健身房有氧搏擊操的做法介紹

健身房有氧搏擊操的做法介紹

　　健身房有氧搏擊操是目前比較流行的一種健身減肥運動(dòng)方式，這種減肥操學(xué)習起來(lái)很簡(jiǎn)單，做操可以讓身體得到放松，能夠使人精神愉悅。做操的時(shí)候要配合音樂(lè )節奏進(jìn)行彈腿、揮拳等諸多動(dòng)作練習，能很好的協(xié)調身體各部分，還能快速的燃燒身體脂肪，可謂是健身減肥塑形的不二選擇。

　　后交叉左右跳躍：動(dòng)作要領(lǐng)：自然站立后，向右跳躍；臀部下壓，舉起左腿放在右腿的后方，手臂和上半身自然擺動(dòng)；左腿向左側跳躍。動(dòng)作強度：左右各8次運動(dòng)目的：提高身體的靈活穩定性，重點(diǎn)塑造臀部和腿部線(xiàn)條，提高心肺功能。

　　側邊單手平衡式：動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳踩地，單臂支撐，身體形成一條斜線(xiàn)；直到身體將要不能保持穩定，換邊重復。動(dòng)作強度：左右各1次運動(dòng)目的：塑造腰部線(xiàn)條，提高平衡性，增強手臂力量，穩固肩膀。

　　平衡異側手腳伸展：動(dòng)作要領(lǐng)：?jiǎn)瓮日玖⒑蟾┥硐蚯爸�撐臺階的高處；緩慢地抬起一側腿，對稱(chēng)的另一側手也抬起；手和腿部保持拉伸，抬高到臀部背部收緊用力，保持幾秒鐘。動(dòng)作強度：?jiǎn)蝹?次后換另一側重復練習運動(dòng)目的：提高平衡協(xié)調性，塑造整個(gè)后背曲線(xiàn)。

　　其實(shí)上面介紹的僅僅是健身房有氧搏擊操的一些基本動(dòng)作，其他動(dòng)作還有很多，比如說(shuō)側弓箭步，可以訓練下半身肢體協(xié)調能力。超人跳，可以增強腿部肌肉的力量。支撐蜘蛛爬行，可以訓練人的臀部以及腰部肌肉的力量，還能夠提升髖部的靈活度。