哺乳期媽媽需要什么飲食與營(yíng)養

哺乳期媽媽需要什么飲食與營(yíng)養

　　哺乳期的媽媽們也會(huì )需要補了，雖然沒(méi)有坐月子的時(shí)候補得那么厲害，但是營(yíng)養也要跟上，畢竟寶寶要通過(guò)母乳獲取營(yíng)養來(lái)生長(cháng)，但是也不能盲目的去進(jìn)，是要講究科學(xué)搭配飲食的。攝取充足、均衡的營(yíng)養，調養好身體。哺乳期媽媽的飲食要求富含營(yíng)養，容易消化。

　　增加魚(yú)、禽、蛋、瘦肉的攝入。

　　母乳期的媽媽們一定要注意，平時(shí)的飲食要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)的質(zhì)量關(guān)乎著(zhù)乳汁的質(zhì)量，乳汁不好寶寶需要的營(yíng)養就跟不上，很是影響寶寶的生長(cháng)發(fā)育。比如：魚(yú)、禽、蛋、瘦肉等食物都可以提供豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，哺乳期的媽媽每天應100克的魚(yú)、禽、蛋、瘦肉（根據自己的情況增加）。

　　有葷有素，粗細搭配

　　我們現在所吃的食物里面的營(yíng)養成分是不同的，哺乳期的媽媽如果你挑食、偏食的不良飲食習慣是要都改掉的，每天的食物品種要豐富，葷菜素菜搭配著(zhù)吃，經(jīng)常吃些粗糧、雜糧，這對改善便秘有好處。動(dòng)物內臟含豐富鐵質(zhì)，可以預防貧血；紅色肉類(lèi)、貝殼類(lèi)含豐富的鋅，對孩子的智力發(fā)育也有好處。這些營(yíng)養成分都可以通過(guò)母乳傳遞給嬰兒，在月子里及整個(gè)哺乳期應多吃各種有益的食物。

　　哺乳期媽媽在飲食方面一定要注意，如果你的飲食不規律，很可能會(huì )影響寶寶的生長(cháng)發(fā)育，有的時(shí)候也可以鍛煉一下身體活動(dòng)和鍛煉不會(huì )影響母乳喂養的效果。

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