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如何緩解考試前壓力
導語(yǔ)：在考試的之前不少的學(xué)生還是會(huì )出現緊張的壓力問(wèn)題。以下是小編為大家分享的如何緩解考試前壓力，歡迎借鑒！
1.考前放松
考試之前不要想著(zhù)臨時(shí)抱佛腳，這樣不會(huì )給自己增加知識，只會(huì )自己給自己增加緊張感，然后發(fā)現自己這也不懂，那也不懂，然后本來(lái)能考好的結果緊張的考不好了。
2.轉移注意力
不要在心里想著(zhù)，要考試了，自己什么都不知道，這樣會(huì )越想越緊張，可以聽(tīng)一聽(tīng)音樂(lè )，要聽(tīng)舒緩的音樂(lè )，這樣可以消除內心的壓力。
3.只看自己做的筆記
如果你實(shí)在抑制不住自己想要看看書(shū)的話(huà)，最好就看看自己以前做的筆記，特別是自己錯的多的問(wèn)題 ，不要看書(shū)，書(shū)上范圍比較廣，有的時(shí)候你看到的可能是自己以前從沒(méi)有見(jiàn)過(guò)的，所以只看筆記上的重點(diǎn)。
4.吃東西緩解緊張
考試的時(shí)候，一定要記得吃早飯，要不由于緊張，消耗能量較多，會(huì )引起腸胃不適，進(jìn)而會(huì )使自己感覺(jué)不舒服，不在狀態(tài)。
5.深呼吸，保持身體放松
當意識到自己緊張時(shí)，可以深深的呼吸一下，這樣做非常有效，能夠及時(shí)使身體放松下來(lái)。
6.自我暗示
不時(shí)的提醒自己，我能夠做好，我認真復習了 我沒(méi)有復習的考不到，我運氣比較好。這一類(lèi)幸運的話(huà)來(lái)鼓勵自己 。這就只是一場(chǎng)小小的考試 沒(méi)什么大不了的，這樣 自己就能夠緩解緊張了。
壓力過(guò)大的危害
１．壓力過(guò)大容易產(chǎn)生消極悲觀(guān)情緒
長(cháng)期處于緊張壓力的狀態(tài)下，會(huì )讓某些心理素質(zhì)差的人產(chǎn)生很強的挫敗感。此外，身心疲憊時(shí)，人就會(huì )喪失競爭的勇氣和做好事情的信心，從而產(chǎn)生莫名的煩惱和憤怒、抱怨和憂(yōu)愁，不少人甚至產(chǎn)生過(guò)自殺的念頭或實(shí)施自殺。
２．壓力過(guò)大容易引發(fā)飲食失調
處于較大壓力中的人，往往有折磨自己的傾向，他們會(huì )拼命購物、消費、暴飲暴食、酗酒，也有的人表現為厭食、食欲不振、胃部不適、腹瀉、惡心或嘔吐等。
３．壓力過(guò)大導致免疫力下降
現代醫學(xué)研究發(fā)現，人的情緒狀態(tài)和機體的免疫系統之間有著(zhù)特殊的關(guān)系。長(cháng)期處于緊張的壓力下，會(huì )對機體的免疫系統產(chǎn)生負面影響。人會(huì )出現各種癥狀，例如煩躁不安、精神倦怠、失眠多夢(mèng)等神經(jīng)癥狀，以及心悸、胸悶、四肢乏力、腰酸腿痛和性功能障礙等其他癥狀。對于女性，還會(huì )導致月經(jīng)不調、痛經(jīng)和臉色灰暗、有暗斑等。
４．壓力過(guò)大導致陰陽(yáng)失衡、疾病叢生
長(cháng)期處于緊張的壓力下，容易引發(fā)身體陰陽(yáng)失衡。當情緒失控時(shí)，人體的臟腑功能就會(huì )受損，就會(huì )出現情志疾病，如失眠、焦慮、抑郁癥等。
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