簡(jiǎn)單的中老年健身操的做法

簡(jiǎn)單的中老年健身操的做法

　　現在大家生活水平雖然說(shuō)越來(lái)越好了，但是人們也是越來(lái)越忙了。很多的年輕人根本沒(méi)有時(shí)間陪著(zhù)家里的老人，這個(gè)時(shí)候很多的老年人都會(huì )自己找點(diǎn)樂(lè )趣。比如很多的老人喜歡去跳跳健身操，這樣的話(huà)不僅能排解孤單同時(shí)對于身體健康也是有幫助的，只是很多剛開(kāi)始跳的老人還是想問(wèn)下簡(jiǎn)單的中老年健身操怎么做？

　　一、起床活動(dòng)

　　早晨起床后，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。

　　二、頭部活動(dòng)

　　以頭作筆尖，搖動(dòng)頭部寫(xiě)“長(cháng)壽”兩個(gè)字。然后令頭部圍繞這兩個(gè)字劃圓，先順時(shí)針?lè )较�，再反方向，以上�?dòng)作要緩慢些，時(shí)間約2分鐘。

　　三、擴胸活動(dòng)

　　站立姿勢不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側平舉(掌心向后)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。時(shí)間約1分鐘。

　　四、交叉擺掌

　　站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側張開(kāi)，張開(kāi)幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開(kāi)手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復成交叉，時(shí)間約1分鐘。

　　從鍛煉者自身的角度來(lái)看，首先要了解自己有沒(méi)有不適合鍛煉的疾病，如腎、肝疾病，嚴重的心臟病、糖尿病等等。

　　其次，選擇適合自己的健身內容。首先弄清楚想要達到什么目的，是減肥還是強壯，是增寬肩部，還是減細腿部等等。

　　第三，練健身操要尤其重視鞋的問(wèn)題。要選擇一雙適合你的旅游式運動(dòng)鞋，鞋底的前部應柔軟，有較好靈活性和彎屈性，以吸收跳躍動(dòng)作的沖擊力。

　　第四，在訓練中，應始終保持沉著(zhù)、松馳、穩定的精神狀態(tài)。

　　此外，訓練中出汗，會(huì )大量損耗體內液體，從而使鍛煉者的氣力、速度、耐力及心臟的輸出能力都有所減弱。所以在訓練前1～2小時(shí)和訓練中都要飲用一些涼開(kāi)水，在訓練后也要有計劃地飲水，不要到口渴了才喝。

　　關(guān)于簡(jiǎn)單的中老年健身操怎么做，大家也是了解的很清楚了。老年人身體體質(zhì)本來(lái)就是不如一些年輕人，所以在練習的時(shí)候一定要注意清楚，不要過(guò)于急慢慢的把動(dòng)作練到位就好了。同時(shí)希望一些子女們雖然工作忙，但也要記得多多的關(guān)心老人比較好。