如何克服演講時(shí)緊張
如何克服演講時(shí)緊張1
第一步、 你需要做的演講練習工作：
1.多做練習是最好的準備。你心里的自信越高，你的表現就會(huì )越好。
2.練習時(shí)，請親人和朋友作為觀(guān)眾，然后給予你回饋。如果沒(méi)有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽(tīng)眾，盡量讓自己想象自己就站在聽(tīng)眾面前。
3.錄音錄像，然后自己通過(guò)自我批評實(shí)現進(jìn)步。每一次演講至少練習兩次，最好一直練習到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時(shí)限之內講完。
4.如果你會(huì )腦筋一片空白，那就準備一份講稿，多次練習，在腦海里多過(guò)幾次。
5.如果你仍然擔心，那就把你的筆記帶進(jìn)場(chǎng)，萬(wàn)一忘記可以當場(chǎng)查看你的筆記。
6.如果你還擔心，那就把你的演講寫(xiě)出來(lái)，然后現場(chǎng)念。
第二步、 演講前你需要做的工作：
1.如果可能，在上臺前先和前面幾排的聽(tīng)眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力;另一方面，也可以多給你幾個(gè)和善的臉讓你講得更輕松。
2.如果你擔心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會(huì )發(fā)抖，那就不要喝了。
3.在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的交叉動(dòng)作，有意識地藉由放松伸展動(dòng)作，讓左右腦進(jìn)入較佳的整合。
4.通過(guò)做臉部動(dòng)作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過(guò)千萬(wàn)不要被他人看到。
第三步、演講時(shí)你盡量要做到：
1.如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒(méi)有人注意到你的失誤。
2.停頓不是問(wèn)題，不要總是想發(fā)聲以填滿(mǎn)每一秒鐘。最優(yōu)秀的演講者會(huì )利用間隔的停頓來(lái)把他的重點(diǎn)更清晰地表達出來(lái)。
3.如果看聽(tīng)眾的.眼睛會(huì )讓你緊張，那就看聽(tīng)眾的頭頂(聽(tīng)眾不會(huì )發(fā)現的)。
4.眼睛直視聽(tīng)眾，可以隨機地更換注視的對象。不要左右亂看，不要往上看，因為這會(huì )讓你看起來(lái)不值得信任。
5.如果看觀(guān)眾會(huì )讓你感覺(jué)緊張，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。
6.演講最好用接近談話(huà)的方式進(jìn)行，用簡(jiǎn)單的語(yǔ)句表達清晰的思路，不要太咬文嚼字。
7.最好適當地使用肢體語(yǔ)言，做些手勢，不要太死板。
8.如果你會(huì )發(fā)抖，不要拿紙在手上，因為紙會(huì )擴大你發(fā)抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著(zhù)講臺。
9.講時(shí)千萬(wàn)不要提到自己的緊張，或對自己的表現道歉，那只會(huì )讓你更失去自信。
10.如果能在開(kāi)場(chǎng)白時(shí)吸引到聽(tīng)眾的興趣，整場(chǎng)演講便會(huì )變得便容易和順暢。
第四步、緊張的原因
(1)準備不周全;
(2)得失心太重，你說(shuō)越想完美越弄砸，就是這個(gè)道理。如果你知道上臺緊張是一個(gè)普遍性的問(wèn)題，就不必那么突顯自己的不行和困難，努力以平常心看待自己的緊張并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相處。
要想有好的演講能力，平日需要多準備、練習，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請同學(xué)、朋友給你回饋，甚至請他們?yōu)槟沅浺�、錄像，讓你更有效客觀(guān)地評估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用來(lái)加強自己，使自己能夠迎頭趕上!
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戰勝演講緊張情緒的方法
1、充分準備
研究你演講的主題，預先想想會(huì )有哪些具有挑戰性的問(wèn)題，并且要進(jìn)行實(shí)際演練。如果能實(shí)地演練最好，如果不能做到實(shí)地演練可以請家人或朋友作為聽(tīng)眾幫助自己進(jìn)行練習，以及對著(zhù)鏡子練習也會(huì )是非常行之有效的訓練方法。
2、想像演講的場(chǎng)面
閉著(zhù)眼著(zhù)想像一下演講的`現場(chǎng)會(huì )是一種怎么樣的感覺(jué)?你會(huì )如何開(kāi)場(chǎng)?聽(tīng)眾會(huì )怎樣?
3、保持鎮靜和放松
在大多數的情況下，人們看不出你是緊張的。如果你突然結巴了，要表現的像什么也沒(méi)發(fā)生一樣。很多演講者都會(huì )在這種時(shí)候刻意地向聽(tīng)眾說(shuō)明情況、表示道歉等，事實(shí)上這種做法大多時(shí)候是適得其反。
4、要習慣看到一張張沒(méi)有表情的面孔
如果你在跟別人一對一的交流的時(shí)候，他們會(huì )展現肢體和口頭來(lái)表明他們在聽(tīng)你講。一大群人經(jīng)常無(wú)法這樣做。
演講中的注意事項
1.如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的內容，很可能根本沒(méi)有人注意到你的失誤;
2. 停頓不是問(wèn)題，不要總是想發(fā)聲以填滿(mǎn)每一秒鐘，最優(yōu)秀的演講者會(huì )利用間隔的停頓來(lái)把他的重點(diǎn)更清晰地表達出來(lái);
3. 如果看聽(tīng)眾的眼睛會(huì )讓你緊張，那就看聽(tīng)眾的頭頂(聽(tīng)眾不會(huì )發(fā)現的);或者可以選擇看起來(lái)比較友善、有笑容的聽(tīng)眾與其對視，會(huì )在無(wú)形中增強你的自信心;
4. 眼睛在直視聽(tīng)眾時(shí)，千萬(wàn)不要左右亂看，也不要往上看，這會(huì )讓你看起來(lái)不值得信任;
5. 演講最好用接近談話(huà)的方式進(jìn)行，用簡(jiǎn)單的語(yǔ)句表達清晰的思路，不要太咬文嚼字;
6. 最好適當地使用肢體語(yǔ)言，做些手勢，不要過(guò)于僵硬和死板;
7. 盡量脫稿演講，用ppt等輔助工具幫助自己稍微提醒下演講脈絡(luò );
8. 演講時(shí)不要提到自己的緊張，或對自己的表現道歉，那只會(huì )讓你更失去自信。
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由于自我意識的存在，人們非常關(guān)注自己在他人眼中的形象，在這種情況下與人交往，自然免不了緊張、不安和擔心等情緒反應。那如何克服這種緊張的心理呢？
一、放松的方法。
深呼吸是最簡(jiǎn)便的放松法，當自己在社交場(chǎng)合感覺(jué)緊張時(shí)，可以暫且找一個(gè)不引人注目的角落，有規律地作幾次深慢呼吸，同時(shí)在心里默念：放松、放松。第二種放松的方法是“想象性放松法”，平時(shí)想象自己進(jìn)入了在最容易放松的情境，如在幽靜的公園里散步、或在溫暖的沙灘上曬太陽(yáng)、或在草原，每天練習幾次，想象得越逼真、越鮮明越好。當你以后在社交場(chǎng)合中感覺(jué)緊張時(shí)，便可想象經(jīng)多次練習的情景，以達到放松的狀態(tài)。
二、模仿學(xué)習。
在平時(shí)看電視或日常的生活中，可以仔細觀(guān)察他人在與人接觸時(shí)，在言語(yǔ)、表情、手勢等方面的運用，模仿他人是如何待人接物的，從而增加自我的人際交往技能。
要學(xué)會(huì )換位思考，其實(shí)有時(shí)候自己的舉動(dòng)別人根本就沒(méi)有注意到，而你卻為此揣揣不安了半天。要認識到別人對你的看法，其實(shí)對你來(lái)講并不重要，別人的譏笑或不屑是因為他們不了解你，是他們的錯而不是你的錯，你不需為此負責，你也不需向他們做任何解釋。要對自己負責，當你為了取悅他人而做出違背你本意的選擇，那么所產(chǎn)生的后果是要由你自己來(lái)承擔的，別人是沒(méi)辦法幫助你的'學(xué)會(huì )原諒自己，自己做決定，自己承擔后果是敢于負責任的表現。不要為一個(gè)決定的失誤或一時(shí)失態(tài)耿耿于懷。
三、降低內在欲望，不過(guò)分在意自己的表現。
人們地與人交往的過(guò)程中都會(huì )有一種內在的欲望，希望給對方留下好印象，而想把自己的缺點(diǎn)隱藏起來(lái)，這是很自然的事。然而，這種欲望過(guò)強，就會(huì )很在意自己的表現是否完美、出色，因而造成緊張情緒。當我們不苛求自己能讓人人滿(mǎn)意，能容忍自己在人際交往中出現的失誤或失態(tài)，不去過(guò)分在意自己的表現，而是追求自自然然地與人交往時(shí)，緊張情緒自然不會(huì )發(fā)生了。
四、提高自信心。
很多社交焦慮者缺乏自信，提高自信心有助于消除焦慮感。提高自信心有兩個(gè)原則，一是減少對自己的否定性評價(jià)，增加肯定性評價(jià)，如“我現在的自我狀態(tài)不錯”、“我做得很棒”、“別人不會(huì )看不起我”；二是參與那些容易成功的活動(dòng)或社交情境，當你與某個(gè)人接觸能夠不太焦慮時(shí)，就是一個(gè)信心的支持，通過(guò)多次的鍛煉，你的自信心就會(huì )越來(lái)越強。
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一、熟悉講稿
并非像人們想像的那樣死記硬背。逐字逐句地記誦總是弊多利少，甚至可能導致演講失敗。一心只背講稿，老想著(zhù)下一句是什么，緊張時(shí)就會(huì )“卡殼”。即便能從頭背到尾，整個(gè)過(guò)程也會(huì )平淡無(wú)奇，因為演講者根本沒(méi)有心力照顧現場(chǎng)。
其實(shí)，通過(guò)認真、反復的思考去把握演講的內容和講稿的結構，才是最適當有效的方法。首先想想自己要講的涉及幾方面的問(wèn)題，哪個(gè)問(wèn)題是中心，演講稿中先說(shuō)什么，后說(shuō)什么，哪里詳，哪里略，心中要有講稿的大體框架。其次，想想l臨場(chǎng)的情況，作些必要的設想。
比如，現場(chǎng)發(fā)生了出乎意料的情況應該怎樣應變，怎樣一上臺就控制場(chǎng)面，吸引聽(tīng)眾。有經(jīng)驗的演講者，常常要設計一個(gè)或幾個(gè)開(kāi)場(chǎng)白，供臨場(chǎng)選用。熟悉講稿，認真思考，把演講的準備工作推進(jìn)了一步，緊接著(zhù)便是講練。許多著(zhù)名演講家都重視講練。聞一多先生年輕的時(shí)候，登臺演講前，常常一個(gè)人開(kāi)聲練講。
二、開(kāi)聲練講
講練也應有適當的方式方法。根據個(gè)人的情況，或不同的目的要求，不同的條件，可以自己一人單獨預講，也可以讓幾位朋友或有講演經(jīng)驗的人當聽(tīng)眾，請他們幫助你，指導你進(jìn)行講練。講練過(guò)程中，有的人重“講”，有的人重“態(tài)勢”，有的人把重點(diǎn)放在培養感情上面。在完成寫(xiě)好講稿、熟悉講稿、適當講練等準備工作的基礎上，還得打一次心理上的攻堅戰：去除登臺前焦慮緊張的情緒。
三、克服緊張情緒
這種緊張情緒大多數人都會(huì )有，而且也是一種正常的反應。但這種壓力如果太強大，如果得不到緩解，勢必嚴重威脅演講的成功�？朔@種心理壓力的有效方法如下：
�。�1）要有取得成功的強烈欲望，要想到自己肯定能成功�！扒榫w是控制情緒本身的重要手段”，我們應該用冷靜樂(lè )觀(guān)、無(wú)所畏懼一類(lèi)“處方”來(lái)“醫治”焦慮不安。這類(lèi)處方中，“欲望”、“信念”、“優(yōu)勢”這三味“藥”很重要。欲望就是要取得成功的意念。信念就是篤信自己要講的思想觀(guān)點(diǎn)是正確的，所用的材料是真實(shí)生動(dòng)的。優(yōu)勢就是多想想自己獨具的有利因素。
�。�2）不要太多關(guān)注個(gè)人得失。愛(ài)爾蘭著(zhù)名作家蕭伯納談到自己從一個(gè)膽怯的人變成成功的演說(shuō)家時(shí)說(shuō)：“我是以自己學(xué)會(huì )溜冰的方法來(lái)做的——我固執地一個(gè)勁地讓自己出丑，直至我可以習以為常�！�
�。�3）借助松弛法。如可以不斷地告訴自己“放松，放松”；或者活動(dòng)活動(dòng)身子，以釋放體內因緊張而劇增的多余熱能；或者深深吸氣，再均勻而緩慢地吐出。
四、演講注意事項
1.千萬(wàn)不要冷場(chǎng)
�。�1）上臺前，千方百計使自己處于放松的愉快狀態(tài)。比如說(shuō)開(kāi)開(kāi)玩笑，說(shuō)說(shuō)笑話(huà)，找一處安靜的地方，誦讀名篇名句，聽(tīng)一段音樂(lè )，看看畫(huà)冊，完全不想馬上要登臺演講的事。這樣做的目的是轉移思想上的興奮點(diǎn)，以調節心緒。
�。�2）即將登臺，情緒仍要放松。方法是緩緩地吸一口氣，使兩肋張開(kāi)，憋氣數秒，再慢慢地把讓你心神不定的氣吐出來(lái)，吐干凈，如此多做幾次。注意：在做深呼吸時(shí)，什么也不去想，盡量讓自己處于無(wú)意識狀態(tài)。
�。�3）運用“精神勝利法”作心理暗示。想自己曾經(jīng)獲得過(guò)的成功，想自己的優(yōu)勢所在。好好地“自我肯定、自我欣賞”一番以后，穩住“我比你們強”的心理定勢。在即將上臺時(shí)，暫時(shí)藐視一下臺下的聽(tīng)眾，將他們看做是“一無(wú)所知”，只有“聽(tīng)我慢慢道來(lái)”，他們才有所收獲。
�。�4）步上講臺的那一時(shí)刻，切莫期待什么“轟動(dòng)效應”。想到的是：大局已定，只有“萬(wàn)念俱空”，全身心地投入演講才有成功的希望。
�。�5）一開(kāi)口，語(yǔ)調可以高一些。響亮有力的開(kāi)場(chǎng)白一出口，既穩住了現場(chǎng)，也穩住了自己。講的時(shí)候，要做到“思路先行”，以在登臺前已經(jīng)“定格”在腦子里的信號系統為依據，把握整體，大膽地、毫不猶豫地講下去。當演講進(jìn)入良性循環(huán)的運轉系統，演講的成功已見(jiàn)曙光。
2.不要說(shuō)得太過(guò)
有的人總喜歡好大喜功。舉一個(gè)很簡(jiǎn)單的例子來(lái)說(shuō)，假定有一位汽車(chē)推銷(xiāo)員，他每月銷(xiāo)售業(yè)績(jì)是三十部汽車(chē)，但本月份他只銷(xiāo)售了十部汽車(chē)。如果，事先他已向上司報告說(shuō)：“這個(gè)月由于其他車(chē)廠(chǎng)推出新型車(chē)，因此預測自己本月份只能賣(mài)出四五部汽車(chē)”，如今賣(mài)出了十部汽車(chē)的這一事實(shí)，看起來(lái)就不再是一項缺憾而是一項突破了。但若他事先向上司表示“雖然這個(gè)月份車(chē)廠(chǎng)推出了新型車(chē)，但我至少可以賣(mài)出十四五部汽車(chē)”，則售出十部汽車(chē)的這項事實(shí)，就會(huì )被認為是一項“失敗”！
3.帶上幾個(gè)專(zhuān)業(yè)詞
有時(shí)，當我們坐在車(chē)上或咖啡廳里，聽(tīng)到旁邊有人說(shuō)外國話(huà)或專(zhuān)業(yè)名詞時(shí)，我們的目光往往會(huì )不由自主地去注視他們。這種現象就是記憶心理學(xué)上所謂的“凝離效果”。例如：我們若將一個(gè)特殊符號放在一大堆數字當中，則這個(gè)特別符號定會(huì )特別醒目，這就是所謂的“凝離效果”。
當你追求女朋友的時(shí)候，如果常在談話(huà)中加入一些外語(yǔ)，則對方往往會(huì )覺(jué)得你有學(xué)問(wèn)。一旦感覺(jué)他有學(xué)問(wèn)，對于這個(gè)人談話(huà)的內容就會(huì )格外注意。反過(guò)來(lái)說(shuō)，若常用這種方法，則不但凝離效果會(huì )越來(lái)越淡，并且反倒會(huì )使對方感覺(jué)談活的人膚淺！如此不但達不到表現自己有學(xué)問(wèn)的目的，反而會(huì )讓對方留下壞印象，要適可而止。
4.不要輕易否定別人
有時(shí)我們想否定一件事，往往會(huì )由于某些因素，使我們無(wú)法很干脆地否定，因為一不小心就可能又樹(shù)立了另一個(gè)敵人！此時(shí)我們必須找借口來(lái)否定了。但若所找的'借口又與自己有密切的關(guān)系時(shí)，雖然對方因此接受了我們的否定，但另一方面他也會(huì )感覺(jué)到直接被人否定的憤怒。
那么如何才能既不傷害感情又達到否定的目的呢？通常，若要真正地做到兩全其美，是相當困難的。這里有一個(gè)比較理想的方法，你不妨試一試，那就是翻一翻歷史，找一找歷史名人們說(shuō)過(guò)的話(huà)，是否有適合自己目前處境的名言。若有，則我們可借該名人的話(huà)，向對方表達自己表示的意思。例如我們可以用“孔子曾說(shuō)”的方式，來(lái)表達（暗示）自己目前的心境。這樣一來(lái)，對方的感受往往也不會(huì )再那么強烈，而我們想要否定的目的就達到了。
5.結尾不要拖拉
�。�1）結尾應該簡(jiǎn)潔，有話(huà)則長(cháng)，無(wú)話(huà)則短，切忌畫(huà)蛇添足，節外生枝，生怕聽(tīng)眾聽(tīng)不明白。
�。�2）有的演講者，在結束演講時(shí)不考慮如何給聽(tīng)眾完整的印象，不考慮結構的完整性，不考慮演講的后果，而匆匆收尾，突兀生硬，讓聽(tīng)眾摸不著(zhù)頭腦。
�。�3）結尾是為主題服務(wù)的，離開(kāi)了主題結尾也就失去了意義。有些演講者一味地追求新奇，設計自認為十分得意的結尾，殊不知這種結尾已遠離主題。如有些演講者喜歡引用名言警句做結尾，如果引用得準確，對主題有服務(wù)作用，如果引用的名言警句與主題不符，就游離主題。
�。�4）有些演講者在結束演講時(shí)喜歡套用例行的客套話(huà)，以示自己的謙虛。其實(shí)，講得好與壞、優(yōu)與劣，聽(tīng)眾心中自有評論，何必再說(shuō)謙虛的話(huà)呢？
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1.勇氣
上臺演講的時(shí)，勇氣是不可缺少的。有了勇氣，演講就成功了的一半，自來(lái)狹路相逢勇者勝，而勇氣是一種來(lái)自?xún)刃牡膭?dòng)力，能夠有效地緩解你的壓力和緊張。
2.自信
自信是成功的基石，相信自己一定能做到，只要想做是沒(méi)有做不到的事情，別人可以做的很好，自己也可以做得很好。自信的人是最迷人的，也是最讓人欣賞的，多給自己一份自信心，一定可以克服緊張的情緒。
3.面對
既然演講，就要學(xué)會(huì )面對，這是自己的事情，應該盡到自己的責任，學(xué)會(huì )面對，那么在心里就有底氣了，面對是你個(gè)人的一種成長(cháng)，是對自己的升華，勇敢地去面對，并努力去完成它。
4.深呼吸
演講前，做幾次深呼吸，可以有效地緩解緊張，可以幫助你放松緊張的情緒，讓自己達到一種內心的平靜，這樣在演講的時(shí)候，就不會(huì )緊張和出汗了。
5.記住演講內容
將演講的內容提前記好，這樣在演講的時(shí)候就不會(huì )因為一點(diǎn)緊張就忘詞了，即使有一些緊張，也能及時(shí)調整，這一點(diǎn)對演講來(lái)說(shuō)非常重要。
6.剛上臺
剛上臺是最緊張的時(shí)刻，這個(gè)時(shí)候我們可以停一會(huì )，多熟悉舞臺，然后自然的做一個(gè)簡(jiǎn)單的`自我介紹，或者講一個(gè)幽默的笑話(huà)，讓自己盡快熟悉環(huán)境，進(jìn)入演講的氛圍。
演講時(shí)專(zhuān)注自己的演講內容，有感情的去演講，就像你是故事中的主角，專(zhuān)注可以讓人忘記周遭的一切，不過(guò)這樣的專(zhuān)注度是很難做到的，可以盡量讓自己往這方面發(fā)展。
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