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緩解職場(chǎng)焦慮的方法
1、充足的睡眠
睡眠不足會(huì )導致嚴重后果：不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時(shí)還會(huì )形成惡性循環(huán)，因為焦慮通常會(huì )阻礙睡眠。
尤其當你感到煩躁不安時(shí)，試著(zhù)制定一個(gè)7--9個(gè)小時(shí)的睡眠計劃，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了。
2、笑一笑
當工作讓我們情緒低落時(shí)，迅速調整下心態(tài)，咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑郁和焦慮，所以不妨從網(wǎng)絡(luò )上找些搞笑的段子平復下緊張的神經(jīng)吧。
3、簡(jiǎn)化大腦
物質(zhì)簡(jiǎn)化=心理簡(jiǎn)化。
如果工作的地點(diǎn)混亂不堪，就很難放松心情，且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌，并養成保持事物干凈的好習慣。這些可以幫助我們更理性地思考問(wèn)題，也就沒(méi)有焦慮的機會(huì )嘍。
4、表達感激之情
研究證實(shí)常念感恩有助于減輕焦慮，尤其當我們休息充分后。因此摒棄疲憊不堪的心態(tài)，懷著(zhù)感激的心態(tài)開(kāi)啟你的感恩之程吧。
5、吃對食物
焦慮會(huì )讓我們的身體亂作一團：胃口也會(huì )跟著(zhù)改變。為了給身體提供所需的支持，應該選擇富含維生素B和Ω-3等營(yíng)養元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物。
研究證實(shí)維生素B與良好的精神狀態(tài)有關(guān)，而Ω-3可以減少抑郁癥和焦慮癥。全谷物碳水化合物可以幫助調節體內五羥色胺——一種讓我們“感覺(jué)良好”，并保持心態(tài)平和的神經(jīng)遞質(zhì)——的水平。
不過(guò)要注意，吃含糖量較高和加工的食品會(huì )加重焦慮癥狀。
克服焦慮癥的幾個(gè)實(shí)用妙招
治療焦慮癥的有效方法如何正確治療焦慮癥如何預防焦慮癥發(fā)生 現如今由于工作等原因容易有些人容易出現焦慮癥，這種多來(lái)源于自我的心理暗示，很多都是沒(méi)有客觀(guān)原因的，但是患者自己的就是無(wú)法克制，因此就需要我們在平時(shí)盡量有意識調節自我心態(tài)，下面來(lái)看看一些具體的方法吧。
放松方法
焦慮癥會(huì )讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反焦慮癥應狀態(tài)。進(jìn)行身體放松可以減輕這些不適，讓焦慮癥得到緩解。進(jìn)行身體放松可以通過(guò)深呼吸，有助于讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。
保持樂(lè )觀(guān)
對自己充滿(mǎn)自信，會(huì )讓我們面對各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當你缺乏自信的時(shí)候，不妨進(jìn)行自我暗示。
轉移注意力
如果覺(jué)得最近心煩，可以通過(guò)轉移注意力來(lái)使身心松弛，讓你暫時(shí)緩解心理壓力。轉移注意力可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )、戶(hù)外走動(dòng)等。
注意休息
多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，平時(shí)要注意保證充足的睡眠。睡前洗個(gè)熱水澡對睡眠質(zhì)量更有幫助。
傾訴方法
輕松是解決心理焦慮的一種很好方法，通過(guò)傾訴可以把我們內心的想法都表達出來(lái)。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過(guò)難關(guān)，遠離焦慮。
適應方法
對產(chǎn)生焦慮的對象要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個(gè)害怕的情形分解成幾個(gè)小目標，循序漸進(jìn)，就可以逐漸適應這個(gè)情景，以后面對它不再焦慮。
職場(chǎng)白領(lǐng)焦慮癥出現的5個(gè)原因
1、一年碌碌無(wú)為：想想這一年的工作，換來(lái)的收獲只有一事無(wú)成，碌碌無(wú)為，很多人都會(huì )覺(jué)得現在的工作忙，工作壓力大，但是要讓大家整理出這一年來(lái)自己所取得的成績(jì)的話(huà)，很多人是拿不出一個(gè)漂亮的問(wèn)卷的，甚至是有很多人是很渺茫的。
年初時(shí)信誓旦旦地定下職業(yè)發(fā)展規劃，年末總結時(shí)卻突然發(fā)現忙碌一年，自己好像還在原地踏步，職位、收入、能力乃至生活等等都與當初的壯志豪情相去甚遠，這一年來(lái)幾乎沒(méi)改變，一時(shí)茫然，心里陡生焦慮。
2、新年伊始何去何從：是去還是留，這是年關(guān)時(shí)困擾著(zhù)大多數職場(chǎng)人的關(guān)鍵問(wèn)題，選擇留在原單位難有新突破；選擇跳槽新單位又面臨著(zhù)一切從頭來(lái)過(guò)和成本損失的風(fēng)險，不甘心繼續平庸又不敢于冒風(fēng)險構成了他們對前途的焦慮。眼看春節在即，一切應該有個(gè)定局，沒(méi)有應對的措施就等于被動(dòng)地接受，心存憂(yōu)患中只求能找到一個(gè)出口，一條指明前途方向的出路。
3、工作繁忙恐懼應酬：辭舊迎新是表達謝意、聯(lián)絡(luò )感情的最好的借口，但是因為這樣的寓意很多的宴席是應接不暇，有一點(diǎn)職場(chǎng)的人都是在節前奔跑于各大宴席之間，很多有權利的有名利的都是找自己的發(fā)財路了。
一來(lái)一往敬不完的酒、說(shuō)不盡的話(huà)，能喝半斤卻不得不喝八兩。這樣的應酬讓人欲逃不能，請客的、被請的還不得不為之焦慮。
4、年終獎?dòng)腥藲g喜有人愁：年終獎是大家努力一年后的最大期盼之一，發(fā)不發(fā)年終獎、發(fā)多少、怎么發(fā)都成了人們十分關(guān)注的問(wèn)題�；仡欉^(guò)去的一年，是否有些不盡如人意的表現；是否業(yè)績(jì)不夠突出，這些因素都有可能影響到最終到手的年終獎，看看工資條上的阿拉伯數字，想想過(guò)年時(shí)面臨的大成本支出，年終獎這一資產(chǎn)主力支柱怎能不讓人歡喜讓人憂(yōu)呢。
5、考核業(yè)績(jì)最后一搏：績(jì)效考核是各公司用于衡量員工一年工作情況的量化表現，原本是激勵員工的一種機制，不想融入了太多主觀(guān)因素的考核工作如今成了職場(chǎng)人的心理負擔。由于考核成績(jì)直接關(guān)系薪酬多少和職位的升降，考核不合格者甚至可能丟了工作，因此，年關(guān)的績(jì)效考核成了職場(chǎng)人又一放心不下的方面，每個(gè)接受考核的員工在誠惶誠恐間真恨不能拿一切努力奉獻給一個(gè)體面的成績(jì)。
克服職場(chǎng)焦慮癥的方法
一個(gè)人擁有充足的睡眠和沒(méi)有充足的睡眠的人是不相同的，睡眠充足的人精神面貌就是不一樣的，睡眠是占人類(lèi)一大部分的時(shí)間，人的一生有三分之一的時(shí)間都是在睡覺(jué)，睡覺(jué)是人體恢復精神的最好的一個(gè)方式，人的睡眠好身體就會(huì )健康。
如果一個(gè)人休息好了，第二天自然會(huì )心情好，自然而然的會(huì )忘掉一些煩心的事情，可以舒緩焦慮情緒，可見(jiàn)充足的睡眠是緩解職場(chǎng)焦慮癥一劑良方。
調節自己的心理
樂(lè )觀(guān)，焦慮與人的性格和對待外界的態(tài)度有關(guān)，所以一定要讓自己有積極樂(lè )觀(guān)的處世態(tài)度；寬容，了解人性的特點(diǎn)，盡量寬厚地對待他人，學(xué)會(huì )諒解周?chē)娜撕褪�；宣泄，找一種方式，將積聚在心里的苦惱、憂(yōu)愁、委屈、怨恨等發(fā)泄出來(lái)；轉移，當遇到生氣或傷心的事時(shí)，有意識地把注意力轉移到自己平時(shí)感興趣的活動(dòng)中去；運動(dòng)，通過(guò)戶(hù)外活動(dòng)擺脫羈絆，使心態(tài)逐漸平復下來(lái)；同時(shí)，好的音樂(lè )也是排解煩惱、平息憤怒的有效工具。
傾述內心的苦衷和煩惱
可以找你的家人或者朋友傾訴你在工作中遇到的不快，俗話(huà)說(shuō)，分享快樂(lè )，快樂(lè )加倍，分享苦惱，苦惱減半；當然你還可以去一個(gè)空曠無(wú)人的場(chǎng)所大聲喊叫，用來(lái)疏解心中的郁悶和苦衷，改變滿(mǎn)足心理需要的方式尋找新的精神寄托途徑，例如：充實(shí)和豐富家庭生活和個(gè)人愛(ài)好；加強與親朋故友的交往；適當從事一些力所能及的兼職或第二職業(yè)活動(dòng)等等。
增強身體鍛煉
經(jīng)常鍛煉鍛煉身體，增強體魄，提高免疫力，身體是本錢(qián)，只有身體好了，才可能有更好的生活。沒(méi)事散散步，跳跳舞，它們都是很好的減壓方式，幫你擺脫工作中的焦慮情緒，可是去游泳、打球或散步，都有助于身心的！
總結：作為職場(chǎng)上班族們準備好了嗎？這些職場(chǎng)心理你們是否都有過(guò)呢？你知道為什么會(huì )有職場(chǎng)焦慮了嗎？看了之后你知道該如何克服焦慮了吧。那就趕緊行動(dòng)吧，不能讓這些焦慮情緒困惱你，要做出一個(gè)職業(yè)白領(lǐng)，就要克服這些，你準備好了嗎？
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