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減肥的飲食習慣與運動(dòng)選擇
不少姑娘覺(jué)得臀部脂肪是最難以減去的，實(shí)際上臀部的脂肪堆積于身體體脂率偏高有一定的關(guān)系。想要瘦臀部需要做一些運動(dòng)減肥，采取運動(dòng)方法才是最快減臀部的不二法門(mén)。來(lái)看看減臀部肉最快的運動(dòng)減肥怎么做，以及在生活中如何正確通過(guò)健康的方法減肥。
一、肥胖不要吃這些
花生果實(shí)含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(lèi)、維生素A、維生素B6、維生素E、維生素K，以及礦物質(zhì)鈣、磷、鐵等營(yíng)養成分，含有8種人體所需的氨基酸及不飽和脂肪酸，含卵磷脂、膽堿、胡蘿卜素、粗纖維等物質(zhì)。脂肪含量為44%-45%，蛋白質(zhì)含量為24-36%，含糖量為20%左右。含有豐富的維生素B2、PP、A、D、E，鈣和鐵等。并含有硫胺素、核黃素、尼克酸等多種維生素。有促進(jìn)人的腦細胞發(fā)育，增強記憶的作用。
飲食方面，高蛋白質(zhì)、高熱量飲食，是增重的不二法門(mén)。濃縮的蛋白質(zhì)與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點(diǎn)、小蛋糕等等，少量多餐、餐后適時(shí)補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。
使用奶油或其它食用油、果醬、糖類(lèi)等高油脂、高糖類(lèi)食物來(lái)增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長(cháng)期或過(guò)量食用，會(huì )破壞食欲，并可能帶來(lái)慢性疾病危及健康。
增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來(lái)喝，腰果則可以當作零食來(lái)吃，如此會(huì )有不錯的效果。
二、肥胖多吃這些
1.酸奶
原味酸含有奶糖、蛋白質(zhì)、脂肪，可以穩定血糖含量，因此很耐餓。研究表明，正在進(jìn)行低卡路里飲食的人，如果食譜里包括酸奶，與同類(lèi)計劃食譜中不含酸奶的人相比，減掉的全身的脂肪量要高出61%，減掉的小腹的脂肪量要高81%。用低脂純酸奶來(lái)代替雞肉或土豆沙拉上的蛋黃醬吧，或者在烤土豆上放一點(diǎn)酸奶，再擠幾滴檸檬汁。這樣，每湯匙可以省掉4.7g脂肪。
2、蛋
蛋、蛋黃、蛋的一切，對心臟都沒(méi)什么壞處，而且可以幫助你瘦身。研究報告顯示：在進(jìn)行低卡路里節食時(shí)，每天食用煎蛋果凍土司做早餐的女性減掉的重量，是食用等量卡路里面包圈的女性減掉的兩倍。蛋白質(zhì)讓人有飽腹感，因此接下來(lái)的時(shí)間不容易覺(jué)得餓，吃的也就少些。炒蛋和蛋卷是最好不過(guò)的選擇，但是如果上班前沒(méi)時(shí)間做的話(huà)，可以在周日烤些菜肉餡蛋卷餅，切成片，冷藏，接下來(lái)一周可以吃這個(gè)。
3、麥片
麥片是最能讓人有飽腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麥片，吸收也很緩慢，因此對血糖的影響非常小。每份燕麥碎粒含有高達5g纖維素，是最有飽腹感的一種。速熟麥片中纖維素含量是3到4g每份。用燕麥片代替面包屑撒在肉卷上吧。不過(guò)最推薦的當然還是燕麥粥，你可以在粥中加上任何自己喜愛(ài)的食物，哪怕是牛肉丸，這樣健康的早餐一定讓人無(wú)法抗拒。
4、蘋(píng)果
研究表明：每天一個(gè)蘋(píng)果可以抑制體重增加。在吃正餐意大利面之前吃掉一個(gè)蘋(píng)果作為零食的人，攝入的熱量比吃其他零食的人少。蘋(píng)果中纖維含量很高，每個(gè)有4到 5g，纖維讓人有飽腹感。另外，蘋(píng)果中含有的抗氧化劑，有助于預防代謝綜合癥。蘋(píng)果是最理想不過(guò)的低熱量零食。要做成餡餅的話(huà)，將一個(gè)中等大小的蘋(píng)果切碎，撒上1/2湯匙甜胡椒，1/2湯匙肉桂，放入微波爐中加熱一分半鐘。
5、枸杞
枸杞中含有18種蛋白質(zhì)，是令人驚嘆的蛋白質(zhì)提供源。而且富含β-胡蘿卜素，一大湯匙枸杞也只有35卡而已。將1/4杯干枸杞，1/4杯葡萄干，1/4杯核桃混合在一起做成旅行什錦果干�；蛟诳胀胫械谷�1/4杯開(kāi)水，兩大湯匙干枸杞，浸泡10分鐘，瀝干，然后舀入1/2杯香草味冷凍低脂酸奶，作為甜點(diǎn)食用。
三、減肥做什么運動(dòng)好
第一式
坐在床上，挺直腰背，將兩腿交叉盤(pán)坐，用你的左手伏在床上，右手抬起來(lái)，慢慢的向左邊，頭頂部伸去，這時(shí)腰背還是挺直的，保持均勻的呼吸，左右各一遍。
第二式
首先用膝蓋跪在床上，將雙手也按在床上，慢慢向上頂你的腰背，形成彎弓的形狀，大腿和平面是垂直的，這個(gè)動(dòng)作能夠很好的舒緩工作了一天的脊椎。
第三式
將兩支腳掌向內合攏，下壓你的兩個(gè)膝蓋，你會(huì )感到大腿內側酸痛，這時(shí)韌帶不經(jīng)常鍛煉的自然反應，雙手自然放在前面，慢慢向下彎腰，不是頭部下去，而是脖子、背部和腰部一起壓下去。
第四式
坐在床上，將兩腿合攏，挺直，挺直的同時(shí)，你會(huì )覺(jué)得腰部挺不直，還是盡量打直，下壓作萬(wàn)歲狀，用你的臉部靠近小腿，缺乏鍛煉的人會(huì )覺(jué)得這套動(dòng)作很辛苦，長(cháng)期下來(lái)就適應了。
四、臀部減肥的運動(dòng)
瘦臀部的運動(dòng)方法
減臀部肉最快的運動(dòng)減肥都要哪些？爬樓梯、跑步、游泳都是有效的瘦臀部的運動(dòng)方法。除此之外，想要減臀部肉，可以利用生活中的零碎時(shí)間練習臀橋、跪姿抬腿的辦法瘦臀部的舒緩減肥動(dòng)作，一起來(lái)看看怎么做才能最快減臀部肉。
瘦臀部的運動(dòng)方法之減肥動(dòng)作
跪姿抬腿
鍛煉涉及臀部、腹部、下背部，但主要用來(lái)鍛煉臀部。經(jīng)常被有氧操課選用。
瘦臀部運動(dòng)要點(diǎn)：
1.跪在地板上，用手肘和膝蓋支撐身體。請注意背部要挺直。
2.然后向后上方抬起右腳，收回。每條腿重復動(dòng)作2組20次。
臀橋
這是一個(gè)比較綜合的瘦臀部的運動(dòng)方法，鍛煉涉及臀部肌群、大腿腘繩�。垂珊蠹∪海�、腹肌，但主要鍛煉臀大肌。
瘦臀部運動(dòng)要點(diǎn)：
1.請平躺在地上，膝蓋彎曲，腳掌觸地腳尖抬起。
2.然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部與大腿成直線(xiàn)，肩膀要“扛”著(zhù)地面），想象臀部間夾著(zhù)一片紙，保持2-3秒回落至地面。