拉丁有氧健身操的做法是什么

拉丁有氧健身操的做法是什么

　　1、胸腔平移

　　動(dòng)作要求：

　　雙腿站立，收緊腿部肌肉和臀部，放松雙肩，收腹，把意念點(diǎn)放在腋下附近，背部中下部肌肉和腹部前方肌肉用力將胸腔向一側挪動(dòng)，頭胸同步，髖部一定穩定不動(dòng)，雙肩確保放松。

　　主要作用：增加上半身獨立運動(dòng)的靈活性，對側腰練習較多。

　　2、脊椎搖擺

　　動(dòng)作要求：

　　分腿站立，屈膝下蹲，頸椎、胸椎、腰椎、尾椎同時(shí)向前屈曲，身體成C字形。慢慢伸直膝關(guān)節，臀部向后向上推，收緊下背，上半身重心前壓，頭部下潛，隨著(zhù)胸椎的伸展，頭部自然抬起至脊椎，整體最大程度伸展并保持，同時(shí)上半身緩緩后仰，脊椎漸漸從上至下向前屈曲至起始位置。

　　主要作用：練習脊椎整體協(xié)調運動(dòng)以及對腹部肌肉的控制。

　　3、桑巴搖擺

　　動(dòng)作要求：

　　并腿站立，完成動(dòng)作時(shí)，一直保持膝關(guān)節微曲，髖關(guān)節松弛（腹股溝處），臀部后翹（尾椎后伸）。右側腿外移一個(gè)肩寬距離，身體重心同步外移（保持在雙腿中軸處）并下壓，髖部自然向外橫擺（勿頂髖），右腳掌根據節奏將身體推回，同時(shí)左側腰用力將髖部拉回，回到起始位置。

　　主要作用：集中整體協(xié)調練習，特別是側腰肌肉的強化和協(xié)調。

　　其實(shí)，拉丁有氧健身操的方法還有很多，但是小編以上提到的運動(dòng)方法都是生活中比較常見(jiàn)呢，而且學(xué)習起來(lái)比較簡(jiǎn)單。如果你的那點(diǎn)有氧健身操感興趣的話(huà)，不妨嘗試聯(lián)系一下吧，相信這些運動(dòng)不但可以幫助你健身，同時(shí)還可以瘦身。