小雪節氣如何養生解析

小雪節氣如何養生解析

　　小雪節氣，表示降雪開(kāi)始的時(shí)間和程度。那么在降雪之初的小雪節氣如何養生呢？在寒冬有一個(gè)強健體魄是必要的，接下來(lái)小編為你帶來(lái)小雪節氣如何養生，希望對你有幫助。

　　一、飲食養生

　　諺語(yǔ)云：節到小雪天下雪。食補在冬季調養中尤為重要。而冬季的飲食調養不宜過(guò)多食用咸味食物，以免使本來(lái)就偏亢的腎水更亢，致使心陽(yáng)的力量減弱。所以，冬天的飲食原則是減咸增苦，抵御腎水，滋養心氣，以保心神相交，維持人體的陰陽(yáng)平衡。一般來(lái)說(shuō)，苦味食物具有清熱降燥的功效，適用于熱癥和濕癥食用。

　　中醫專(zhuān)家表示，冬季氣溫過(guò)低，人體為了保持一定的熱量，就必須增加體內糖、脂肪和蛋白質(zhì)的分解，以產(chǎn)生更多的能量，適應機體的需要，所以必須多吃富含糖、脂肪、蛋白質(zhì)和維生素的食物。同時(shí)，天氣寒冷也影響人體的泌尿系統，排尿增加，隨尿排出的鈉、鉀、鈣等無(wú)機鹽也較多，因此應多吃含鉀、鈉、鈣等無(wú)機鹽的食物。

　　在眾多的食物中，此季節最適宜的飲食有：

　　1、水果：香蕉（香蕉有助于增加人腦內5-羥色胺的含量，豆制品中則含有植物雌激素和微量元素鈣，有助于安定人的情緒）。

　　2、飲品：①荸薺豆漿飲（荸薺5個(gè)絞汁，兌入250克豆漿內煮熟，加入白糖適量）；②香蕉豆漿飲（香蕉1個(gè)去皮，搗爛后加入適量熟豆漿，即可飲用。每日1～2次。）。

　　3、菜肴：①芹菜炒香菇（芹菜400克，水發(fā)香菇50克，二者加調味品同炒）；②菠菜，研究發(fā)現，葉酸攝入不足的人容易出現失眠、健忘、焦慮等抑郁癥狀。菠菜中富含葉酸，冬季應適當增加菠菜的攝入；③此外，蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜中也都含有葉酸，可以幫助我們抵抗抑郁；④粗面粉制品、谷物顆粒、酵母、動(dòng)物肝臟及水果等富含B族維生素的食物，對改善不良情緒及抑郁癥也大有裨益；⑤苦瓜，味苦性寒，佐餐可收到清熱明目、解毒瀉火之效；蓮子心，味甘而涼，有清泄之功，能清利頭目，除煩止渴。

　　此外，也要多吃蔬菜，適當增加動(dòng)物內臟、瘦肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)等食品，還可多吃雞、甲魚(yú)、羊肉、桂圓、木耳等食品，這些食品不但味道鮮美，而且富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物及鈣、磷、鐵等多種營(yíng)養成分，不僅能補充因冬季寒冷而消耗的熱量，還能益氣養血補虛，對身體虛弱的人尤為適宜。

　　二、起居養生

　　1、穿衣：天氣轉冷，感冒也進(jìn)入多發(fā)季節，專(zhuān)家建議，要及時(shí)添衣注意保暖。很多人認為，衣服裹得越緊越暖和，其實(shí)不然。衣服太緊太厚，不但會(huì )限制身體活動(dòng)，還會(huì )影響血液循環(huán)。所以冬季穿衣感覺(jué)溫暖就可以了。一般來(lái)說(shuō)，老人衣著(zhù)應以質(zhì)輕暖和為宜，年輕人穿衣不可過(guò)厚，嬰幼兒體溫調節能力低，應以保暖為主，但切忌捂得過(guò)厚、出汗。

　　2、環(huán)境：在冬季，人們往往最關(guān)心室內的溫度，而忽略了室內的通風(fēng)和濕度。房間溫度太高而濕度太低，也會(huì )引起身體不適，極易發(fā)生疾病。冬季室內保濕除每日向地上灑些水，或用濕拖把拖地板以增加濕度外也可在散熱設施附近放一盆水，讓水慢慢蒸發(fā)，以保持室內空氣濕潤。另外，在居室內養幾盆花草或是購買(mǎi)加濕器，也可調節室內濕度，使居室內充滿(mǎn)清新空氣。

　　三、情緒養生

　　現代醫學(xué)研究發(fā)現，季節變化對抑郁癥患者有直接影響，因為與抑郁癥相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)中，腦內5-羥色胺系統與季節變化密切相關(guān)。為避免冬季給抑郁癥朋友帶來(lái)的不利因素，建議大家變被動(dòng)為主動(dòng)，調節自己的心態(tài)，保持樂(lè )觀(guān)，節喜制怒，經(jīng)常參加一些戶(hù)外活動(dòng)以增強體質(zhì)，多曬太陽(yáng)以保持腦內5-羥色胺的穩定，多聽(tīng)音樂(lè )讓那美妙的旋律為你增添生活中的樂(lè )趣。同時(shí)，多參加娛樂(lè )活動(dòng)，以激起對生活的熱情和向往。清代醫學(xué)家吳尚說(shuō)過(guò)：“七情之病，看花解悶，聽(tīng)曲消愁，有勝于服藥者也�！�

　　四、運動(dòng)養生

　　冬季養生要適當活動(dòng)筋骨，出點(diǎn)汗，這樣才能強身體。鍛煉身體要動(dòng)靜結合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽(yáng)氣伏藏之道。每天堅持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進(jìn)血液循環(huán)。

　　不過(guò)冬季鍛煉也要根據個(gè)人體質(zhì)和年齡的不同而有所區別。例如有心腦血管疾病的人應杜絕做打球、登山等劇烈運動(dòng)；患有呼吸系統疾病的人，如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等患者，運動(dòng)應選擇上午、下午日照充足的時(shí)候，避免受寒冷的刺激，防止誘發(fā)急病。老年人更應注意保暖，要避免過(guò)早起床鍛煉，以防腦供血不足誘發(fā)中風(fēng)。此外盡量以溫和的有氧運動(dòng)為主。

　　由于下雪降溫，在做調理的過(guò)程中注意如下細節：

　　1、由于自然界的冬季在人體絡(luò )屬腎臟，腎主骨生髓，易引起骨關(guān)節發(fā)病，引起疼痛。調理重點(diǎn)項目——熏蒸，以預防和治療關(guān)節疾玻。

　　2、做熏蒸項目一定要多穿衣服，操作過(guò)程中要喝店內專(zhuān)門(mén)配制的三杯果飲以上，薰蒸后要注意防寒，不宜馬上外出。

　　再為大家介紹一些運動(dòng)養生方法：

　　1、腰部導引功

　　適應病癥：治腰無(wú)力。

　　具體方法：開(kāi)腳站立，兩腳距離與肩同寬，兩臂松垂，掌心貼近股骨外側，手中指尖緊貼風(fēng)市穴；頭頂正直，舌頂上腭，體重平均在兩腳，摒除雜念，使身心達到虛靜和松空。①兩手心向下，側平上舉至肩平，手心轉向前，兩掌合向身前45度處，上身微前傾，目視兩掌，腳趾抓地，兩手相搓36下。兩手向后繞胯至背后，兩手心貼腎命穴，兩手在腎命穴上下摩擦。一上一下為一次。磨擦36或64次。②站式同上，兩臂自然松垂，頭向左后轉，以腰轉到極度為限兩臂自然松隨。然后再向右轉到極限，左轉右轉為1次，轉動(dòng)108次。早晚各做1次。

　　2、旋臂調息功

　　適應病癥：上臂痛，上臂麻木。

　　具體方法：雙腿并攏站立，雙臂自然垂下，兩掌心貼近股骨外側，中指指尖緊貼風(fēng)市穴；拔頂，舌抵上腭，除心中雜念。面向南方站，全身放松，排除雜念，用鼻緩緩吸氣，意念想吸氣到命門(mén)，然后慢慢呼氣，呼氣時(shí)意念想氣由命門(mén)送到肚臍，如此一吸一呼為一息，然后兩眼平遠視，兩臂向前向上舉過(guò)頭頂兩手心相對，兩臂向上伸直，指尖向上，兩手掌向前向外旋轉3次，再向后向外旋轉3次。兩臂放松自然垂于身體兩側，此為一次，共做7次。兩臂松垂于身體兩側，手心轉向后，兩臂向后推7次，推時(shí)要慢，意想病氣由勞宮穴排出。

　　3、腳部按摩功

　　適應病癥：治下肢無(wú)力。

　　具體方法：坐在床上或沙發(fā)上，左腳曲回，左手抓握左腳趾，右手稍用力搓左腳心108次，然后按同樣方法再搓右腳心108次。然后彈腳趾，將大腳趾壓在二腳趾上，兩腳趾相彈，開(kāi)始先彈36下，腳趾相彈習慣后，每次彈108下。以上兩項早晚各做1次。因腳上有足太陰脾經(jīng)、足太膀胱經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足少陽(yáng)膽經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)、足陽(yáng)明胃經(jīng)、陰躋脈、陽(yáng)躋脈、陰維脈、陽(yáng)維脈等，它集中了全身的經(jīng)絡(luò )，因此腳的活動(dòng)是全身的關(guān)鍵。

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