如何緩解工作壓力

如何緩解工作壓力

　　這里介紹一種簡(jiǎn)單有效地緩解壓力方法。以下是聘才網(wǎng)小編整理的文章，歡迎閱讀！

　　如何緩解工作壓力

　　1、找一個(gè)安靜的地方，確保不被打擾。

　　平地而坐，把手放在大腿上，挺胸，保持身體放松。閉上眼睛，注意力放在內心。做幾次深呼吸，使自己安定下來(lái)。吸氣3秒鐘，呼氣8秒鐘，每次都達到最大限度。

　　2、在大腦中審視自己的身體。

　　全神貫注于你的身體，分析一下近來(lái)它感覺(jué)如何。從頭部開(kāi)始，檢查每一部分，把自己想象成為機器人，你是檢修工人。問(wèn)問(wèn)自己：”我這部分有什么毛病呢？”比如，你感到眼睛困乏，脊椎發(fā)緊，背疼，脖子疼。然后，睜開(kāi)眼睛。在一張白紙上畫(huà)出一個(gè)人的輪廓，在上面相應的位置標上你剛才感到不適的地方。反復按摩這些地方，你會(huì )感到非常的放松。

　　3、再拿出一張紙，把你的生活分類(lèi)。

　　例如：工作，人際關(guān)系，家庭，朋友，學(xué)習等等。并把這些列成標題，標記任何讓你產(chǎn)生緊張、焦慮或者使你悲傷、生氣的事情。一直寫(xiě)到你沒(méi)有可寫(xiě)的內容為止。觀(guān)察每個(gè)類(lèi)別是否有普遍的問(wèn)題出現。造成壓力的因素哪些有共同特點(diǎn)？工作的時(shí)間過(guò)長(cháng)造成家庭生活不和睦？將有聯(lián)系的問(wèn)題用紅線(xiàn)連在一起。下一步，就是找到真正的解決方法。先解決紅線(xiàn)連接的普遍問(wèn)題，然后再解決其他問(wèn)題。

　　延伸閱讀：

　　壓力一：工作任務(wù)繁重，經(jīng)常要熬夜、加班，造成生理時(shí)鐘混亂、內分泌失調，情緒低落、郁悶。

　　減壓妙招：

　　中午小憩二十分鐘，多喝橙汁

　　如果工作的勞動(dòng)強度較大、任務(wù)比較重，中午利用休息時(shí)間小睡二十分鐘是非常有利于恢復體力，減少疲勞感的。另外，多喝一些橙汁，不僅能補充身體所需的維生素，還能增強抵抗力，預防疾病。

　　壓力二：工作比較枯燥乏味，和自己的興趣愛(ài)好相差甚遠，覺(jué)得特別煩悶。

　　減壓妙招：

　　對著(zhù)鏡子微笑，自我激勵

　　現實(shí)與理想總是有些差距的，當面對枯燥無(wú)味的工作，與其成天唉聲嘆氣、無(wú)精打采，不如學(xué)會(huì )自我激勵的方法。心情郁悶時(shí)，可以去洗手間對著(zhù)鏡子微笑，告訴自己一定能克服困難，努力就會(huì )有所收獲。這種自我激勵的心理暗示能減少你的負面情緒，讓你信心倍增，做事更加積極、主動(dòng)。

　　壓力三：勞動(dòng)與回報不成正比，心里不平衡，覺(jué)得自己特“不幸”

　　減壓妙招：

　　深呼吸，畫(huà)鬼臉

　　遇到這種情況，最好的辦法就是離開(kāi)辦公室，花十分鐘的時(shí)間做深呼吸，自我調節情緒，讓自己恢復平靜�；氐睫k公室后，在白紙上畫(huà)幾個(gè)鬼臉，將白紙揉成一團扔到垃圾桶里。這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，實(shí)則意義重大，它象征著(zhù)你把心中的郁悶和不滿(mǎn)都拋到垃圾里了，讓你遠離不幸的陰影。

　　壓力四：與同事產(chǎn)生分歧和矛盾，或者與上司溝通出現問(wèn)題，人際關(guān)系緊張。

　　減壓妙招：

　　暴力減壓，用布娃娃發(fā)泄不滿(mǎn)

　　坐在電腦前，心理想著(zhù)面目可憎的同事或老板，狠狠地捏著(zhù)布娃娃的臉蛋，若是還不解氣，不妨對著(zhù)布娃娃暴打幾拳，直到解恨為止。這種方法可以讓你很快地從怨恨中走出來(lái)，輕松地投入工作。

　　壓力五：一個(gè)人長(cháng)時(shí)間對著(zhù)電腦，處理一大推的公務(wù)，壓力和責任沒(méi)有他人可以共同分擔，常感到壓抑和不安。

　　減壓妙招：

　　上網(wǎng)聊天、和同事一起喝咖啡

　　工作時(shí)太過(guò)孤單也容易讓人產(chǎn)生疲勞、厭倦感，若是難以集中精力做事，可以在網(wǎng)上和知己好友先傾訴一下自己的不快和煩悶，或者看看有趣的圖片和文字，待自己靜下來(lái)再開(kāi)始工作。午休時(shí)，可以邀上幾名同事一起去喝咖啡、聊聊天，一來(lái)可以增進(jìn)同事間的感情，二來(lái)可以緩解寂寞和壓力。

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