秋季飲食需要注意什么

秋季飲食需要注意什么

　　本文導讀：夏季過(guò)去了，經(jīng)歷了一個(gè)燥熱的夏季迎來(lái)了涼爽的秋季。而秋季也是大家意識到要進(jìn)補的時(shí)候，那秋季飲食需要注意什么呢？下面我們就來(lái)了解一下。

　　1、早餐不可�。�

　　長(cháng)假期間有了充分的時(shí)間可以睡懶覺(jué)，有時(shí)候起床晚了連早餐也省了。但睡醒后，處于十幾個(gè)小時(shí)的空腹狀態(tài)，假如不進(jìn)食，夜間分泌的胃液缺乏食物的中和，易導致胃腸不適。

　　2、細嚼慢咽：

　　吃得太快，食物咀嚼不夠，會(huì )使消化液分泌不足，造成消化不良。

　　3、定時(shí)定量：

　　長(cháng)假期間，人們往往作息不規律，不是省略了某頓飯，就是集中在某一餐吃，甚至暴飲暴食，這樣會(huì )增加腸胃負擔。

　　4、餐后適當休息：

　　飯后避免馬上工作或劇烈運動(dòng)，但也不要馬上躺下來(lái)，趴睡或癱在沙發(fā)上看電視。

　　5、睡前避免進(jìn)食：

　　睡前進(jìn)食會(huì )增加胃的負擔，還可能使某些癥狀?lèi)夯�，盡量不要在睡前3小時(shí)內吃東西。

　　6、充足睡眠：

　　適當運動(dòng)，有助于消解壓力，緩和情緒，降低腸胃疾病復發(fā)的機會(huì )。

　　7、 節制煙酒：

　　含酒精飲料會(huì )降低胃粘膜反抗能力，引發(fā)胃炎，假如非喝不可，也要避免在空腹時(shí)喝。吸煙會(huì )刺激胃酸分泌，甚至影響潰瘍痊愈。

　　8、宜攝取的食物：

　　五谷類(lèi)、不加糖奶類(lèi)及奶制品，豆漿、蛋、魚(yú)、嫩而無(wú)筋的瘦肉、水果、新鮮蔬菜，這些都可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加快體內毒害物質(zhì)的排泄過(guò)程。

　　9、保持痛快的心情：

　　壓力、焦慮會(huì )讓胃酸分泌過(guò)多，是胃粘膜預防機制衰弱的主要原因之一。用餐時(shí)更需要放松，專(zhuān)心吃，避免邊吃邊開(kāi)會(huì )，或邊吃邊讀書(shū)。

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