老年健身操的做法是什么

老年健身操的做法是什么

　　健身操第1式：擴胸法

　　中老年人需保持身體直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著(zhù)胸部往上提升，越高越好。手臂上提時(shí)用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時(shí)呼出。通過(guò)擴胸法能幫助你告別白領(lǐng)天敵——鼠標手和背部勞損。

　　收獲：在你走路時(shí)不再彎腰駝背，胸部也更加挺拔了。

　　健身操第2式：腰腹收緊法

　　身體直立，兩腿開(kāi)立，腳尖向前。深呼吸，將左手慢慢地上舉過(guò)頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手叉腰，正常呼吸，保持該動(dòng)作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。

　　收獲：它能夠讓你堅實(shí)腹部和腰部的肌肉，放松后背。

　　健身操第3式：居家床上操

　　仰臥在床上，舉起雙腳，保持雙腳抬高與身體成30度，保持姿勢1分鐘，然后雙腳用力反彈起身，重復運動(dòng)10次。

　　收獲：可以鍛煉腰間肌肉，瘦腹的同時(shí)還可以改善頸椎不適的癥狀。

　　健身操第4式：仰臥抬頭操

　　將身體移至床邊，直體仰臥，頭伸到床外面后仰。慢慢默數到5，同時(shí)向后仰頭，還原成預備姿勢。重復3次，逐步增高至10次。

　　在做這些健身操的時(shí)候，要注意循序漸進(jìn)，可以先做一節，然后隨著(zhù)時(shí)間的推移，在增加其他的動(dòng)作。動(dòng)作也要適可而止，可以放緩動(dòng)作，慢慢的做，不要急于求成。在進(jìn)行運動(dòng)鍛煉身體的時(shí)候，還需要保護自己不因動(dòng)作劇烈而受傷。