怎么消除孩子考試前緊張

怎么消除孩子考試前緊張

　　家長(cháng)最怕這種平時(shí)學(xué)習很好，可一到考試就不出成績(jì)的情況了。孩子又不是不努力，又不是沒(méi)掌握知識，明明這些“硬件設施”都沒(méi)有問(wèn)題，卻總是得不到應有的結果。尤其在目前這個(gè)仍然以“成績(jì)”取人的教育環(huán)境下，說(shuō)不在乎成績(jì)是不可能的。那么，怎樣能讓孩子在考試中取得更加理想的成績(jì)，成了很多家長(cháng)的疑惑。

　　其實(shí)，我們在日�？荚囍薪�(jīng)常會(huì )發(fā)現，有些平時(shí)學(xué)習挺好的學(xué)生，一逢大型考試就屢考屢敗;有些學(xué)生在初一、初二或高一、高二學(xué)得很出色，到了初三、高三卻每況愈下，之所以出現這種現象，考試焦慮情緒起了很大作用。

　　考試焦慮情緒會(huì )使考生出現記憶力下降，精神難以集中，注意力易于分散，思維停滯的現象。明明是記得很熟的東西，可是看了好幾遍題目，仍然不知道是什么意思。這讓好多學(xué)生和家長(cháng)束手無(wú)策。

　　那么，怎么能讓考生遠離考試焦慮情緒呢?建議從以下幾種方法試試，說(shuō)不定會(huì )收獲意想不到的結果。

　　適當運動(dòng)

　　相信在一場(chǎng)考試前夕，接二連三的“題海戰術(shù)”一定會(huì )讓孩子覺(jué)得身心疲憊，提不起精神，而適當的運動(dòng)則可以緩解疲勞和消除緊張感，理想的運動(dòng)包括游泳、跑步等。

　　孩子心理壓力過(guò)重時(shí)，跑上幾圈，不僅可以很好的平靜情緒，還能通過(guò)運動(dòng)時(shí)分泌的一些化學(xué)物質(zhì)，消除孩子考前的緊張情緒，放松神經(jīng)。

　　當然，運動(dòng)量和運動(dòng)時(shí)間都要把握好，以不感到疲累為最好。

　　宣泄情緒

　　為什么會(huì )焦慮?無(wú)非是一些心理壓力積壓的太多，無(wú)法紓解所導致的。比如，家長(cháng)的嘮叨，親戚之間的攀比，同學(xué)之間的“暗中較量”，孩子自己的升學(xué)壓力等等，都會(huì )讓孩子的心情變差，久而久之就會(huì )變得焦慮。

　　家長(cháng)要善于發(fā)現孩子情緒的變化，及時(shí)與孩子溝通，幫助孩子宣泄壞情緒，讓孩子以積極的情緒去面對學(xué)習，應對考試。具體方法有：和孩子聊天，留心孩子的焦慮點(diǎn)，引導孩子盡可能的把心里積壓的事情說(shuō)出來(lái);幫助孩子養成寫(xiě)日記的習慣，這樣孩子就可以將自己的情緒寫(xiě)在日記本上，不至于憋在心里;支持孩子多交朋友，這樣孩子就多了傾訴的對象……

　　總之，不要讓孩子內心積壓太多負面的東西，才能緩解壓力，保持心理平衡。

　　心理暗示

　　很多有考試焦慮情緒的學(xué)生，其實(shí)就是形成了一種心理暗示：要考試了，我得重視起來(lái)，不能馬虎。因為把考試看的太重，反倒于無(wú)形中給自己施加了壓力，從而形成了焦慮心態(tài)。

　　不如在考試前，家長(cháng)不要提考試的事，盡可能地與孩子聊一些輕松的、孩子很感興趣的話(huà)題，先給孩子一種暗示：爸爸媽媽根本沒(méi)把考試當回事。少了爸爸媽媽的嘮叨，孩子心理上也會(huì )輕松許多。

　　充足睡眠

　　臨考前，孩子由于備戰考試，很容易出現熬夜學(xué)習、過(guò)度疲勞的現象。越是睡眠不足，越容易引起焦慮。所以，臨考前，就不要再讓孩子挑燈夜讀了，有條件的話(huà)，盡量讓孩子午睡一下。因為，充足的睡眠可以消除大腦疲勞，保持頭腦清醒，掌握的知識才能”流動(dòng)“起來(lái)。

　　玩游戲

　　孩子考前一般會(huì )處于一種很緊繃的狀態(tài)，其實(shí)在這種狀態(tài)下，反倒不利于孩子記憶。而通過(guò)玩游戲，可以讓孩子充分放松，將孩子從考前焦慮的情緒中轉移出來(lái)，暫時(shí)忘記考試，變得開(kāi)心快樂(lè )，擁有這樣的積極情緒以后，孩子考試時(shí)就會(huì )更加放松，大腦也會(huì )更加活躍。

　　其實(shí)，不管您的孩子成績(jì)好與壞，解決了他的考試焦慮情緒，就會(huì )使孩子的成績(jì)得到提高，快給孩子試試吧~

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