夏至節氣如何養生

夏至節氣如何養生

夏至是二十四節氣之一，在每年的6月至7月之間，夏至的節氣，是北半球一年中白晝最長(cháng)、黑夜最短的一天。夏至節氣到來(lái)，氣溫持續升高，這個(gè)時(shí)候要注意保健身體，防暑降溫，那么夏至如何養生呢?下面我們一起來(lái)看看吧。

【補水分】

每天2000ml防頭痛頭暈

夏至時(shí)節，大多數人會(huì )有全身困倦乏力以及頭痛頭暈的癥狀，嚴重者可影響日常生活和工作。究其原因，首先是由于這一時(shí)節氣溫高，人體只能通過(guò)排汗來(lái)散熱，使人體內的水分大量流失，此時(shí)若不及時(shí)補充水分，就會(huì )使人體血容量減少，大腦會(huì )因此而供血不足，進(jìn)而造成頭痛頭暈。造成頭痛頭暈的另一種原因是，人體出汗時(shí)體表血管會(huì )擴張，更多的血液會(huì )流向體表，這種血液的再分配可使血壓偏低的人血壓更低，從而發(fā)生頭痛頭暈。

【重飲食】

清淡飲食多吃蔬果雜糧

夏至時(shí)節氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過(guò)食熱性食物，以免助熱;冷食瓜果當適可而止，不可過(guò)食，以免損傷脾胃;厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風(fēng)，激發(fā)疔瘡之疾。

夏季因為多汗，體內的鹽分損失過(guò)多，這樣人的心臟跳動(dòng)有時(shí)就有可能會(huì )出現失常。在中醫上普遍認為此時(shí)應該多食酸味以固表，多食苦味以清心。

冷食不宜多吃，貪多定會(huì )寒傷脾胃，令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，雖為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮食之。

【養陽(yáng)氣】

晚睡早起中午打個(gè)盹

有人說(shuō)，在夏至這天，是陽(yáng)氣最旺的之時(shí)，這時(shí)白晝達到最長(cháng)、夜晚變?yōu)樽疃�，當然養生也要順應自然的特點(diǎn)，要注意陽(yáng)氣的流失。同時(shí)盡管天氣很熱，也不能不注重陰氣的調理。

所以在這個(gè)時(shí)節，為順應自然界陰陽(yáng)盛衰的變化，一般宜晚睡早起，并利用午休來(lái)彌補夜晚睡眠的不足。年老體弱者則應早睡早起，盡量保持每天有7小時(shí)的睡眠時(shí)間。

【調情致】

調整呼吸整理情緒

夏天氣溫高，容易使人煩躁或倦怠。因此精神調養很關(guān)鍵。

我們應該保持神清氣和，心胸平靜，如大自然生物生長(cháng)需要陽(yáng)光一樣，應該對外界的事物要產(chǎn)生一定的興趣，還應該培養樂(lè )觀(guān)的性格，這樣有利于氣機的通泄。

俗話(huà)說(shuō)“心靜自然涼”，其實(shí)就是夏天調整情緒的一個(gè)辦法。也就是說(shuō)，在炎熱的夏天，我們應當調整呼吸，使心神安靜，意念中如能想像著(zhù)心中存有冰雪，便不會(huì )感到天氣極其炎熱了。在此期間，應注意保持積極心態(tài)，盡量少發(fā)火。

【常運動(dòng)】

暑易傷氣少喝涼開(kāi)水

夏季運動(dòng)最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行，場(chǎng)地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，有條件的人可以到森林、海濱地區去療養、度假。鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過(guò)分劇烈的活動(dòng)。若運動(dòng)過(guò)激，可導致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也會(huì )損陽(yáng)氣，還易中暑。

在運動(dòng)鍛煉過(guò)程中，出汗過(guò)多時(shí)，可適當飲用淡鹽開(kāi)水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開(kāi)水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會(huì )引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。

夏季炎熱，“暑易傷氣”，若汗泄太過(guò)，令人頭昏胸悶，心悸口渴，惡心甚至昏迷。安排室外工作和體育鍛煉時(shí)，應避開(kāi)烈日熾熱之時(shí)，加強防護。

【淋溫水】

洗掉疲勞增加抵抗力

每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽消暑防病，而且能起到鍛煉身體的目的。同時(shí)，改善肌膚和組織的營(yíng)養，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。

另外，夏日炎熱，腠理開(kāi)泄，易受風(fēng)寒濕邪侵襲，睡眠時(shí)不宜扇類(lèi)送風(fēng)，有空調的房間，室內外溫差不宜過(guò)大，更不宜夜晚露宿。

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