跑步前準備運動(dòng)的做法

跑步前準備運動(dòng)的做法

　　跑步是很多人的平時(shí)的愛(ài)好，如果養成了每天跑步的好習慣的話(huà)，大家一天不出去跑步，渾身都會(huì )感覺(jué)不自在的。而有經(jīng)驗的人知道，在跑步之前，是可以先進(jìn)行一些熱身的準備工作的。那么，跑步前準備運動(dòng)該怎么做呢？對于跑步前的一些可以做的準備的工作，請看下文的介紹。

　　跑步前熱身運動(dòng)步驟：

　　1、膝關(guān)節活動(dòng)，半蹲，兩手扶膝，膝部順時(shí)針扭動(dòng)，進(jìn)行10次后，接著(zhù)逆時(shí)針扭動(dòng)膝部。

　　2、髖關(guān)節活動(dòng)，兩腿交替進(jìn)行高抬腿，各進(jìn)行二十次。

　　3、壓腿：放松雙肩還有背部，一只腿要邁向前方，屈膝90度，讓大腿和地面平行，彎曲伸開(kāi)另一腿，腳尖著(zhù)地，同時(shí)上身保持直立。做完十次后，接著(zhù)換另一腿繼續。

　　4、轉體，伸直兩手，身體左右轉動(dòng)活動(dòng)腰部。

　　5、腳活動(dòng)，站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖著(zhù)地，順時(shí)針進(jìn)行一下旋轉運動(dòng)，接著(zhù)再逆時(shí)針做一下。

　　6、前后踢腿，讓髖、膝關(guān)節得到活動(dòng)。

　　7、伸展上體活動(dòng)，脖子還有胳膊左右旋轉。

　　其他各項準備工作：

　　1、跑前慢跑十分鐘熱身，這樣可以讓身體準備好，大概十分鐘就可以了，要讓身體稍稍出汗。

　　2、在熱身后進(jìn)行拉伸準備，拉伸能讓關(guān)節活動(dòng)角度變大、增加肌肉還有肌腱的彈性和靈活度，防止跑步時(shí)受傷�？梢赃M(jìn)行壓腿、轉體、抻肩等活動(dòng)。

　　3、準備合適鞋子，按照不同的跑法選擇不一樣的鞋子，假如是普通跑步可以選擇普通休閑鞋，假如是跑百米，那就應該選用釘鞋。鞋一定要合腳，別太大或太小，防止崴腳或擠腳。

　　跑步前準備運動(dòng)該怎么做？跑步前的準備工作是很簡(jiǎn)單的，但是卻也是非常有必要的，這樣可以盡快的調理自己的狀態(tài)，有利于跑步的順利進(jìn)行。除了跑步前的準備工作之外，跑步之后大家盡量也做一些簡(jiǎn)單的拉伸運動(dòng)，活動(dòng)放松一下身體，以免身體不舒服。

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