如何幫助孩子克服考試緊張心理

如何幫助孩子克服考試緊張心理

　　1、克服考試緊張的方法

　　1.1、松弛訓練法。在日常生活中,可用來(lái)自我訓練,以保持心理的健康。它的簡(jiǎn)單操作過(guò)程是:第一步,坐在椅子上,頭部挺直略向前傾,背輕靠椅子上,雙腳擺放與肩同寬,腳掌貼地,兩手放在大腿上;第二步,閉目作三次深呼吸,排除雜念,把意念引向手心,逐漸感到注意力指向的部位會(huì )產(chǎn)生溫覺(jué),并擴散至手心全部,此時(shí),心里反復默念“心靜下來(lái),靜下來(lái)”;第三步,根據上述操作要點(diǎn),把注意力轉向腳上,同樣會(huì )感到溫覺(jué),這時(shí)整個(gè)身心會(huì )感到輕松,頭部感到清爽。此法可以消除孩子的焦慮與緊張心理。

　　1.2、自我暗示法。這也是一種調節并消除緊張、恐懼心理的訓練方法。其操作要點(diǎn)是:先全身放松,心中默念一些鼓勵自我的話(huà)語(yǔ),或想像自己在考試之初就進(jìn)入狀態(tài),安如泰山,聚精會(huì )神地思考,解題又快又準確,充滿(mǎn)信心??這種自我暗示,能激發(fā)孩子的想像力,是一種“心理體操”,效果良好。

　　1.3、飲食減壓法:科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康,為考生超強度的學(xué)習提供足夠營(yíng)養。有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用,如一些含維生素C的食品�？忌�可食用諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜等富含維生素C的水果、蔬菜。

　　1.4、運動(dòng)減壓法:科學(xué)安排生活,體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機結合有助于減輕壓力,及時(shí)消除疲勞,還會(huì )有效轉移注意力。

　　1.5、轉移減壓法:有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。如參加各種體育活動(dòng)、放學(xué)后泡泡熱水澡,學(xué)習間隙與家人、朋友聊天,或在空曠的地方大喊宣泄壓抑的情緒。

　　1.6、環(huán)境減壓法:學(xué)校的學(xué)習氛圍比較壓抑和緊張,家長(cháng)在言行上不要天天對考生灌輸努力學(xué)習考上大學(xué)等思想,家長(cháng)要為孩子安排好飲食,還要積極與孩子溝通,傾聽(tīng)孩子的想法,多鼓勵孩子。

　　1.7、睡眠減壓法:充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提,是減輕其心理壓力。提高學(xué)習效率的必要條件。應積極調試心態(tài),科學(xué)安排生活,有規律的起居,提高睡眠質(zhì)量。

　　1.8、過(guò)渡減壓法:從現在起,考生就應該慢慢減小學(xué)習強度,減少學(xué)習時(shí)間,采取過(guò)渡調節方式。

　　2、父母該怎么幫助克服考試心理

　　2.1、避免過(guò)度保護

　　中考在即,有些家長(cháng)把考生看成是家里的重點(diǎn)保護對象,請假在家專(zhuān)職為孩子服務(wù),說(shuō)話(huà)輕聲輕氣,走路小心翼翼,甚至有的母親陪伴孩子復習。一會(huì )兒給孩子端上一碗熱奶,一會(huì )兒給孩子送上西瓜……

　　家長(cháng)對考生的過(guò)分保護使考生產(chǎn)生心理壓力,失去平常心態(tài),影響復習質(zhì)量。孩子在這種失衡的心理狀態(tài)下能以平和的心態(tài)復習功課嗎?能以平常心對待中考嗎?我覺(jué)得家長(cháng)以平常心對待孩子的中考就是了,過(guò)分保護的行動(dòng)不但增加孩子的心理壓力,也影響了孩子的復習效率。

　　2.2、避免過(guò)分干涉

　　有些家長(cháng)不顧孩子的實(shí)際情況,給孩子制定復習計劃,給孩子設立了很多清規戒律,不許孩子接電話(huà),不許孩子打電話(huà),不許孩子看電視……這些考生家長(cháng)的心是善良的,可是違背了孩子的心理需要,產(chǎn)生的后果是增加了父母與子女的心理隔閡與不滿(mǎn),甚至產(chǎn)生與父母的沖突。一位考生說(shuō),我在家里一舉一動(dòng)都有很多眼睛監視著(zhù),沒(méi)有什么自由,我對父母的做法很氣憤。在這樣的心態(tài)下孩子能復習好功課嗎?

　　2.3、過(guò)分期待

　　望子成龍、望女成鳳是中國家教的傳統。家長(cháng)希望孩子考上重點(diǎn)高中是無(wú)可厚非的。但是有相當多的家長(cháng)不顧孩子學(xué)習成績(jì)的實(shí)際情況,過(guò)高地期待孩子考出高水平,這自然造成孩子的考試壓力,抑制了孩子良好的心態(tài)。有位考生說(shuō),父母的期待給了我很大的心理壓力,超越我實(shí)際學(xué)習水平的要求,我覺(jué)得力不從心,心里非�？鄲�。在這種心態(tài)下備考自然影響復習質(zhì)量和復習效果。

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