如何消除考試緊張

如何消除考試緊張

　　1、適當休息法：感到緊張煩躁時(shí)，可以停下學(xué)習，適當的積極的休息一會(huì )，如活動(dòng)一下手腳，做做操，洗洗臉，因為運動(dòng)可以休息大腦，減輕疲勞，也可以發(fā)泄情緒。

　　2、閉目養神法：閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情�？梢栽O想一個(gè)人走在幽靜的森林里，恬然自得。

　　3、凝視法：確定一個(gè)距離較遠的明朗的物體，凝神并細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。

　　4、自我暗示法："我已做好充分準備，不會(huì )考壞的"、"緊張是膽小鬼的行為"。

　　5、類(lèi)比法："我考試緊張，任何人考試都緊張。"對比自己不忍泰然處之。

　　6、聯(lián)想法：緊張時(shí)，想自己曾經(jīng)做過(guò)成功的事，回想成功時(shí)的心理體驗，這樣會(huì )感到非常滿(mǎn)足，從而消除緊張。

　　7、愉快冥想法：閉目養神，回憶一件令自己十分愉快的往事，使自己超脫緊張的情緒。也可以想象，自己在考試中已經(jīng)取得了優(yōu)異的成績(jì)，心里有一種說(shuō)不出的喜悅，通過(guò)這種想象來(lái)消除緊張心理。

　　8、自我暗示法：可用簡(jiǎn)短、有力、肯定的語(yǔ)句反復默念："我的能力很強"，"我一定會(huì )考好"，"我一定會(huì )勝利"。只要選擇以上任何一句反復默念幾遍，以自我暗示的方法來(lái)穩定情緒，也可排除緊張。

　　9、轉移注意力法：考試進(jìn)考場(chǎng)前，不要總想著(zhù)自己還有哪些題不太明白，也不要自己獨自地呆在一邊。這時(shí)可以高強度地運動(dòng)一兩分鐘，可以和同學(xué)們大聲說(shuō)笑，把注意力從對考場(chǎng)的注意轉移到嬉鬧中來(lái)，嬉鬧令人愉快，緊張自然被減輕了。

　　10、深呼吸法：在考場(chǎng)中，深呼吸是緩解緊張的好辦法，因為深呼吸可以給大腦充氧，可以減慢心臟的跳動(dòng)速度，可以使注意離從緊張源轉到身體的感覺(jué)上來(lái)，直到呼吸平穩為止。在考場(chǎng)上不要舍不得時(shí)間來(lái)調節緊張的狀態(tài)，因為如果不排除不良的情緒，受到不良情緒的干擾，可能會(huì )浪費更多的時(shí)間;不僅如此，沒(méi)有經(jīng)過(guò)良好調節的大腦，會(huì )使學(xué)習的效率和答題的正確率降低。心理學(xué)研究指出，當遇到心理緊張時(shí)，可以做幾次深呼吸或采用呼吸守點(diǎn)的方法。即雙眼只看一個(gè)固定目標，做深而且均勻的呼吸，可以調整心率，從而使自己平靜下來(lái)。進(jìn)考場(chǎng)后，如果緊張可以嘗試此法�？记耙部捎么朔�，考前找一個(gè)比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時(shí)默念"1-2-3"，心想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安寧下來(lái)，全身有一種輕松感。

　　11、臨場(chǎng)活動(dòng)法：由于正常的緊張情緒也會(huì )使體內產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動(dòng)活動(dòng)，使熱量散發(fā)�？勺邉�(dòng)、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開(kāi)，讓全身肌肉縮緊可放松;可在考試過(guò)程中用力擰一下身體的某一部位。

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