走路有哪些健身鍛煉技巧

走路有哪些健身鍛煉技巧

　　概述

　　走路其實(shí)是非常有益健康的，每個(gè)人都知道，但是經(jīng)常很懶而已，女人們想健身鍛煉并非只有在健身房中才能進(jìn)行，因為只要你會(huì )走路就行！走路法很重要，學(xué)著(zhù)做，不僅能調動(dòng)你全身肌肉，更能促進(jìn)血液循環(huán)，刺激血管，從而起到健身效果哦。下面介紹一下走路法健身鍛煉。

　　走路法健身鍛煉

　　1  第一：踮腳跟走 能有效鍛煉手臂、腹部等部位。做向前跨步狀，右腳向前，腳跟落地，腳尖離地。同時(shí)，伸展雙手臂做搖擺姿勢。運動(dòng)一分鐘，步伐要短且快。

　　2  第二：跨大步 能有效鍛煉臀部、大腿等部位。左腳向前跨一大步，身體向下沉，換右腳向前大跨步。持續一分鐘，保持雙手臂搖擺姿勢，手肘彎曲。

　　3  第三：走貓步 能有效鍛煉腹部、斜三角肌、大腿內側等部位。雙手叉腰，向前跨步，左腳向右、右腳向左邁步，像貓一樣走“一字步”，身體隨腳邁出的方向扭轉，跨左腳時(shí)，身體扭轉向右，跨右腳時(shí)向左扭轉，練習1分鐘。

　　注意事項

　　呼吸是運動(dòng)的關(guān)鍵，也是給身體充氧氣的過(guò)程。運動(dòng)時(shí)，一定要注意不能憋氣。整個(gè)過(guò)程中，都應該跟著(zhù)運動(dòng)進(jìn)行有節律的呼吸，還應隨時(shí)注意調節，比如快速運動(dòng)時(shí)，呼吸的節奏也應加快。

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