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運動(dòng)減肥應該注意事項
通過(guò)運動(dòng)減肥這個(gè)概念雖然已經(jīng)深入人心，但是很多學(xué)生和上班族平時(shí)忙于課業(yè)和工作，要特意抽空去健身房運動(dòng)恐怕大多數人都無(wú)法堅持，那么運動(dòng)減肥應該注意事項有哪些？大家不妨來(lái)看看小編推送的運動(dòng)減肥應該注意事項，希望給大家帶來(lái)幫助！
運動(dòng)減肥要注意這5個(gè)細節
1、養成規律的運動(dòng)時(shí)間
無(wú)論你選擇早晨、中午、下午、晚上鍛煉，都要有一個(gè)科學(xué)規律的運動(dòng)時(shí)間和運動(dòng)習慣。運動(dòng)時(shí)間選擇有以下幾點(diǎn)注意事項：第一，早晨不要空腹鍛煉；第二，中午鍛煉注意在飯后1—2個(gè)小時(shí)后進(jìn)行；第三，下午鍛煉如果是16：00—19：00之間，注意補充適當的碳水化合物；第四，如果選擇晚上鍛煉，晚21：00后就不要進(jìn)食了，運動(dòng)不要太劇烈，以免影響睡眠。
2、無(wú)氧運動(dòng)與有氧運動(dòng)相結合
有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)并不是對立的運動(dòng)，但這兩種運動(dòng)的減肥效果不同。如果你想獲得最佳減肥效果，教練建議你同時(shí)進(jìn)行有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)。有氧運動(dòng)可以消耗體脂肪，鍛煉基本體力。無(wú)氧運動(dòng)可以增加皮膚彈性，增強肌肉力量。另外，無(wú)氧運動(dòng)能使我們養成不容易發(fā)胖的體質(zhì)。
3、運動(dòng)前的暖身尤為重要
暖身是運動(dòng)中非常重要的部分，目的是為了讓身體進(jìn)入運動(dòng)狀態(tài)。不要認為暖身是在浪費時(shí)間或精力，因為經(jīng)過(guò)暖身運動(dòng)后，肌肉的伸展狀況會(huì )較好，能避免肌肉的疲勞與受傷。
4、運動(dòng)一定注意膝關(guān)節
有些人喜歡跑步，但如果體重基數較大，膝關(guān)節和踝關(guān)節部分承重也相應會(huì )加大，容易出現踝關(guān)節腫痛、膝關(guān)節炎癥性疼痛等。因此體重基數大的童鞋，最好選擇游泳、功率自行車(chē)、水中有氧操等能較好保護膝關(guān)節的運動(dòng)。
5、超負荷運動(dòng)不可取
有些人為了加快減肥速度，一開(kāi)始就加大運動(dòng)強度，這樣的效果未必好。為了成功減肥，必須根據自己的健康狀態(tài)、體力和運動(dòng)熟練度，適當地調節運動(dòng)時(shí)間和運動(dòng)強度。在開(kāi)始運動(dòng)的前幾周內，初學(xué)者或者長(cháng)期沒(méi)運動(dòng)的人，應該通過(guò)簡(jiǎn)單的運動(dòng)放松僵硬的肌肉。一般情況下，只要第二天感覺(jué)不疲勞就比較合適。
減肥運動(dòng)
散步
在飯后有時(shí)間可以經(jīng)常散散步，飯后散步也是一件很享受的事，每半小時(shí)消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液循環(huán)，活動(dòng)關(guān)節和有助于減肥。
游泳
游泳是一項全身協(xié)調動(dòng)作的運動(dòng)，對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復健康，婦女生育后恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動(dòng)。游泳每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。
轉呼啦圈
搖呼啦圈是一種全身性運動(dòng)，可以達到運動(dòng)瘦身的效果，不過(guò)運動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(cháng)。因為搖呼啦圈的運動(dòng)強度并不很強，惟有延長(cháng)運動(dòng)時(shí)間而且是持續性的運動(dòng)，達到有氧運動(dòng)的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過(guò)多的熱量。
秋季減肥法
(一)減腿部：
減肥鹽做腿部按摩
從市場(chǎng)上購買(mǎi)專(zhuān)用減肥鹽，如沒(méi)有可使用粗粒食用鹽。每次洗澡時(shí)用少許鹽在腳踝和小腿部位反復按摩，力度以不引起疼痛為宜。每次按摩時(shí)間為15至20分鐘左右，按摩后用溫度較高的清水浸泡幾分鐘后洗凈。如能使用齊膝深的坐浴桶按摩和浸泡雙腿更佳。
冷熱浴交替法
盆浴或泡腿時(shí)，仍？8至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鐘。讓體溫逐漸上升至38攝氏度時(shí)，人體開(kāi)始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分鐘，使表皮溫度下降8至16攝氏度。休息15分鐘體溫恢復正常后再重復2至3次。
特別提示每周可做2至3次，收效明顯。但不可在飯后1小時(shí)內或過(guò)于饑餓時(shí)進(jìn)行。
提腳跟：雙腳并攏同時(shí)提腳跟10次，腳尖并攏同時(shí)提腳跟10次，一腳收起單腳提腳跟10次，換腳10次。
鉤腳尖：站立時(shí)一腿上抬用力鉤腳尖10次，換腿再做10次。坐下雙腿伸平，用力鉤腳尖20次。
腳畫(huà)圈：站立單腳畫(huà)圈，順時(shí)針逆時(shí)針?lè )较蚋?0次，換腳重復。坐下雙腿伸平雙腳向外畫(huà)圈10次，向內10次。
原地跳：原地跳高10次，原地跳遠10次。
彈走：走路腳尖著(zhù)地，腳跟一觸地立即提起換另一只腳尖走。
(二)三種腹部按摩的按摩程序，每天堅持按摩一次，對減肥有幫助。
1.揉腹：雙手掌從腹部劍突下推至恥骨聯(lián)合上緣，連推12次;
2.將兩手置于腹部左右兩側，從肋緣下推至骨盆處，連推12次;
3.用左手置于臍周?chē)�，右手按在左手上面，揉按臍圍，按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè )较蚋魅?2次。
(三)收小腹
1.坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。
2.兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時(shí)小腹也漸漸收緊。吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。小腹已收到最緊的程度時(shí)，氣也同時(shí)吐盡。
3.肩膀與小腹都放松后，慢慢地開(kāi)始吸氣。盡量吸氣，此時(shí)小腹不用刻意收縮轉而換成腹部向下壓的方式用力。
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