如何緩解職業(yè)焦慮癥

如何緩解職業(yè)焦慮癥

　　導語(yǔ)：你是職業(yè)白領(lǐng)嗎？你是勤勞藍領(lǐng)嗎？你是辦公室總管嗎？你是四處奔波的業(yè)務(wù)員嗎？你是不是總會(huì )擔心自己工作上的不足會(huì )讓上級不滿(mǎn)？你是不是總

　　你是職業(yè)白領(lǐng)嗎？你是勤勞藍領(lǐng)嗎？你是辦公室總管嗎？你是四處奔波的業(yè)務(wù)員嗎？你是不是總會(huì )擔心自己工作上的不足會(huì )讓上級不滿(mǎn)？你是不是總是擔心自己犯了小錯而丟了飯碗？當你是一名工作者時(shí)，你一定會(huì )因為職業(yè)上的事煩心傷神。下面的文章就教給你如何緩解工作焦慮癥。

　　工作焦慮是指人們對工作環(huán)境中一些即將來(lái)臨的、可能會(huì )造成危險和災禍或者要作出重大努力的情況進(jìn)行適應時(shí)所發(fā)生的一種心理狀態(tài)，是一種憂(yōu)慮、恐懼和焦灼不安兼而有之的情緒反應。工作焦慮癥的人不妨嘗試一下下面方法，可以緩解工作焦慮癥。

　　一、深呼吸和放松技術(shù)：

　　長(cháng)期處于焦慮狀態(tài)時(shí)，會(huì )出現心慌、呼吸加快、肌肉緊張、頭部不適、四肢發(fā)抖等不適反應，通過(guò)深呼吸和放松技術(shù)，可以減輕這些不適反應。正確的深呼吸方式要點(diǎn)是：保持一種緩慢均勻的呼吸頻率，將空氣深吸入全肺，然后緩慢地全部呼出來(lái)。注意，吸氣時(shí)應讓你的胃部鼓起來(lái)，這表示你已用全肺呼吸。

　　二、挑戰憂(yōu)慮性思維：

　　認知理論認為，各種片面或錯誤的想法將導致憂(yōu)慮的惡性循環(huán)，使焦慮不斷升級。挑戰憂(yōu)慮思維是通過(guò)減少憂(yōu)慮性思維的負面作用，來(lái)阻止焦慮不斷升級。這一策略有三個(gè)步驟：識別憂(yōu)慮性思維，挑戰憂(yōu)慮性思維，尋找合理的思維方式代替憂(yōu)慮性思維。

　　三、逐級暴露法：

　　對于自己感到害怕或焦慮的目標采取逃避、拖延等其它行為，將導致?lián)鷳n(yōu)、害怕和焦慮繼續存在。勇敢的將自己暴露在那些目標面前，克服心里恐慌。

　　勇敢的面對那些伴隨工作而來(lái)的問(wèn)題，一個(gè)一個(gè)的解決，學(xué)會(huì )深呼吸解壓，學(xué)會(huì )去挑戰憂(yōu)慮性性的思維，將那些煩心當做敵人去攻破。職業(yè)焦慮癥幾乎每個(gè)人都可能遇到，不要或許害怕。了解學(xué)習上面三種方法，努力的克服職業(yè)焦慮癥吧！

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