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胖寶寶的營(yíng)養飲食
對胖寶寶們進(jìn)行飲食治療之前，首先要想一想家庭中平常有哪些不良飲食習慣，并記錄下孩子近一周的飲食情況，請營(yíng)養師為你分析。避免由于營(yíng)養攝取不平衡，影響兒童的生長(cháng)發(fā)育�？纯磁謱殞殰p肥的營(yíng)養飲食全攻略。
很多媽媽的顧慮是，寶寶太胖了，如何安排他的飲食呢？可是你知道嗎？由于兒童正值發(fā)育期，需要適量的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和熱量的供應，所以對胖寶寶們進(jìn)行飲食治療之前，首先要想一想家庭中平常有哪些不良飲食習慣，并記錄下孩子近一周的飲食情況，請營(yíng)養師為你分析。避免由于營(yíng)養攝取不平衡，影響兒童的生長(cháng)發(fā)育。
胖寶寶飲食7個(gè)貼心建議：
1、盡可能在家里吃飯
如今，為了節約時(shí)間，人們更喜歡在外面就餐，或直接購買(mǎi)半成品或成品食物。此類(lèi)食物一般熱量及脂肪含量較高，在制作過(guò)程中造成大量的營(yíng)養素流失，從而易造成人體營(yíng)養素不足或營(yíng)養過(guò)剩。所以，我們提倡有規律的家庭飲食，一天三餐中，爭取能有兩餐在家解決，從而既能讓孩子們更多地享受愉快的進(jìn)餐氛圍，也能改善其健康狀況。
2、吃飯要定時(shí)、定量
一天三餐或四餐的時(shí)間要相對固定，進(jìn)食量也要相對固定。早餐一定要吃好、吃飽，并攝入一定的新鮮果蔬，食入的總熱量應為一天的30%。同時(shí)適度減少晚餐的進(jìn)食量，如孩子睡前有饑餓感時(shí)，可讓其喝一杯鮮牛奶，這樣既不會(huì )加重腸胃的負擔又有助于孩子的睡眠。
3、替換零食種類(lèi)
對于已經(jīng)習慣吃零食的孩子，可將其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜餞等高糖、高熱量的點(diǎn)心、零食更換成牛奶、酸奶、水果等低脂高纖維類(lèi)食品，同時(shí)減少其飲料的攝入量�？诳蕰r(shí)盡量選擇白開(kāi)水，因為白開(kāi)水才是人體最健康、最經(jīng)濟的水分來(lái)源。
4、烹調口味盡量清淡
食物烹制時(shí)，盡量少加入刺激性調味品，食物宜采用蒸、煮或涼拌的方式烹調，讓寶寶減少食用油的攝入。
5、放慢進(jìn)食速度
細嚼慢咽有助于孩子細細品味食物，并提高對饑餓的忍耐性和食欲敏感性，找到吃飯的自然停止點(diǎn)，避免飲食過(guò)量。還可以用游戲的方式，比如我們比一比誰(shuí)咀嚼的時(shí)間更長(cháng)，來(lái)培養寶寶細嚼慢咽的習慣。
6、減少脂肪類(lèi)食物的攝入量
有些媽媽認為小寶寶減肥要先從主食減起，這種觀(guān)念是錯誤的。因為主食中含有的碳水化合物會(huì )轉化成糖分，可以供給大腦發(fā)育的需要。每餐的主食只要不超標就可以。最好從減少脂肪類(lèi)食物的攝入量入手。有些媽媽認為，讓寶寶少吃肥肉就可以了，當寶寶吃瘦肉的時(shí)候會(huì )絲毫不加以控制。實(shí)際上，100克瘦豬肉含蛋白質(zhì)16.7克，而含脂肪卻達28.8克。所以，瘦豬肉其實(shí)并不是一種高蛋白、低脂肪的食物。瘦豬肉吃得太多，動(dòng)物性脂肪的攝入量也會(huì )大大增加。
7、每餐必有湯或粥
先吃些蔬菜，再喝湯，最后吃主食。要讓孩子養成每餐必有粥或湯的習慣。飯前喝湯不僅可以促進(jìn)消化吸收，還可以有一種鋪墊的作用。
溫馨提示：胖寶寶，動(dòng)起來(lái)！
對于胖寶寶來(lái)說(shuō)，不僅需要從飲食上進(jìn)行調節，還需要多運動(dòng)。規律適度的有氧運動(dòng)可以消耗體內多余的熱量。長(cháng)跑、散步、游泳、踢球、跳繩、接力跑、騎自行車(chē)都是比較適合胖寶寶的項目。由于胖寶寶自身的體重較大、心肺功能差，所以運動(dòng)強度、運動(dòng)頻率不宜過(guò)高、過(guò)大。孩子鍛煉的時(shí)候父母最好一起陪同，家長(cháng)的積極參與將有助于提高孩子的堅持性。
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