健康減肥的運動(dòng)飲食指南

健康減肥的運動(dòng)飲食指南

　　時(shí)下是以瘦為美的年代，所以很多人秉承“瘦穿什么都百搭的信念，一股腦的投入到減肥瘦身，追求骨感美的狀態(tài)中。然而，減肥也是講究正確方法的，可不能一昧的節食不吃飯哦!

　　如何健康減肥

　　1、形成遞減法飲食規則

　　對于一些食量大的人而言，節省減肥是相當痛苦的，所以為了更好的起到健康減肥的作用，在飲食上可采取遞減法進(jìn)行，基于主食一日三餐可逐漸減少50-100克，既能滿(mǎn)足身體所需養分，同時(shí)還可避免攝取淀粉過(guò)多造成的肥胖。

　　2、每天吃餐流食

　　一日三餐需保證有一餐以流食替代能有效減肥。但是，為了保障營(yíng)養均衡，流食一定要多樣化，以保證為身體提供所需的蛋白質(zhì)以及各類(lèi)營(yíng)養素。

　　堅持每天吃頓流食，在1個(gè)月內最起碼瘦2公斤左右，但是也因人而異哦!

　　3、飯后需消食

　　進(jìn)食之后，食物在腸胃中起碼需1小時(shí)左右時(shí)間進(jìn)行消化分解，而在飯后若立馬躺著(zhù)或坐下，便會(huì )影響正常食物消化的速度，另外胃部受到壓迫還易產(chǎn)生不適，同時(shí)脂肪也易在腹部形成堆積，造成肥胖產(chǎn)生。

　　因此，用餐后散步、按摩腹部進(jìn)行消食很有必要。

　　4、少吃口肉

　　對于無(wú)肉不歡的人來(lái)說(shuō)，每頓飯見(jiàn)不到葷腥十分嘴饞，但是，在肉類(lèi)食物中含有大量的脂肪，并且在1克的脂肪中約含有9千卡路里，所以少吃口肉便能避免多余脂肪的攝取。

　　5、多喝水

　　正常人體每日需攝取2升左右的水，但是一個(gè)良好的喝水習慣不僅是營(yíng)造充盈水液環(huán)境的好方法，同時(shí)對于減肥也能起到輔助作用。

　　其中，在就餐之前喝一杯水，大約200毫升便可，能起到增強人體飽腹感的作用，避免后續進(jìn)食過(guò)多，對于減肥是很有幫助的。

　　6、少吃高熱量食物

　　經(jīng)常吃一些高熱量的食物，進(jìn)入體內超過(guò)機體的消耗，便會(huì )使得脂肪在體內產(chǎn)生堆積，人體自然會(huì )逐漸增胖。

　　另外，在高熱量食物中或多或少還含有化學(xué)制劑，易對正常的內分泌產(chǎn)生紊亂，這也是促進(jìn)肥胖的重要誘因，所以還是少吃為妙。

　　7、多吃蔬菜和雜糧

　　蔬菜、雜糧食物中含有豐富的礦物質(zhì)、維生素等營(yíng)養素，能維持身體所需。同時(shí)蔬菜和雜糧不容易吃多，并且食用過(guò)后，人體內的血糖會(huì )緩慢上升，胰島素的需求量變小，從而能抑制脂肪的形成，對于瘦身很有幫助。

　　怎樣快速減肥不反彈呢?下面我們就來(lái)通過(guò)這篇文章好好的了解一下，只有這樣才能讓個(gè)人的健康值得到一個(gè)更好的提升，還能擁有一個(gè)完美的體態(tài)，那么怎樣快速減肥呢?來(lái)一起看看吧，希望能對你有幫助。

　　人體每天都會(huì )產(chǎn)生大量的毒素和垃圾，這些毒素在體內堆積久了就會(huì )影響我們的身心，形成肥胖、肌膚粗糙等，而定期排毒可以將這些毒素和垃圾排出去，給身體減負。而排毒的方法有很多，比如早起喝杯蜂蜜水，能夠將宿便排出，多吃香蕉，有助于緩解便秘，也可以用枸杞泡水。當然，多吃蔬菜是必然的。

　　8、巧妙的用餐順序

　　對于想要減肥的人群，掌握巧妙的進(jìn)餐順序也能有效減肥。其中先吃些新鮮的水果蔬菜，能抑制所含營(yíng)養素被人體快速吸收，延緩血糖上升，接著(zhù)喝點(diǎn)湯增強飽腹感。

　　然后適量吃些肉、魚(yú)、蛋類(lèi)食物，滿(mǎn)足人體對蛋白質(zhì)、脂肪的需求，且此時(shí)人體已經(jīng)處于半飽狀態(tài)，最后吃點(diǎn)米飯，達到均衡飲食，減少熱量攝取的效果。

　　9、少吃重口味的食物

　　麻辣、咸味重的食物能刺激味蕾，讓你胃口大開(kāi)，一不小心吃多，導致肥胖產(chǎn)生。所以在飲食中還是以清淡為宜。

　　10、限制甜食

　　各種美味甜食是很多食客們比較青睞的食物，但是甜食中含有豐富的多糖、脂肪，是一種高卡路里的食物，攝取過(guò)多會(huì )影響脂肪的消耗，從而使得脂肪在體內堆積，所以要想瘦，一定要限制甜食哦!

　　能輔助減肥的方法

　　1、勤運動(dòng)

　　養成良好的運動(dòng)習慣不僅能增強體質(zhì)，同時(shí)對于輔助減肥也是很有幫助的。在運動(dòng)的過(guò)程中能促進(jìn)全身的血液循環(huán)以及新陳代謝的速度，這對于加快脂肪的燃燒是很有幫助的。

　　但是，要想通過(guò)運動(dòng)來(lái)減肥也是有一定注意事項的，一定不能少于30分鐘，因為當人體運動(dòng)30分鐘左右的時(shí)候，體內的脂肪才處于一個(gè)燃燒狀態(tài)，如果只是短暫的運動(dòng)，根本起不到燃脂瘦身的作用。

　　2、睡覺(jué)之前忍住不吃

　　很多人在晚上睡覺(jué)之前，肚子便會(huì )咕咕叫起來(lái)，此時(shí)便會(huì )忍不住饑餓而吃東西，實(shí)則在睡覺(jué)饑餓的時(shí)候吃很多是加速肥胖的重要因素。

　　因為食物在體內需要經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的消化和分解，而睡前吃零食或者脂肪含量高的便易使得脂肪堆積。

　　而如果實(shí)在太餓的話(huà)，可以適量喝點(diǎn)水或者吃點(diǎn)水果，起到緩解的效果。

　　如何減肥最快不反彈?多喝水

　　多喝水對促進(jìn)代謝的作用非常大，而大部分中國女性每天的喝水量都很少，有的甚至一天都不喝多少水，這對于減肥是非常不利的。在這里小編建議咨詢(xún)如何減肥最快不反彈的朋友，沒(méi)事也要多喝水，不要等渴了再喝，那樣效果很差。

　　不要約吃貨吃飯

　　在減肥期間千萬(wàn)不要約吃貨吃飯，免得面對各種各樣的美食誘惑沒(méi)有絲毫抵抗力，看到同伴大吃特吃，你也很容易“破戒”哦!

　　想想達成后的美好

　　只要想一想自己在減肥成功后穿上完美的牛仔褲會(huì )是怎樣的光景?如果你現在就堅持不下去了那條心愛(ài)的牛仔褲也只能掛在墻上了。

　　和朋友相約運動(dòng)

　　自己一個(gè)人運動(dòng)減肥真的很無(wú)聊!這時(shí)候你就需要一個(gè)朋友或者一個(gè)教練來(lái)督促你，在不知不覺(jué)中運動(dòng)也變成一種習慣了哦。

　　邊看電視邊運動(dòng)

　　有人會(huì )在邊看電視的時(shí)候邊運動(dòng)，這是一種十分有效的的瘦身秘籍，當你在認真看節目時(shí)，一邊跑步一邊看會(huì )覺(jué)得時(shí)間很快就過(guò)去了。

　　嘗試新的運動(dòng)方式

　　定期做同一個(gè)運動(dòng)難免會(huì )覺(jué)得無(wú)聊，可以為自己制定一套運動(dòng)計劃表，為自己安排一些不同的運動(dòng)，這樣既有新意又能幫你減肥。

　　運動(dòng)不忘維持美麗

　　在運動(dòng)的時(shí)候也要換上一套好看的運動(dòng)服，稍微的打扮一下自己，就算自己在運動(dòng)的時(shí)候也是美麗的樣子，這樣你才會(huì )知道自己可以變得更好。

　　獎勵自己

　　替自己設立一個(gè)目標，在達到后也自己一定的獎勵，不過(guò)目標要循序漸進(jìn)，而不是給自己設的目標太高，達到目標也有難度。

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