讓孕婦運動(dòng)更健康的做法

讓孕婦運動(dòng)更健康的做法

　　懷孕期間進(jìn)行一些運動(dòng)不管是對于胎兒還是孕婦來(lái)說(shuō)都是很好的，就胎兒來(lái)說(shuō)能夠讓胎兒的新陳代謝速度加快，讓其更加健康的發(fā)育，對其大腦發(fā)育也是更為有利的，讓其出生后變的更加的聰明。但在運動(dòng)的時(shí)候一定要注意一些事項，只有做好了這些注意事項才能夠讓胎兒和孕婦更加的健康。

　　1、務(wù)必做好熱身運動(dòng)。懷孕期間，因為體內激素的變化，所以會(huì )導致孕婦的肌肉變的松弛。因此如果沒(méi)有做好熱身運動(dòng)就去運動(dòng)的話(huà)，那么非常容易造成肌肉、關(guān)節的拉傷。所以做五分鐘左右的拉伸熱身運動(dòng)是非常有必要的。

　　2、穿著(zhù)運動(dòng)專(zhuān)用的服裝。在運動(dòng)的時(shí)候，最好是能夠穿上運動(dòng)專(zhuān)用的衣服，一般這種專(zhuān)門(mén)的運動(dòng)服裝是有著(zhù)很好的吸汗散熱作用的，能夠避免汗水過(guò)多對身體造成的傷害，而且有彈性的運動(dòng)服裝也有利于孕婦在運動(dòng)過(guò)程中更好的活動(dòng)身體。

　　3、運動(dòng)強度要適當。運動(dòng)的時(shí)候不要調訓運動(dòng)強度大的，運動(dòng)的時(shí)候心率最好能夠控制在140以下，超過(guò)這個(gè)數值就會(huì )讓孕婦的血液循環(huán)加快，從而讓血管的壓力增大，一些承受力不是那么強的就會(huì )承受不了這個(gè)壓力。

　　4、每次不應超過(guò)15分鐘。一般人的運動(dòng)基本上都是在四十分鐘以上的，因為這個(gè)時(shí)候才能起到較好的燃燒脂肪的作用，但是對于孕婦來(lái)說(shuō)，運動(dòng)十五分鐘就可以了，如果超過(guò)十五分鐘就會(huì )讓身體承受過(guò)大的負荷，影響胎兒的發(fā)育。而且孕婦的運動(dòng)目的也不是燃燒脂肪，而是在鍛煉肌肉，幫助以后的分娩以及胎兒的發(fā)育。

　　孕婦的運動(dòng)是很有必要的，但是對于運動(dòng)不能隨心所欲，注意一些孕期運動(dòng)要注意的事項能夠讓孕婦在運動(dòng)中更加安全，同時(shí)讓其起到的運動(dòng)效果變的更加的好。

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