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提升鍛煉效率的幾種小技巧
補充蛋白質(zhì)
許多人對重建肌肉需要的蛋白質(zhì)沒(méi)有給予足夠的重視。有氧和力量訓練都會(huì )不同程度地對肌肉組織產(chǎn)生破壞，需要蛋白質(zhì)來(lái)修復，如果你希望讓訓練變得更高效，就需要重視營(yíng)養補充，尤其是蛋白質(zhì)，建議補充乳清或者大豆蛋白奶昔。
循序漸進(jìn)
如果你剛剛開(kāi)始鍛煉，那么最好從較小的強度開(kāi)始。例如，如果你選擇了跑步或者騎自行車(chē)，那么至少需要用一個(gè)月來(lái)打基礎，然后再進(jìn)行更高強度的鍛煉。也就是說(shuō)，初始階段，你應該調整到一個(gè)合適的頻率，讓自己能夠在運動(dòng)時(shí)輕松地講話(huà)，而不是練得氣喘吁吁。然后，一旦有了耐力的基礎，就應該逐漸加大鍛煉的強度，以提高健身效果。
補充水分
人的身體一整天都需要吸收水分，因此不能只在鍛煉前飲水。應該養成一天中隨時(shí)飲水的習慣。對于健身者來(lái)說(shuō)，每天應該補充2000毫升左右的水分。
補充碳水化合物
碳水化合物是人體活動(dòng)能量的主要來(lái)源。如果進(jìn)行激烈的訓練，就需要補充碳水化合物，否則就沒(méi)有足夠的能量�？梢栽陲嬃现屑尤胄┨妓衔�，或者吃香蕉（可以快速補充消耗的能量而又不至于發(fā)胖），為鍛煉提供一些能量。
平衡鍛煉
與坐著(zhù)、靠著(zhù)或者其他穩定的鍛煉方式相比，用一條腿站著(zhù)或者在健身球上鍛煉會(huì )更有效果。這些鍛煉方式會(huì )迫使你保持平衡，從而使核心肌肉得到鍛煉。這能夠使你的身體更加強壯，也能使你堅持更長(cháng)時(shí)間。
鍛煉前后喝飲料
在開(kāi)始鍛煉前和結束鍛煉后，最好能飲用一杯蛋白質(zhì)與碳水化合物的混合飲品。在鍛煉前飲用，能促進(jìn)鍛煉時(shí)肌肉中氨基酸的流動(dòng)，讓它們參與到肌肉的能量供應過(guò)程中，在鍛煉后飲用，則能夠刺激肌肉的生長(cháng)。
鍛煉不同肌肉
不要花太長(cháng)的時(shí)間來(lái)鍛煉同一組肌肉，而應該最大限度地鍛煉不同的肌肉。只需進(jìn)行幾次練習，就可以得到全身鍛煉。好的混合鍛煉包括深蹲、舉重、箭步蹲、俯臥撐、仰臥推舉、引體向上等。
挑選一種喜歡的鍛煉方式
如果你討厭一種鍛煉方式，那么在鍛煉時(shí)就毫無(wú)樂(lè )趣可言，而且也不會(huì )堅持多久。應該挑選一種你喜歡的鍛煉方式，例如跑步、走路、游泳、騎自行車(chē)、劃船和樓梯練習等。在經(jīng)過(guò)了最初的適應階段后，你會(huì )玩得盡興，并期待著(zhù)下一次練習的到來(lái)。
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