飲食與運動(dòng)結合的減肥法

飲食與運動(dòng)結合的減肥法

　　運動(dòng)：游泳不太適合，爬山效果好

　　任何一種方法都有效果，關(guān)鍵是什么人用，怎么去用。胖到病態(tài)，并引起其他并發(fā)癥的時(shí)候，才需要在醫生和營(yíng)養師的建議下吃藥。藥畢竟有副作用，而且不能幫人改變錯誤的生活習慣。一般胖十斤二十斤是沒(méi)必要吃藥的，管住嘴邁開(kāi)腿就足夠瘦下來(lái)了。

　　就我個(gè)人經(jīng)驗，收腰最佳運動(dòng)是慢跑和快走(最好是競走那種扭腰的走)。一周就能看到效果。長(cháng)時(shí)間的中強度運動(dòng)不會(huì )增加食欲。游泳之后食量增大，所以對減肥不是最適合。爬山減少脂肪效果最好，因為上去就要下來(lái)，幾個(gè)小時(shí)連續運動(dòng)，脂肪分解最多。瑜伽有利于降低食欲，改善肌肉線(xiàn)條。各種舞蹈，特別是拉丁舞之類(lèi)，對改善線(xiàn)條效果特別好。盡量選擇讓自己感覺(jué)愉悅的運動(dòng)，這樣才好長(cháng)期堅持。

　　理想速度：一個(gè)月減1.5公斤

　　一個(gè)月減1.5公斤，這樣身體沒(méi)有什么不適的感覺(jué)，配合每天半小時(shí)的運動(dòng)，可以長(cháng)期堅持下去。不要小看1.5公斤，如果能堅持半年，就能減掉9公斤，在外形上簡(jiǎn)直就是大變活人。而每周0.5公斤的速度，是國際上很多專(zhuān)家所推薦的目標。

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