運動(dòng)之后的做法

運動(dòng)之后的做法

　　很多朋友在發(fā)現自己的身體偏胖或者是體質(zhì)明顯下降的時(shí)候，總是想通過(guò)運動(dòng)的方法來(lái)得以改善，合理適度的運動(dòng)能夠在減肥的同時(shí)，增強人體的免疫能力，改善身體代謝情況，從而就有非常好的防病抗病的作用，只是在運動(dòng)的時(shí)候也會(huì )有很多的禁忌，需要引起我們足夠的重視。

　　NO.1不要蹲坐休息

　　這是非常普遍的做法，運動(dòng)結束后感覺(jué)累了，就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實(shí)，這是一個(gè)錯誤的做法。健身運動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息，會(huì )阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴重時(shí)會(huì )產(chǎn)生重力性休克。

　　因此，每次運動(dòng)結束后應調整呼吸節奏，進(jìn)行一些低熱量的活動(dòng)，例如慢步走走，做做幾節放松體操，或者簡(jiǎn)單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復體能、消除疲勞。實(shí)在體力不支時(shí)也可讓同伴攙著(zhù)走走。

　　NO.2不要貪吃冷飲

　　運動(dòng)往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著(zhù)大量水分的消耗，運動(dòng)過(guò)后總會(huì )有口干舌燥、急需喝水的感覺(jué)，以年輕人為主，大多喜歡買(mǎi)一些冷飲解暑解渴。然而此時(shí)人體消化系統仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下。若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以，運動(dòng)后不要立即貪吃大量冷飲，此時(shí)適宜補充少量的白開(kāi)水或鹽水。

　　NO.3不要立即吃飯

　　運動(dòng)時(shí)，特別是激烈運動(dòng)時(shí)，運動(dòng)神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統則加強了對消化系統活動(dòng)的抑制。同時(shí)，在運動(dòng)時(shí)，全身血液亦進(jìn)行重新分配，而且比較集中地供應了運動(dòng)器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動(dòng)結束20-30分鐘后才能恢復。如果急忙吃飯，就會(huì )增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

　　人在進(jìn)行大量的運動(dòng)以后，由于新陳代謝快速的增強，這時(shí)候也可能會(huì )產(chǎn)生有明顯的饑餓感，在飲食方面最好能夠得以控制，一次吃得過(guò)多很可能會(huì )給胃腸造成一些負擔，從而引起不消化，肚子脹痛等等的不適，并且飲食方面最好是能夠保持細嚼慢咽。