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如何預防節后綜合癥：88.1％受訪(fǎng)者提出科學(xué)度假
這兩天，上班族們依依不舍地告別假期，陸續回到各自的工作崗位上。無(wú)精打采、注意力無(wú)法集中、工作效率低、進(jìn)入不了狀態(tài)……不少人患上了“節后綜合征”。因為經(jīng)過(guò)長(cháng)假的吃喝、娛樂(lè )，身體缺乏充分休息，生物鐘被打亂了。不少上班族們提出科學(xué)度假的建議，詳細情況如何呢?請閱讀以下文章，跟pincai小編一起來(lái)了解!
如何預防節后綜合癥：88.1%受訪(fǎng)者提出科學(xué)度假
春節越來(lái)越近了，很多平時(shí)難得放松的人迫不及待地想要享受接下來(lái)的長(cháng)假。不過(guò)，假期“急剎車(chē)”也容易帶來(lái)節后綜合征，導致人們在假期結束后出現一系列身體和心理不適的問(wèn)題，難以盡快切換回工作和學(xué)習狀態(tài)。
中國青年報社社會(huì )調查中心通過(guò)問(wèn)卷網(wǎng)，于春節前夕對2003人進(jìn)行的一項調查顯示，89.6%的受訪(fǎng)者曾出現過(guò)節后綜合征，精力難以集中(62.0%)是最普遍的現象。假期暴飲暴食或飲食不規律(60.9%)，以及熬夜導致生物鐘紊亂(56.4%)被受訪(fǎng)者視為導致節后綜合征的兩大原因。預防節后綜合征，58.8%的受訪(fǎng)者建議人們假期少熬夜或不熬夜。
89.6%受訪(fǎng)者出現過(guò)節后綜合征
楊旭是北京某電商公司的設計師，放假前，他常常需要突擊加班完成工作，忙得焦頭爛額。終于堅持到假前最后一天，就一定要“狠狠放松一把”�！跋掳嗪蠹s朋友吃個(gè)大餐，然后通宵唱歌是例行項目。假期一般會(huì )在家熬夜打游戲，白天睡覺(jué)”。楊旭說(shuō)，每次假期結束后第一天上班，他都會(huì )感覺(jué)很不適應�！吧眢w反而更疲憊，坐在工位上總是犯困”。
在杭州讀大學(xué)的方慧對記者說(shuō)，每次放假，她總是跳不出越放假越累、越休息越焦慮的怪圈�！斑^(guò)年放寒假，一般都在忙著(zhù)走親戚、同學(xué)聚會(huì )，然后就是刷電視劇。假期結束時(shí)感覺(jué)虛度了光陰，開(kāi)學(xué)后不想上課，不想看書(shū)”。
調查顯示，89.6%的受訪(fǎng)者出現過(guò)節后綜合征。其中，19.0%的受訪(fǎng)者每次假期結束都會(huì )出現，38.7%的.受訪(fǎng)者經(jīng)常出現，31.9%的受訪(fǎng)者偶爾出現。
進(jìn)一步調查發(fā)現，精力難以集中(62.0%)是節后綜合征中最普遍的現象，其次是提不起精神(55.5%)。其他還包括：腸胃不適(35.8%)、嗜睡(26.4%)、沒(méi)有力氣(25.9%)、焦慮失落(25.1%)、失眠(21.9%)和厭食(8.3%)等。
“我放假前曾不斷提醒自己一定要休息好、過(guò)充實(shí)，最后卻還是按照原來(lái)的方式度過(guò)，假期結束后被節后綜合征折磨�！睏钚窀袊@道。
為什么人們會(huì )出現節后綜合征?調查顯示，假期暴飲暴食或飲食不規律(60.9%)，以及熬夜導致生物鐘紊亂(56.4%)被受訪(fǎng)者視為兩大原因，其他原因還包括：假期太興奮，安排太滿(mǎn)(47.9%)，平時(shí)太累太忙，假期又太松弛(43.9%)，假期飲酒抽煙過(guò)度(26.6%)和旅途太勞累(19.5%)等。
家住山西太原的王萍假期經(jīng)常和家人出門(mén)旅游�！俺鲩T(mén)旅游真是受罪，人多、路堵、拖家帶口，有時(shí)還水土不服。假期就那么幾天，難有靜下來(lái)好好休息的時(shí)間，基本都在走路�；貋�(lái)上班感覺(jué)特別累，遲遲進(jìn)入不了狀態(tài)”。王萍覺(jué)得，這是最“耗電”的度假方式，可是好不容易放個(gè)假，不出門(mén)太可惜。
楊旭抱怨，平時(shí)工作太忙，讓自己已經(jīng)忘記了如何享受空閑和平靜�！耙粋�(gè)人休假要想辦法消磨時(shí)間，一群人玩又總是很吵鬧。工作日和假期，不是高度興奮就是徹底癱瘓，而且往往是突然切換”。
58.8%受訪(fǎng)者建議人們假期少熬夜或不熬夜
調查顯示，假期結束后，僅8.7%的受訪(fǎng)者能馬上調整好自己，進(jìn)入工作或學(xué)習狀態(tài)，41.5%的受訪(fǎng)者需要1～2天調整，32.3%的受訪(fǎng)者需要3～4天，9.5%的受訪(fǎng)者需要5～6天，4.7%的受訪(fǎng)者需要一周及以上。
在楊旭看來(lái)，突然放松又突然緊張的狀態(tài)對上班族損害最大�！盎貋�(lái)上班一堆工作，不但身體累，心里還特委屈。尤其我做設計，狀態(tài)轉不過(guò)來(lái)，沒(méi)有創(chuàng )意，剛上班的幾天盯著(zhù)電腦發(fā)呆，工作沒(méi)進(jìn)度自己也著(zhù)急，可是沒(méi)辦法”。
如何預防節后綜合征?調查中，58.8%的受訪(fǎng)者建議人們假期少熬夜或不熬夜，53.1%的受訪(fǎng)者建議假期節制飲食，47.3%的受訪(fǎng)者提醒假期玩樂(lè )要克制，46.0%的受訪(fǎng)者認為假期結束前一兩天就開(kāi)始調整是好辦法。其他建議還包括：聽(tīng)舒緩的音樂(lè )、讀書(shū)、按摩(33.9%)，及時(shí)補充睡眠(33.9%)，及時(shí)清理腸胃(24.1%)，避開(kāi)出行高峰(12.9%)等。
楊旭認為，節后綜合征不能只靠補救�！半m然假期不像工作日那么忙，但也不能徹底‘癱’著(zhù)過(guò)”。2017年春節，楊旭和幾個(gè)好友約定不熬夜，少喝酒，回來(lái)后還要互相報體重�！跋Ｍ偶偾�，用人單位也能早點(diǎn)安排好工作進(jìn)度，不要都擠到最后一周，更不要臨時(shí)安排任務(wù)。另外就是管理人性化一點(diǎn)，不要讓員工工作日過(guò)度透支”。
王萍希望單位能切實(shí)落實(shí)帶薪休假和錯峰休假�！皩τ诔磐砦宓纳习嘧�，尤其是天天坐辦公室的人來(lái)說(shuō)，有個(gè)假期能換換節奏和環(huán)境很有必要。為了讓大家放松地休假，真正利用假期充個(gè)電，首先放假時(shí)間安排要合理”。
調查中，88.1%的受訪(fǎng)者認為有必要呼吁人們科學(xué)過(guò)假期。
方慧認為，放假最重要的是休養生息，然后才是吃喝玩樂(lè )，持續“嗨”的度假方式應該改改了�！凹倨诒３诌m度緊張，堅持做一些日常做的事，反而能休息得更好。假期結束后，也能更快地適應新節奏”。
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