運動(dòng)減肥時(shí)的飲食注意事項

運動(dòng)減肥時(shí)的飲食注意事項

　　本文導讀：運動(dòng)減肥，運動(dòng)減肥要注意哪些呢？運動(dòng)減肥要如何飲食呢？運動(dòng)減肥的飲食要注意哪些呢？下面就來(lái)了解一下運動(dòng)減肥如何飲食。

　　下午鍛煉，如果運動(dòng)時(shí)間選擇在17-19點(diǎn)之間，下午4點(diǎn)左右補充一杯酸奶、2片全麥吐司和1個(gè)水果。

　　晚上鍛煉，運動(dòng)時(shí)間選擇在晚飯后，基本在20點(diǎn)左右。那么晚飯要盡可能清淡，油膩的食物會(huì )加重腸胃負擔，需要更多的時(shí)間消化。飯前半小時(shí)一個(gè)水果。晚餐進(jìn)食1小碗米飯或粥，1份蔬菜即可。

　　下來(lái)從運動(dòng)強度看，30-60分鐘：選擇的是中低運動(dòng)強度的話(huà)，如快走、慢跑之類(lèi)，是不需要額外補充食物的。正常攝取一日三餐，運動(dòng)前1-2小時(shí)保證一次加餐，選擇一個(gè)水果和一小碗燕麥粥，或者2片全麥吐司。如果是力量訓練，運動(dòng)前補充一杯酸奶或一盒牛奶，為肌肉的生長(cháng)提供足量的蛋白質(zhì)。

　　運動(dòng)時(shí)間1-3小時(shí)，運動(dòng)前不要擔心體力不支而大量進(jìn)食。正確的是在運動(dòng)期間補充含糖的運動(dòng)飲料，或者果汁。為了不影響瘦身效果，但是能提升運動(dòng)效果，也可以補充1-2片粗糧餅干，讓糖分快速被吸收。

　　運動(dòng)時(shí)間在3小時(shí)以上的話(huà)，通常不建議如此密集的運動(dòng)。運動(dòng)前的飲食要易消化，以碳水化合物為主，搭配一些魚(yú)肉和蔬菜。運動(dòng)時(shí)，必須間斷性的補充事先準備好一些小點(diǎn)心：蘇打餅干、粗糧餅干或新鮮水果。

　　正常的運動(dòng)結束時(shí)補水150-200毫升，半小時(shí)后方可大量補水。

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