演講時(shí)如何消除緊張心理

演講時(shí)如何消除緊張心理2篇

演講時(shí)如何消除緊張心理1

　　文章導讀：演講者不應在上臺演講前多想可能導致演講失敗的因素，如“不要緊張不要害怕”、“我忘了演講詞怎么辦？”、“聽(tīng)眾嘲笑我怎么辦？”等等。這種負面的自我暗示往往會(huì )導致失敗的結局。在現實(shí)生活中大家……

　　建立自信、充分準備和適應變化是消除緊張心理的主要途徑，但在演講過(guò)程中，我們還可以運用以下具體方法來(lái)消除緊張心理。

　　自信暗示法

　　提綱記憶法

　　目光訓練法

　　呼吸調節法

　　調整動(dòng)作法

　　專(zhuān)注所說(shuō)法

　　預講練習法

　　自信暗示法

　　演講者不應在上臺演講前多想可能導致演講失敗的因素，如“不要緊張不要害怕”、“我忘了演講詞怎么辦？”、“聽(tīng)眾嘲笑我怎么辦？”等等。這種負面的自我暗示往往會(huì )導致失敗的結局。在現實(shí)生活中大家也經(jīng)常會(huì )看到這樣一幕：小寶寶手里端著(zhù)一個(gè)玻璃杯子，媽媽在一旁就特別擔心小寶寶把杯子給打碎了，所以就對小寶寶說(shuō)：“不要打碎、不要打碎、千萬(wàn)千萬(wàn)不要打碎！”結果還是打碎了。更有趣的是到了晚上，媽媽就囑咐小寶寶不要尿床、不要尿床、千萬(wàn)千萬(wàn)不要尿床！結果怎么樣？又尿床了。

　　為什么是這樣呢？從心理學(xué)角度講，人的潛意識分不清楚是非對錯，正確與否，它只接受肯定的信息。什么不要打碎、不要尿床、不要緊張、不要害怕等否定信息一概排斥，潛意識只接受打碎、尿床、緊張和害怕的肯定信息。

　　所以演講者對自己的演講題材和演講效果要充滿(mǎn)自信，更要在精神上鼓勵自己去爭取成功。演講者可以用以下積極正面的文字反復暗示、刺激自己：“我的演講內容對聽(tīng)眾具有極大的價(jià)值，聽(tīng)眾一聽(tīng)一定會(huì )喜歡”；“我非常熟悉這類(lèi)演講題材，我一定會(huì )成功”；“我已準備得非常充分了”，等等。每次在演講前暗示自己：我會(huì )講得很好，會(huì )講得很成功，聽(tīng)眾會(huì )非常喜歡聽(tīng)我的演講。想象演講結束，聽(tīng)眾掌聲雷動(dòng)的情形，熱血沸騰的動(dòng)人場(chǎng)面。這個(gè)方法我屢試不爽。

　　提綱記憶法

　　初學(xué)演講者常常把能夠背誦演講稿作為準備充分的標志。背誦記憶，對于初學(xué)演講者可能是一種必要的準備方式。但是，背誦依賴(lài)的是機械記憶，逐字逐句的記憶不僅耗費演講者大量的時(shí)間，而且容易造成演講者心理麻痹。實(shí)際的演講過(guò)程中，一旦因怯場(chǎng)、聽(tīng)眾騷動(dòng)，設備等突然出現故障而打斷了演講者的思路，機械記憶的鏈條往往就被截斷，演講者腦海中會(huì )一片空白，導致演講停頓。此外，單純的背誦記憶，還極易形成機械單調的“背書(shū)”節奏，喪失了演講應該具備的激情和人情。

　　著(zhù)名政治家、演講家丘吉爾，年輕時(shí)也常常背誦演講稿而后發(fā)表演講。在一次國會(huì )會(huì )議的演講中，丘吉爾突然忘記了下面的一句話(huà)，他不斷重復最后一句話(huà)仍然無(wú)濟于事，最后只得面紅耳赤地回到座位上。從此，丘吉爾放棄了背誦演講稿的準備方式。

　　對于大多數的演講來(lái)說(shuō)，我們提倡用提綱要點(diǎn)記憶法。提綱要點(diǎn)記憶的一般程序是：首先，就有關(guān)演講的主題、論點(diǎn)、事例和數據等做好演講筆記，最后整理成翻閱方便的卡片。然后，對筆記或卡片上的材料深思、比較并補充，整理出一份粗略的演講提綱，提綱注明各段的小標題。最后，在各段小標題下面按序補充那些重要的概念、定義、數據、人名、地名和關(guān)鍵性詞句。至此，一份演講提綱基本完成。在整理演講材料和編排綱目的過(guò)程中，演講者應反復思考和熟悉了解自己的演講內容，而在演講時(shí)僅僅將演講提綱作為提示記憶的依據。

　　目光訓練法

　　初學(xué)演講者往往害怕與聽(tīng)眾進(jìn)行眼神的交流，于是出現了低頭、抬頭、側身等影響演講效果的不正確的姿勢。演講者正視演講對象，這不僅是出于演講者的.禮貌，更重要的是演講者與聽(tīng)眾全方位互動(dòng)交流的需要。初學(xué)演講者不妨按以下方法來(lái)訓練：找人與自己對視，并且在此過(guò)程中不要講話(huà)�；蛘咭部梢韵裎以诔鯇W(xué)演講時(shí)一樣，我經(jīng)常在早上散步的時(shí)候，故意從那些參加晨練扭秧歌的大媽面前走過(guò)，我用眼神與她們對視交流，想象在對她們進(jìn)行演講。每次在坐地鐵的時(shí)候，人群往上走我就看著(zhù)他們的眼睛往下走，想象如果在對他們發(fā)表演講，我應該用一種什么樣的眼神與他們交流。在“中國公眾演說(shuō)特訓營(yíng)”的培訓班上我也都要求學(xué)員做目光對視訓練。平時(shí)在底下養成習慣了，上臺看聽(tīng)眾也就非常自然了。

　　呼吸調節法

　　適度的深呼吸有助于緩解緊張、焦躁、煩悶的情緒。演講者在臨場(chǎng)發(fā)生怯場(chǎng)時(shí)，可以運用深呼吸法進(jìn)行心理和生理調節：演講者全身呈放松狀態(tài)，目光轉移到遠方景物，做緩慢的腹式深呼吸，根據情況做五到十次，甚至更多次。很多運動(dòng)員、歌星、主持人，他們在上場(chǎng)時(shí)也做深呼吸來(lái)調節自己的情緒。其實(shí)，這在心理學(xué)上叫注意力轉移法。原來(lái)把注意力放在擔心上，現在不過(guò)是把注意力轉移到深呼吸上，以此來(lái)讓自己放松平靜下來(lái)。

　　調節動(dòng)作法

　　你在臺上緊張的時(shí)候，會(huì )發(fā)現你的渾身肌肉緊縮著(zhù)，繃得緊緊的，這個(gè)時(shí)候你換個(gè)動(dòng)作，換個(gè)姿勢，會(huì )直接減輕你的緊張程度�；蛘呤俏站o雙拳，握得不能再緊之后放松，這樣反復練習，多做幾下身體就會(huì )慢慢放松下來(lái)。

　　還有一種土辦法，有些主持人參加我的培訓時(shí)告訴我，剛開(kāi)始也沒(méi)有人教他們怎么克服緊張，每當緊張的時(shí)候就用力地掐自己，就能馬上分散或轉移注意力。朋友們的這些方法很簡(jiǎn)單也很實(shí)用，不妨嘗試一下。

　　專(zhuān)注所說(shuō)法

　　專(zhuān)注自己的說(shuō)話(huà)，就是把注意力全部專(zhuān)注在你要演講的內容上，而不是放在聽(tīng)眾怎么評價(jià)我，對我形成什么樣的印象上。其實(shí)演講的最高境界就是忘了自己，面向聽(tīng)眾，專(zhuān)注所說(shuō)。

　　專(zhuān)注自己的說(shuō)話(huà)，其實(shí)也是注意力轉移的一種方法。我們常常是面對聽(tīng)眾會(huì )緊張，但自己說(shuō)話(huà)不會(huì )緊張，所以將注意力全部放在講話(huà)本身上，而無(wú)暇顧及聽(tīng)眾的反應，無(wú)暇關(guān)注聽(tīng)眾，自然就會(huì )減輕緊張程度。

　　預講練習法

　　與前面的幾種方法相比，更重要的是多講多練，積累成功的經(jīng)驗。講一次不行，講十次，三十次，五十次，肯定會(huì )越來(lái)越能夠把握自己。

　　預講練習有兩種方式：

　　第一種，為了糾正語(yǔ)音，鍛煉遣詞造句能力，訓練形體語(yǔ)言，演講者可以自撰一個(gè)演講題，或模仿名家的演講，在僻靜處獨自演練。著(zhù)名演講家，美國第十六任總統林肯，青年時(shí)代就經(jīng)常模仿律師、傳教士的演講，獨自一個(gè)人對著(zhù)森林和玉米地反復練習。

　　第二種，為了參加正式的演講比賽或在規格較高的會(huì )議上發(fā)表演講，有必要進(jìn)行試講。這種試講最好邀請一些親朋好友充當聽(tīng)眾，一則可以模擬現場(chǎng)氣氛，二則可以聽(tīng)取親朋好友的意見(jiàn)和建議。

　　我本人也經(jīng)常在早晚散步的時(shí)候練習演講，更多的時(shí)候在正式演講之前，我會(huì )在辦公室里對著(zhù)一面大鏡子練習。這樣能夠更好地調整面部表情、手勢等肢體語(yǔ)言。

　　大量的預講練習可以幫助演講者建立充分的自信，而且還便于自己更好地去發(fā)揮，避免因準備不充分或不適應演講環(huán)境而引起的驚慌失措。中國有句古語(yǔ)叫熟能生巧，就是這個(gè)道理。

演講時(shí)如何消除緊張心理2

　　1、自我陶醉法

　　在演講時(shí)，面對滿(mǎn)場(chǎng)聽(tīng)眾，有時(shí)會(huì )因精神緊張而出現語(yǔ)言表達失誤的情況。這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會(huì )信心倍增。

　　2、呼吸松弛法

　　在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡(jiǎn)便可行。具體做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒。

　　3、自我調節法

　　為了消除緊張情緒，可在演講前通過(guò)創(chuàng )設良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽(tīng)一首輕松愉快的樂(lè )曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

　　4、注意轉移法

　　為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉移在某一個(gè)具體的物件上。比如，可以欣賞會(huì )場(chǎng)的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。

　　5、回避目光法

　　作為一個(gè)初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽(tīng)眾的某些偶然因素也會(huì )人為地造成緊張情緒。比如某個(gè)聽(tīng)眾發(fā)出一些聲響，就會(huì )引起演講者情緒的波動(dòng)。這時(shí)，你就應該轉移目光，或者采取流動(dòng)式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境。

　　6、語(yǔ)言暗示法

　　語(yǔ)言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽(tīng)眾很熟悉，心情緊張沒(méi)必要�！薄拔覝蕚涞煤艹浞�，很有信心�！薄澳隳苄�!我們等著(zhù)為你的精彩演講喝彩�！蓖ㄟ^(guò)語(yǔ)言的暗示，從而消除緊張的情緒。

　　7、提綱記憶法

　　對于大多數的演講來(lái)說(shuō)，我們提倡用提綱要點(diǎn)記憶法。提綱要點(diǎn)記憶的一般程序是：首先，就有關(guān)演講的.主題、論點(diǎn)、事例和數據等做好演講筆記，最后整理成翻閱方便的卡片。然后，對筆記或卡片上的材料深思、比較并補充，整理出一份粗略的演講提綱，提綱注明各段的小標題。最后，在各段小標題下面按序補充那些重要的概念、定義、數據、人名、地名和關(guān)鍵性詞句。至此，一份演講提綱基本完成。在整理演講材料和編排綱目的過(guò)程中，演講者應反復思考和熟悉了解自己的演講內容，而在演講時(shí)僅僅將演講提綱作為提示記憶的依據。

　　8、心理暗示法

　　從心理學(xué)角度講，人的潛意識分不清楚是非對錯，正確與否，它只接受肯定的信息。什么不要打碎、不要尿床、不要緊張、不要害怕等否定信息一概排斥，潛意識只接受打碎、尿床、緊張和害怕的肯定信息。

　　所以演講者對自己的演講題材和演講效果要充滿(mǎn)自信，更要在精神上鼓勵自己去爭取成功。演講者可以用以下積極正面的文字反復暗示、刺激自己：“我的演講內容對聽(tīng)眾具有極大的價(jià)值，聽(tīng)眾一聽(tīng)一定會(huì )喜歡”;“我非常熟悉這類(lèi)演講題材，我一定會(huì )成功”;“我已準備得非常充分了”，等等。每次在演講前暗示自己：我會(huì )講得很好，會(huì )講得很成功，聽(tīng)眾會(huì )非常喜歡聽(tīng)我的演講。想象演講結束，聽(tīng)眾掌聲雷動(dòng)的情形，熱血沸騰的動(dòng)人場(chǎng)面。

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