運動(dòng)減肥吃飯注意事項

運動(dòng)減肥吃飯注意事項

　　現在有很多人都已經(jīng)加入到了運動(dòng)的行列當中，因為運動(dòng)對人體的好處是非常多的，不但能保持良好的身材，關(guān)鍵是對預防很多疾病都有很好的效果，下面就是小編為您收集整理的運動(dòng)減肥吃飯注意事項的相關(guān)文章，希望可以幫到您，如果你覺(jué)得不錯的話(huà)可以分享給更多小伙伴哦！

　　運動(dòng)減肥吃飯注意事項

　　減肥方法中運動(dòng)減肥和飲食減肥占主導地位，但是許多人發(fā)現自己的運動(dòng)減肥收效甚微，其實(shí)這與吃飯有著(zhù)很大的關(guān)系。

　　傳統的觀(guān)點(diǎn)認為，餐后運動(dòng)可以減肥，其實(shí)這種觀(guān)點(diǎn)是不正確的。負責這項研究的日本京都大學(xué)醫學(xué)專(zhuān)家津田謹輔認為，在生理情況下，餐后血脂、血糖含量升高，脂肪酸從血液進(jìn)入脂肪組織儲存，脂肪代謝合成大于分解，此時(shí)，即使是大運動(dòng)量也不能有效地減少脂肪，達到減肥的目的。

　　相反，人體在饑餓狀態(tài)，體內脂肪分解，脂肪酸被釋放進(jìn)入血液，增加機體活動(dòng)，能有效地消耗能量，減少脂肪，減輕體重。進(jìn)一步研究還證實(shí)：小運動(dòng)量的鍛煉，最能高效率地減少體內脂肪。隨著(zhù)運動(dòng)量增加，體內糖消耗率比值升高，脂肪的消耗率便開(kāi)始下降。

　　所以，堅持飯前小運動(dòng)量的鍛煉，如散步、慢跑、騎車(chē)、登樓等，并且適當減少高脂肪及高糖食物的攝入，能保持苗條的身材和健康的體魄。

　　運動(dòng)后什么時(shí)候吃飯

　　運動(dòng)健身時(shí)在吃飯的時(shí)間安排上是很講究的，飯前、飯后不宜從事劇烈的運動(dòng)，運動(dòng)和吃飯之間要有一定的間隔休息。運動(dòng)時(shí)，我們人體為了保證肌肉骨骼氧氣和營(yíng)養物質(zhì)的

　　氧分供應，在中樞神經(jīng)系統的調節下，全身的血液進(jìn)行重新分配，使消化腺的分泌大大減少，從而影響了胃腸部的消化和吸收。運動(dòng)愈劇烈、持續時(shí)間愈長(cháng)，消化器官的活動(dòng)就需要更長(cháng)的時(shí)間來(lái)進(jìn)行恢復，因此運動(dòng)后即刻人不想進(jìn)食是正常的生理活動(dòng)。一般認為，運動(dòng)后至少休息30～40分鐘進(jìn)食較為科學(xué)。同樣，在飯后也不能立即去參加劇烈的體育運動(dòng)，如果飯后馬上參加劇烈運動(dòng)，可使正在參與胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，從而會(huì )影響胃腸的消化和吸收，飯后即刻參加劇烈運動(dòng)還可以因為胃腸的震動(dòng)和腸系膜的牽扯而引起腹痛及不適感，這會(huì )影響人體的健康。

　　因此，至少在飯后1．5小時(shí)以后才可以進(jìn)行運動(dòng)。飯后進(jìn)行不太劇烈的活動(dòng)，例如散步及比較和緩的文體活動(dòng)，不僅可以幫助消化，對健康也是有利的。

　　總之，要根據運動(dòng)健身的實(shí)際需要來(lái)選擇營(yíng)養飲食策略，也就是要缺啥補啥，否則會(huì )事與愿違。由于長(cháng)期工作過(guò)度勞累，易失去營(yíng)養平衡，結果造成內臟負荷加重，胃病、心臟病發(fā)病的幾率增加。唯有適量運動(dòng)結合合理飲食才能積極恢復人體內的代謝及營(yíng)養平衡，保持正常的體重。

　　一般來(lái)說(shuō)，在吃完飯后進(jìn)行運動(dòng)是比較好的一種選擇，但是吃完飯后不能立刻運動(dòng)，如果吃完飯后立刻運動(dòng)的話(huà)，會(huì )給腸胃帶來(lái)很大的負擔，嚴重的可能還會(huì )導致消化不良的現象，最好在飯后一個(gè)半小時(shí)之后才開(kāi)始行動(dòng)。

　　飯后如何運動(dòng)

　　飯后半個(gè)小時(shí)：在這半個(gè)校內，以休息為主，靜坐與家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開(kāi)心的話(huà)題。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。

　　飯后1到1.5個(gè)小時(shí)：這個(gè)時(shí)候，食物的消化的最高峰基本過(guò)去了，一般的運動(dòng)是沒(méi)有關(guān)系的。諸如快走、慢跑之類(lèi)的運動(dòng)都可以慢慢展開(kāi)。俗話(huà)說(shuō)“飯后走一走，活到九十九”，飯后散步能促進(jìn)消化，但是劇烈運動(dòng)還是要節制。

　　看了以上的有關(guān)于飯后多久可運動(dòng)的相關(guān)知識，大家是不是都相應的了解了情況呢，其實(shí)在生活中我們運動(dòng)是可以的，但是要把握一定的時(shí)機，不要在不對的時(shí)間進(jìn)行運動(dòng)，這樣對于我們的身體是非常不好，有可能會(huì )胃下垂等癥狀出現。