- 相關(guān)推薦
肱二頭肌的鍛煉技巧
肱二頭肌是我們男性朋友們最為自豪的，象征著(zhù)我們自己很有力量也會(huì )給人一種安全感的肌肉，那么要怎么樣才會(huì )擁有這樣的肌肉啊，要怎么樣的鍛煉肱二頭肌的肌肉也是我們最想了解的知識了，下面我們就一起來(lái)學(xué)習一些簡(jiǎn)單的鍛煉肱二頭肌的鍛煉方法以及一些鍛煉時(shí)候的注意事項。
方法：
1、練習前先調整托板的高度，使之略低于胸肌下緣，上臂緊貼托板。
2、動(dòng)作過(guò)程中，身體與上臂都不要移動(dòng)。
3、選擇杠鈴桿時(shí)，使用直桿能使前臂適當外旋，使用曲桿則偏重內側頭。
4、杠鈴彎舉謹記三個(gè)要素：肩關(guān)節不動(dòng)，肘部緊貼體側，腕關(guān)節保持伸直。
5、初學(xué)者彎舉的高度通常不夠，要在肘部不移動(dòng)的情況下，舉至最高點(diǎn)，便能體會(huì )到頂峰收縮感覺(jué)。
6、不要晃動(dòng)身體。大負重彎舉時(shí)上身后仰是造成椎間盤(pán)損傷的主要原因之一，保證正確的動(dòng)作是增加負重的前提條件。
7、握距可根據訓練需要調整，越寬對肱二頭肌內側越有效，反之則針對肱二頭肌外側；此外，還可以用曲桿練習彎舉。
小貼士：
站姿坐姿均可，雙臂與肩同寬架在托板上，手腕鎖定，使用肱二頭肌的力量舉起杠鈴，上臂將垂直于地面時(shí)停止，控制還原，最底點(diǎn)不要完全伸直胳膊。
對于肱二頭肌的鍛煉方法還有很多的，所以最好是可以根據我們自己的不同的體質(zhì)以及不同的需要來(lái)選擇適合我們自己的方法，另外要注意合理的安排我們自己鍛煉的時(shí)間和力度，千萬(wàn)不要讓自己的肌肉處于疲勞的狀態(tài)，一般建議初學(xué)者可以慢慢的添加鍛煉的時(shí)間。
【肱二頭肌的鍛煉技巧】相關(guān)文章：
提升鍛煉效率的幾種小技巧07-26
走路有哪些健身鍛煉技巧02-06
鍛煉好口才的方法和技巧02-09
鍛煉身體作文03-03
體育鍛煉作文03-01
銷(xiāo)售技巧的溝通技巧11-04
與客戶(hù)交流的技巧-演講技巧12-29
鍛煉的文案朋友圈02-14