃不適也容易引起身體的不適，不利于學(xué)習及考試取得好成績(jì)。
緩解考生心理緊張，試試安神保健按摩操
該方法效果很好，并且簡(jiǎn)便易學(xué)，隨時(shí)隨地可操作，具有緩解緊張情緒、放松身心、改善睡眠等作用。
搓耳朵
定位：整個(gè)耳廓。操作方法：用拇指和食指夾住耳廓，從上往下，由里向外搓，反復做幾個(gè)八拍。
揉太陽(yáng)穴
太陽(yáng)穴定位：在頭兩側，眉梢向后約一橫指的凹陷處。操作方法：用食指、中指指腹揉太陽(yáng)穴，先順時(shí)針揉，從“一”默念到“八”后逆時(shí)針揉，這樣做幾個(gè)八拍。
搓印堂穴
印堂穴定位：鼻梁之上，在兩眉頭的中間。操作方法：用大拇指指側腹（即將拇指橫放，拇指的食指側），從鼻根部向上搓，至額前頭發(fā)生長(cháng)處，這樣反復做幾個(gè)八拍。
揉風(fēng)池穴
風(fēng)池穴定位：后頭部，耳后，兩個(gè)大筋上端之間的凹陷處。操作方法：用食指、中指、無(wú)名指三指指腹揉，先順時(shí)針，做一個(gè)八拍之后，再逆時(shí)針揉，這樣反復做幾個(gè)八拍。
按內關(guān)穴
內關(guān)穴定位：腕橫紋（手腕處的橫紋）上三橫指，掌長(cháng)肌腱與橈側腕屈肌腱之間，即前臂內側正中。操作方法：用拇指指腹用力按一下，松一下，反復做幾個(gè)八拍。中醫食療，讓考生安心寧神靜心
百合雞蛋湯
百合歷來(lái)用來(lái)治心神不寧，雞蛋有補養作用。
做法：百合180克，生地黃120克，雞蛋6個(gè)。蜂蜜、鹽各適量。
百合治凈，用清水浸泡4小時(shí)，再洗凈。生地黃治凈。雞蛋打成蛋液。沙鍋內放清水、百合、生地黃，用旺火燒開(kāi)，撇去浮沫，改小火燉約2小時(shí)，再轉大火。加少許鹽，徐徐倒入蛋液，邊倒邊攪。用蜂蜜調好即成。
提示：此湯清心養肺，滋陰安神，適合心神不寧、精神恍惚者。
冰糖銀耳羹
銀耳富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵，還含有維生素B2、胡蘿卜素、膠質(zhì)蛋白等人體必需的營(yíng)養物質(zhì)�？梢詽櫡沃箍�、生津養陰，還具有消除肌肉疲勞，健腦防衰的作用。
做法：先將銀耳放入砂鍋中熬至濃稠酥軟，再將西紅柿洗凈去皮搗爛，放入銀耳羹中煮開(kāi)，加冰糖適量調味即可。
提示：將銀耳和黑木耳一起，蘸芥末醬油吃，味道更鮮，還有美容效果，治面色晦暗。
烏龍蜜茶
吃了小食，再喝上一杯發(fā)酵適中，不寒不熱，性平的烏龍茶，能夠有效消除夏天身體所淤積的余熱，恢復津液，感到口中潤澤，周身滋養。而且還可以通水利尿，對于暑熱濕氣的排除也非常有效。
做法：烏龍茶用沸水沖泡，溫度降至60℃的時(shí)候加一些蜂蜜，潤燥生津的作用很明顯。
提示：烏龍茶可以天天飲用，口干舌燥的人特別適合，保健作用很好。
TIPS：喝咖啡提神并不可取
高考期間，很多學(xué)生會(huì )因為長(cháng)時(shí)間的溫習而出現思維遲鈍，甚至出現打瞌睡的現象，于是有人選擇咖啡來(lái)提神。有人對咖啡比較敏感，喝了咖啡就能夠提精神，但是很多人對這個(gè)東西并不敏感。而且，對于正在生長(cháng)發(fā)育的孩子來(lái)說(shuō)不能喝太多的咖啡，因此不建議孩子用這種方法來(lái)解決疲勞的問(wèn)題、學(xué)習效率不高的問(wèn)題。
如果考試緊張怎么辦 篇4
首先,要控制焦慮程度。
考生對考試焦慮心理體驗的強度，因自我意識的威脅程度不同而不同。不同情況的考生，對焦慮程度應有不同的要求。有的考生焦慮程度太低，要適當提高其焦慮程度，本著(zhù)對自己、家庭、學(xué)校和社會(huì )負責的態(tài)度認真復習和考試。不僅把考試當作對學(xué)習效果的一次檢驗，更要把考試當作為國家選拔人才，為社會(huì )主義現代化建設作貢獻的大事來(lái)對待。促使自己增強自信心和進(jìn)取心，提高學(xué)習成績(jì)。有的考生焦慮程度過(guò)重，要適當采取措施，加強心理調節，降低焦慮程度�？忌_對待得失，考得好，繼續深造;考得不好，再度努力。一帆風(fēng)順固然很好，但遇到挫折并不可怕。相信只要鍥而不舍，任何人都能取得成功。千萬(wàn)不要以為成敗在此一舉，而自尋煩惱。只有通過(guò)這種升降調節，使焦慮程度保持在適當的程度，以喚起大腦皮層的適度興奮，集中注意力，活躍思維，提高心理控制能力，以嚴謹認真的態(tài)度和輕松愉快的心情抓緊復習和參加考試，使知識水平和各種能力得以正常地發(fā)揮。
其次，要調整期待水平。
期待水平是影響考生考試焦慮的重要因素。期待水平過(guò)高，注意力就會(huì )因集中于過(guò)高的目標而造成強大的心理壓力，產(chǎn)生嚴重的心理焦慮。因為目標定得太高，超過(guò)自身的實(shí)際水平和能力，在考試之前就會(huì )因沒(méi)有把握實(shí)現目標而失去信心，影響復習效果和質(zhì)量。也會(huì )在考試期間因過(guò)分憂(yōu)慮而心煩意亂，分散精力，影響正常水平的發(fā)揮。因此，考生要在正確理解父母“望子成龍、望女成鳳”這種迫切心情的基礎上，在正確對待老師“青出于藍而勝于藍”這一良好愿望的前提下，根據自身實(shí)際情況，作出恰當的估計，定出可實(shí)現的目標，做好充分的思想準備應付考試結果。一般情況下，期待水平應以可能實(shí)現的目標為基礎，甚至降低一點(diǎn)要求，讓自己胸有成竹，充滿(mǎn)信心，放下包袱，輕裝上陣，發(fā)揮出更高的.水平。
最后，要養成良好個(gè)性。
考生在平時(shí)要注重發(fā)展自己良好的個(gè)性心理品質(zhì)，注重培養自己的非智力因素，在考試之前還要注意適當強化，這是預防和減輕過(guò)度的考試焦慮、提高心理健康水平的一項積極有效的措施。實(shí)踐證明，正確的人生觀(guān)及價(jià)值觀(guān)、堅定的信念、崇高的理想、明確的學(xué)習動(dòng)機、積極的學(xué)習興趣、開(kāi)朗的性格、頑強的意志、良好的情緒狀態(tài)等個(gè)性心理品質(zhì)，都對期待水平、認知評價(jià)和考試活動(dòng)本身起著(zhù)重要的作用，同時(shí)也是有利于克服考試焦慮的重要的心理品質(zhì)。
總之，考試之前和考試期間的緊張和焦慮是所有考生正常的情緒反映，只要按照上述三個(gè)方面去做，相信各位考生一定能在考試中發(fā)揮出實(shí)際水平，取得良好的成績(jì)。
我們以一句話(huà)來(lái)結束我們的這次課，那就是“不以物喜，不以已悲”，以平和的心態(tài)來(lái)迎接考試，才能保證無(wú)論在什么情況下都能發(fā)揮出自己最佳的水平。
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