中老年有氧運動(dòng)健身操的做法

中老年有氧運動(dòng)健身操的做法

　　隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，人到了一定的年齡，身體健康就會(huì )收到一定的影響，身體的抵抗力和免疫力也會(huì )慢慢的下降，一些器官的功能也會(huì )出現衰退的現象。我們都知道運動(dòng)是保持身體健康最簡(jiǎn)單也最有效的一種方法，所以很多的中老年人都會(huì )積極的參加運動(dòng)健身，廣場(chǎng)舞、晨練等等。那么中老年人應該怎么鍛煉呢？

　　運動(dòng)能增加“深度睡眠”

　　大家早已熟知環(huán)境可以改善睡眠質(zhì)量，那么，運動(dòng)也有這樣的效果嗎？

　　經(jīng)常參加運動(dòng)者比不運動(dòng)者入睡快、睡得深、睡眠時(shí)間長(cháng)，白天也很少有疲勞感。澳大利亞睡眠研究專(zhuān)家約翰博士比較了跑步組（每周平均45英里）和不運動(dòng)組的睡眠時(shí)間，發(fā)現跑步組睡眠時(shí)總的慢波睡眠時(shí)間比不運動(dòng)組多18%。

　　因此，大量研究結果支持了“體力恢復理論”，即慢波睡眠有助于恢復前一天被消耗的精力。通俗地說(shuō)，由于運動(dòng)中能量消耗增加，那么睡眠時(shí)就需要更長(cháng)時(shí)間來(lái)恢復。這樣，總的睡眠時(shí)間，尤其是“熟睡”的時(shí)間會(huì )延長(cháng)。

　　早晨、下午運動(dòng)最好

　　也許有人要問(wèn)，我在什么時(shí)間運動(dòng)可以最好的促進(jìn)睡眠呢？不過(guò)，大量的科學(xué)研究都顯示，早上和下午鍛煉，對改善睡眠有顯著(zhù)作用。

　　除了運動(dòng)的時(shí)段外，做什么運動(dòng)也是有講究的。對于體質(zhì)較差的人，早上最好進(jìn)行太極、氣功、散步等緩和的運動(dòng)，使身體慢慢地蘇醒過(guò)來(lái)。而對于體質(zhì)較好的人來(lái)說(shuō)，則可以進(jìn)行慢跑、自行車(chē)慢速騎行的等低運動(dòng)量的有氧運動(dòng)，給身體增加活力有氧無(wú)氧組合運動(dòng)則適合在下午進(jìn)行。此時(shí)的運動(dòng)心率可以比早上高些。如果搭配一些無(wú)氧力量練習，使身體消耗400千卡-700千卡的能量，感到中等疲勞，晚上一定能好好睡上一覺(jué)。

　　對健康的成年人來(lái)說(shuō)，不需要每天運動(dòng)也能達到很好的效果。一般規律性的有氧運動(dòng)，像走路、慢跑、游泳、有氧體操或騎自行車(chē)等，每周3-5次，每次30-60分鐘，對睡眠就能有很好的改善。

　　上文中介紹了一些中老年人鍛煉的方法，如果家里的長(cháng)輩想要運動(dòng)健身的話(huà)，可以嘗試一下文章中介紹的方法。全面健身的觀(guān)念已經(jīng)越來(lái)越得到認可，所以我們也要做好自己的身體健康的鍛煉。嘗試一些新的運動(dòng)的方法，不僅可以促進(jìn)身體的健康，還能保持身心的愉悅。

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