如何克服考試期間緊張感

如何克服考試期間緊張感

　　導語(yǔ)：考試時(shí)緊張會(huì )直接影響到知識水平的發(fā)揮，直接影響到考生的考試成績(jì)。那么，如何克服考試期間緊張感呢？下面由小編為您介紹相關(guān)的內容，一起來(lái)看看吧。

　　【一】如何克服考試期間緊張感

　　深呼吸法：考前找一個(gè)比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時(shí)默念“1―2―3”，心想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來(lái)，全身有一種輕松感。

　　扮怪臉?lè )ǎ?/strong>找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會(huì )忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。

　　精神勝利法：心里想，我一定能成功，一定能發(fā)揮超常，考出好成績(jì)。我考不好，別人也不怎么樣。反而會(huì )降低壓力，保持平常心。

　　臨場(chǎng)活動(dòng)法：由于正常的'緊張情緒也會(huì )使體內產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動(dòng)活動(dòng)，使熱量散發(fā)�？勺邉�(dòng)、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開(kāi)，讓全身肌肉縮緊再放松；可在考試過(guò)程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會(huì )漸漸消失。

　　閉目養神法：閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情�？梢栽O想一個(gè)人走在幽靜的森林里，恬然自得。

　　凝視法：確定一個(gè)距離較遠的明朗的物體，凝神并細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。

　　漫畫(huà)消遣法：可翻翻夸張、逗趣的一些漫畫(huà)作品，促使心情開(kāi)朗、情緒高漲，重新占據優(yōu)越感，恢復自信心。

　　自我暗示法：“我已做好充分準備，不會(huì )考壞的”、“緊張是膽小鬼的行為”。

　　類(lèi)比法：“我考試緊張，任何人考試都緊張�！睂Υ俗约翰环撂┤惶幹�。

　　聯(lián)想法：緊張時(shí)，想自己曾經(jīng)做過(guò)成功的事，回想成功時(shí)的心理體驗，這樣會(huì )感到非常滿(mǎn)足，從而消除緊張。

　　【二】如何消除考前壓力

　　對策一：積極暗示

　　考生在考前一定要建立強烈的自信心，要認定“天生我才必有用”，學(xué)習好不是成材的惟一出路，學(xué)習好只是成材中的一個(gè)因素而已�？荚嚽耙惶煲�平靜下來(lái)，這樣中間緩沖一下，讓頭腦清醒些，考試就能發(fā)揮得不錯。家長(cháng)則要不斷給孩子安慰，不要比學(xué)生還緊張，家長(cháng)的`任務(wù)就是要建立一個(gè)舒適的環(huán)境，給孩子多一份信心。

　　對策二：科學(xué)解壓

　　考生可以和父母、親朋好友、咨詢(xún)師等來(lái)宣泄壓力，尋求支持。還可以做一些有節律的事情，比如聽(tīng)音樂(lè )來(lái)舒緩情緒，跳舞、畫(huà)畫(huà)，用色彩來(lái)調節。如果壓力特別大，可以和著(zhù)音樂(lè )來(lái)打節拍。建議考生做一些有氧運動(dòng)，或者進(jìn)行深呼吸。

　　對策三：飲食合理

　　平衡飲食。家長(cháng)要調整好食譜，給考生適度的營(yíng)養，切忌大魚(yú)大肉、暴飲暴食，特別在考試前后不要吃小攤的不潔食物，也不要貪涼多吃冷飲。

　　對策四：把握自己

　　要保持自我，按自己的目標走，學(xué)會(huì )把握自己。有些考生老是注意別人怎樣了。別人復習某本書(shū)，自己也一定要找到；甚至有的同學(xué)考場(chǎng)上一聽(tīng)到別人翻卷子，就認為比自己答得快，于是亂了陣腳。

　　【三】考試時(shí)注意事項

　　1、考生參加考試時(shí)，監考教師發(fā)給每位考生一本試題卷、一張答題卡、一張條形碼。

　　2、考生需要在試題卷上填寫(xiě)姓名、準考證號；在答題卡上填寫(xiě)姓名、準考證號，并粘貼條形碼。姓名和準考證號要用簽字筆填寫(xiě)。填寫(xiě)準考證號時(shí)，一個(gè)框填寫(xiě)一個(gè)數字，書(shū)寫(xiě)數字大于框的1/2。

　　3、考生在拿到自己的條形碼后，要認真核對姓名、考號、考試科目、考場(chǎng)等。條形碼要貼在規定的紅色框內。

　　4、考生不能損壞條形碼，也不要在條形碼上和周邊的圖像定位點(diǎn)做任何涂寫(xiě)和標記。

　　5、答題卡分為選擇題和非選擇題兩個(gè)答題區域，選擇題答題區域用鉛筆涂黑，非選擇題答題區域用簽字筆答題。要在答題卡上對應題號答題區域內作答，答在非規定的區域內無(wú)效，更不可超出黑色邊框，超出黑色邊框答題無(wú)效。

　　考生答選考題時(shí)，必須先用2B鉛筆在答題卡上按照要求把所選題目對應題號涂黑，再用0.5毫米黑色簽字筆按照題目要求在答題卡規定答題空間內作答。答題內容與所選題號不符，答題無(wú)效。作答的`選考題號未涂，答題無(wú)效。選考題多答，按考生在答題卡上答題位置最前的題計分。

　　6、考試作圖用2B鉛筆，但不能過(guò)輕。

　　7、考生必須帶準考證、居民身份證參加考試（無(wú)身份證的應開(kāi)具公安機關(guān)證明，證明材料的考生照片騎縫處須加蓋公安機關(guān)印章）。

　　8、考生參加考試時(shí)座位隨機編排，每考一場(chǎng)輪換一次。由省招考辦統一下發(fā)座位示意圖，考場(chǎng)黑板上有考生座位示意圖，考生進(jìn)入考場(chǎng)后要看圖查找自己的座位。

　　9、6月8日下午考外語(yǔ)，因有聽(tīng)力考試，所以下午14：45分后，禁止遲到考生進(jìn)入考場(chǎng)。

　　10、按照規定，外語(yǔ)考試中，在聽(tīng)力考試結束后，考生才可以開(kāi)始做其余部分的試題。