如何緩解工作壓力

時(shí)間:2022-07-02 13:00:39 職場(chǎng) 我要投稿

如何緩解工作壓力

  這里介紹一種簡(jiǎn)單有效地緩解壓力方法。以下是聘才網(wǎng)小編整理的文章,歡迎閱讀!

  如何緩解工作壓力

  1、找一個(gè)安靜的地方,確保不被打擾。

  平地而坐,把手放在大腿上,挺胸,保持身體放松。閉上眼睛,注意力放在內心。做幾次深呼吸,使自己安定下來(lái)。吸氣3秒鐘,呼氣8秒鐘,每次都達到最大限度。

  2、在大腦中審視自己的身體。

  全神貫注于你的身體,分析一下近來(lái)它感覺(jué)如何。從頭部開(kāi)始,檢查每一部分,把自己想象成為機器人,你是檢修工人。問(wèn)問(wèn)自己:”我這部分有什么毛病呢?”比如,你感到眼睛困乏,脊椎發(fā)緊,背疼,脖子疼。然后,睜開(kāi)眼睛。在一張白紙上畫(huà)出一個(gè)人的輪廓,在上面相應的位置標上你剛才感到不適的地方。反復按摩這些地方,你會(huì )感到非常的放松。

  3、再拿出一張紙,把你的生活分類(lèi)。

  例如:工作,人際關(guān)系,家庭,朋友,學(xué)習等等。并把這些列成標題,標記任何讓你產(chǎn)生緊張、焦慮或者使你悲傷、生氣的事情。一直寫(xiě)到你沒(méi)有可寫(xiě)的內容為止。觀(guān)察每個(gè)類(lèi)別是否有普遍的問(wèn)題出現。造成壓力的因素哪些有共同特點(diǎn)?工作的時(shí)間過(guò)長(cháng)造成家庭生活不和睦?將有聯(lián)系的問(wèn)題用紅線(xiàn)連在一起。下一步,就是找到真正的解決方法。先解決紅線(xiàn)連接的普遍問(wèn)題,然后再解決其他問(wèn)題。

  延伸閱讀:

  壓力一:工作任務(wù)繁重,經(jīng)常要熬夜、加班,造成生理時(shí)鐘混亂、內分泌失調,情緒低落、郁悶。

  減壓妙招:

  中午小憩二十分鐘,多喝橙汁

  如果工作的勞動(dòng)強度較大、任務(wù)比較重,中午利用休息時(shí)間小睡二十分鐘是非常有利于恢復體力,減少疲勞感的。另外,多喝一些橙汁,不僅能補充身體所需的維生素,還能增強抵抗力,預防疾病。

  壓力二:工作比較枯燥乏味,和自己的興趣愛(ài)好相差甚遠,覺(jué)得特別煩悶。

  減壓妙招:

  對著(zhù)鏡子微笑,自我激勵

  現實(shí)與理想總是有些差距的,當面對枯燥無(wú)味的工作,與其成天唉聲嘆氣、無(wú)精打采,不如學(xué)會(huì )自我激勵的方法。心情郁悶時(shí),可以去洗手間對著(zhù)鏡子微笑,告訴自己一定能克服困難,努力就會(huì )有所收獲。這種自我激勵的心理暗示能減少你的負面情緒,讓你信心倍增,做事更加積極、主動(dòng)。

  壓力三:勞動(dòng)與回報不成正比,心里不平衡,覺(jué)得自己特“不幸”

  減壓妙招:

  深呼吸,畫(huà)鬼臉

  遇到這種情況,最好的辦法就是離開(kāi)辦公室,花十分鐘的時(shí)間做深呼吸,自我調節情緒,讓自己恢復平靜;氐睫k公室后,在白紙上畫(huà)幾個(gè)鬼臉,將白紙揉成一團扔到垃圾桶里。這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單,實(shí)則意義重大,它象征著(zhù)你把心中的郁悶和不滿(mǎn)都拋到垃圾里了,讓你遠離不幸的陰影。

  壓力四:與同事產(chǎn)生分歧和矛盾,或者與上司溝通出現問(wèn)題,人際關(guān)系緊張。

  減壓妙招:

  暴力減壓,用布娃娃發(fā)泄不滿(mǎn)

  坐在電腦前,心理想著(zhù)面目可憎的同事或老板,狠狠地捏著(zhù)布娃娃的臉蛋,若是還不解氣,不妨對著(zhù)布娃娃暴打幾拳,直到解恨為止。這種方法可以讓你很快地從怨恨中走出來(lái),輕松地投入工作。

  壓力五:一個(gè)人長(cháng)時(shí)間對著(zhù)電腦,處理一大推的公務(wù),壓力和責任沒(méi)有他人可以共同分擔,常感到壓抑和不安。

  減壓妙招:

  上網(wǎng)聊天、和同事一起喝咖啡

  工作時(shí)太過(guò)孤單也容易讓人產(chǎn)生疲勞、厭倦感,若是難以集中精力做事,可以在網(wǎng)上和知己好友先傾訴一下自己的不快和煩悶,或者看看有趣的圖片和文字,待自己靜下來(lái)再開(kāi)始工作。午休時(shí),可以邀上幾名同事一起去喝咖啡、聊聊天,一來(lái)可以增進(jìn)同事間的感情,二來(lái)可以緩解寂寞和壓力。

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