男性營(yíng)養飲食的建議

關(guān)于男性營(yíng)養飲食的建議

　　男人需要攝入大量的高營(yíng)養食物：蛋白質(zhì)、脂肪和糖分，同時(shí)要注意保持這些營(yíng)養成分的比例：糖分55%，蛋白質(zhì)15%，脂肪30%。然而，光注意降低脂肪、控制膽固醇攝入和增加蛋白質(zhì)攝入并非最好。首屆北京國際美食節的營(yíng)養專(zhuān)家將為你透露各年齡段男人真正的營(yíng)養之道。

　　身體特征：處于身體發(fā)育的黃金階段，骨骼已完全形成并且越來(lái)越強壯。這個(gè)時(shí)期男人各項素質(zhì)俱佳，尤其好動(dòng)，同時(shí)較重的腦力勞動(dòng)使得體內的能源物質(zhì)消耗較大。

　　營(yíng)養供給建議：營(yíng)養供給以強健體魄的功用為主，既要�！百|(zhì)”又要�！傲俊�。要進(jìn)食充足的主食，豐富的副食，補充多種礦物質(zhì)和維生素。

　　鉻(chromium)：這種維持生命所必需的礦物質(zhì)可以降低膽固醇含量，增加男人的耐力，還可以使愛(ài)好健美運動(dòng)的男人增長(cháng)肌肉、減少脂肪。需要攝入量：普通男人每天至少需要50毫克鉻，好運動(dòng)的男人則需要100～200毫克。進(jìn)補途徑：服用含鉻的多維礦物質(zhì)合劑、強化鉻藥片或釀酒的酵母。

　　維生素a(vitamina)：維生素a具有強身健骨、提高機體免疫力和抗癌作用，對保護視力也大有益處。需要攝入量：一個(gè)男人每天維生素a的正常攝入量為1000毫克。進(jìn)補途徑：半碗蒸胡蘿卜的維生素a含量就可達4000毫克。富含維生素a的食物還有肝、奶制品、魚(yú)、西紅柿、杏和甜瓜。豬手最大的特點(diǎn)是含有動(dòng)物膠質(zhì)蛋白，可補充較多能量，

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