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運動(dòng)減肥的飲食方法
本文導讀：運動(dòng)是最好的減肥方法之一，但是有很多人卻一直抱怨自己運動(dòng)沒(méi)有效果，這也許是你在運動(dòng)時(shí)吃錯了，下面小編給大家分享個(gè)運動(dòng)減肥的飲食方法，一起來(lái)看下。
就因為它看似很優(yōu)雅又靜態(tài)，不代表它不需要能量的！建議在運動(dòng)前30分鐘吃點(diǎn)小又能快速提供能量的東西，像是香蕉或是果乾，然後再喝將近200ml的水，就可以在做瑜珈前消化完畢啦！讓你的身體可以伸縮自如！
瑜珈後建議不要吃大魚(yú)大肉，讓自己比較好消化，也不至於前功盡棄！如果你是習慣於晚上下班後做瑜珈的人，建議做完後吃簡(jiǎn)單的蛋配上一些蔬菜這種「類(lèi)早餐飲食」，會(huì )讓身體達到最好的平衡喔！
舉凡重量訓練、有氧運動(dòng)、體操等於短時(shí)間快速達到燃脂效果等高強度運動(dòng)等，都屬於此類(lèi)。建議於訓練前吃低醣類(lèi)的碳水化合物制品以及精致的蛋白質(zhì)，像是蔬果類(lèi)與蛋都可以達到這樣的需求，讓你可以有充足的體力來(lái)應付之後的高強度運動(dòng)。
能讓肌肉迅速又確實(shí)地恢復體力，最快的方法莫過(guò)於喝一些含有豐富養分的奶昔類(lèi)制品，也可以添加豆漿以及各式水果堅果類(lèi)，讓你全身的肌肉都能很快吸收，也能達到有效率地增強作用！
為了維持體力，含有充足的碳水化合物以產(chǎn)生能量是極為必要的！建議可以吃富含膳食纖維的燕麥配上一些果乾以及堅果類(lèi)，讓你補充到的都是極為健康的碳水化合物類(lèi)制品。不過(guò)也相對的也需要較多時(shí)間來(lái)消化吸收，所以建議是運動(dòng)一小時(shí)前就補充較為適當！
為了補充大量流失的水分與電解質(zhì)，建議跑完後馬上喝運動(dòng)飲料，讓你的身體能夠最快地恢復到原本的平衡。大概過(guò)1到2小時(shí)後，可以開(kāi)始補充蛋白質(zhì)，多吃些肉類(lèi)制品吧！
找尋一些富含蛋白質(zhì)的食品讓你的肌肉能支持各式拳擊姿勢。不過(guò)要注意伴隨的糖分攝取不要過(guò)量，像是水煮蛋就是很好的選擇。讓你於攝取適度的蛋白質(zhì)之下，不會(huì )也不小心因為過(guò)多的糖分而變胖，適得其反��！
讓肌肉做適當的休息勢必還是需要蛋白質(zhì)啦�。ㄗ笠痪溆乙痪渚褪堑鞍踪|(zhì)有夠重要的～）這時(shí)候就非常適合來(lái)一份火雞肉或是一般的雞肉三明治喔！吃起來(lái)輕松無(wú)負擔，對身體的修復也是很好的。
水分的補充在騎車(chē)前至關(guān)重要，所以記得攝取大量的水分！甚至建議喝低糖的運動(dòng)飲料會(huì )產(chǎn)生更好的效果，讓你之後一路都能騎得很順利，不會(huì )因為缺水必須中途暫停喔！
放下你的腳踏車(chē)休息個(gè)30分鐘後，就可以吃手邊最方便取得的碳水化合物和蛋白質(zhì)產(chǎn)品啦！像是三明治、御飯團、貝果類(lèi)等，都是很不錯的選擇，而且還可以算好熱量，不會(huì )在運動(dòng)完馬上暴食，前功盡棄！
每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米飯、土豆）每餐要有面包干、面包，或者其他谷類(lèi)食品；每天2到3個(gè)水果。在運動(dòng)時(shí)間延長(cháng)時(shí)需要再補充甜食和甜飲料。
晨練前不宜吃東西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。中年人及年輕人，早晨起來(lái)可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去鍛煉。
晨練后 晨練的人食物中的熱量應當高一點(diǎn)，因其消耗的熱量需要通過(guò)食物來(lái)補充。
老年人 不宜補充太多的蛋白質(zhì)，雞蛋吃1~2個(gè)，對于高血脂、高膽固醇的老人，吃一個(gè)蛋黃就行，碳水化合物不宜攝入太多，1~2兩足夠，最好多吃雜糧如全麥饅頭，喝一杯豆漿或一碗小米粥。早餐必須有蔬菜，水果可作為加餐用。中年人及年輕人 因為還要上班，再加上晨練后體力的消耗，早餐應豐盛。多攝入蛋白質(zhì)食物，雞蛋1~2個(gè)，雞腿、瘦肉可適當吃一點(diǎn)，一些雜糧饅頭或全麥面包也可適當吃點(diǎn)，另外加一份蔬菜、一杯牛奶，提供人體必需的能量。
對于參加運動(dòng)的人，只有一個(gè)詞：吃！但是至少要在您開(kāi)始運動(dòng)之前1小時(shí)進(jìn)食。這樣是為了避免因為體力活動(dòng)而導致消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地來(lái)說(shuō)，日常三餐和小點(diǎn)心能夠使機體定時(shí)規律地補充養分。
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