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男性營(yíng)養飲食
一、不必在補鐵上動(dòng)腦筋 男性中真正缺鐵者不足1％，因而不必在怎樣補鐵上費心思。大多數男性要是出現缺鐵性貧血，體內將可能隱藏著(zhù)內臟慢性失血或造血障礙的隱患。若不尋找缺鐵的原因而盲目補鐵，將會(huì )延遲診治時(shí)機。
二、增加抗氧化劑的攝入 抗氧化劑特別是維生素e，能阻止自由基損傷血管壁，從而預防膽固醇堵塞，有助于對抗冠心病。男士們應多吃粗糧、堅果、植物油、橘黃色水果及蔬菜補充這類(lèi)抗氧化劑。
三、補充維生素b6和葉酸 高半胱氨酸是心臟病腦中風(fēng)的危險因素之一，維生素b6和葉酸有助于分解高半胱氨酸使之化險為夷。維生素b6多見(jiàn)于雞、魚(yú)、粗糧和豆科植物；葉酸大量存在于綠葉蔬菜、桔汁、豆科植物和強化谷類(lèi)食物中。
四、蛋白質(zhì)應適可而止 為追求肌肉發(fā)達，多吃高蛋白食品是當今男性食譜中的時(shí)髦。實(shí)際上，除了從事大強度健美運動(dòng)的男子，多數男士并不需要額外再補充太多的蛋白質(zhì)。
五、關(guān)注被遺忘的一種元素棗鋅鋅， 在機體內是含量不多的微量元素，卻是全身酶的活性成分，對調整免疫系統、促進(jìn)生長(cháng)十分重要。男士平時(shí)應注意攝入海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物，滿(mǎn)足鋅的需求。
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